Як подолати іпохондрію
Ми всі потрапляємо в ситуації, коли нам потрібна лікарська допомога в тій чи іншій мірі. Однак, є люди, які мають звичку перебільшувати, хто думає, що у них вірус Ебола, в той час, як це простудний вірус. Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати себе, якщо ви іпохондрик.
Зміст
кроки
1
Глибоко вдихніть і почніть вважати в зворотному напрямку. Для самоконтролю, в першу чергу, необхідно розслабитися.
2
Оцініть ваш стан. У вас невеликий поріз? Застуда?
3
Спробуйте випити ліки або вилікувати себе. Якщо у вас маленький поріз, то стерилізують його і наклейте пластир. Шлункові кольки можна вилікувати простими препаратами, які продаються без рецепта.
Відео: Іпохондрія, Іпохондричний розлад, психотерапія
4
Думайте позитивно. Чи не турбуйте себе думками про погане. Уникайте обстеження вашої ситуації. Це змусить вас турбуватися ще більше. Шанси мінімальні, що ви помрете протягом одного або двох днів.
5
Поговоріть з ким-небудь. Зателефонуйте одному або нехай хтось із членів сім`ї посидить поруч і поговорить з вами. Це допоможе вам заспокоїтися.
Відео: Як позбутися від тривоги? (Лікування іпохондрії)
6
Пам`ятайте, що ступінь довіри до вас зменшиться, якщо вас все буде вибивати з колії. Чим довше ви будете дестабілізуються, тим менше людей будуть слухати вас. Сховайте ваше безумство до того дня, коли з`явиться реальна проблема.
Відео: Як позбутися страху хвороби - поради психолога
7
Займіться чимось, що відверне вас від медицини на деякий час. Прогуляйтеся, подивіться кіно або почитайте книгу. Заняття спортом добре відволікає від проблем.
8
Оцініть ваш стан ще раз через 24 години. Ви не стало краще? Або може вам стало гірше? Якщо ваш стан погіршиться через тиждень, то зверніться до лікаря.
Відео: Як вилікувати невроз (В. Степанова)
Поради
- Будьте розсудливі. Якщо ви знаєте, що це щось серйозне як інфаркт, зателефонуйте до швидкої допомоги. У більшості випадків у вас не буде нічого серйозного. Пошук все ваших симптомів на Google тільки погіршить ваш стан.
- Якщо ви помітили, що вам стало краще протягом доби, привітайте себе і скажіть собі, що вам вдалося самому взяти все під контроль.
- Заведіть щоденник ваших станів. Це допоможе в довгостроковій перспективі.
- Якщо вам стало гірше, глибоко вдихніть і зателефонуйте вашого лікаря. Не перегравати, в наступний раз вам може стати гірше через дрібницю.
- Коли ви оцінюєте та переоцінюєте ваш стан, нехай краще ваш друг або хтось із членів сім`ї буде поруч, або нехай хтось буде на телефонній лінії. Їх присутність допоможе розслабитися і заспокоїтися.
попередження
- Якщо у вас є в наявності певні симптоми, які далекі від ординарних (утруднене дихання, алергічна реакція, побічний ефект від ліків і т.д) зв`яжіться з вашим лікарем або зателефонуйте 03. Ця стаття для тих, хто переграє дріб`язкові ситуації, стандартні симптоми або постійно турбується про своє здоров`я.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
