За струнку фігуру потрібно боротися
Зміст
- Експерти womanhit пояснюють, чому іноді не виходить позбутися зайвих кілограмів, навіть начебто дотримуючись всіх можливих і загальновідомі правила
- Відео: Струнка фігура і гладка шкіра - за один місяць!
- Відео: хочете класну фігуру? Це допоможе 100%
- Відео: Ефективні вправи для красивої фігури
- Відео: струнка фігура до літа за 20 хвилин в день
Експерти WomanHit пояснюють, чому іноді не виходить позбутися зайвих кілограмів, навіть начебто дотримуючись всіх можливих і загальновідомі правила
Іноді можна чути таку думку: фігура жінки в зрілому віці залежить від генетичної схильності. І ті, кому "не поталанило" з предками, просто повинні змиритися з пишною фігурою і полюбити себе товстенькою. Мовляв, все одно боротися із зайвими кілограмами безглуздо.
Насправді кожна з нас може досягти ідеальних (для себе) форм. Тільки для цього потрібно засвоїти: чудес не буває. Ну не придумали ще таку пігулку, після прийому якої ви раптом стали б худенькою. За струнку фігуру потрібно боротися. І боротися комплексно - поєднуючи фізичні навантаження, правильно підібрану систему харчування і апаратні процедури. Почнемо з останніх.
Відео: Струнка фігура і гладка шкіра - за один місяць!
апаратні процедури
Нерідко буває, що навіть багатогодинні тренування в спортзалі не в змозі впоратися з якоюсь певною проблемою. Ну, наприклад, позбутися від галіфе. Деякі жінки навіть схиляються до думок про самому радикальному методі - пластичної операції.
Саме в таких випадках на допомогу приходить апаратна косметологія, яка дозволяє без хірургічного втручання вирішити ряд проблем. Один з кращих в Москві центрів апаратної косметології та естетики - інститут краси BELLE ALLURE.
Тут пропонують відразу кілька унікальних ефективних методик по корекції фігури. Основними з них є процедури на апаратах Body Tite, Cellu M6 Integral i і обгортання тіла
на косметиці Sothys.
"Апарат Body Tite з використанням насадки Tite FX дозволяє проводити процедуру безопераційної радіочастотної ліпосакції, - розповідає косметолог інституту краси BELLE ALLURE Наталія Зайцева. - Таким чином ми можемо боротися з проявами зайвої ваги, целюлітом, так званими жировими пастками, а заодно підтягнути шкіру. Даний метод використовує радіочастотну енергію і високовольтні короткі RF-імпульси. Радіочастота дає рівномірне прогрівання тканини на глибину 1,5-2 см, що призводить до хорошого ліфтинговий ефект, а високовольтні RF-імпульси дають необоротну Електропорація адипоцитів в підшкірно-жирової клітковини і вторинну незначну стимуляцію м`язів. Необоротна електропорація - це процес створення пір в мембранах жирових клітин під впливом електричного поля, що призводить до їх загибелі.
Під час процедури пацієнт відчуває комфортне тепло і легке поколювання. В цілому ж процедура неймовірно комфортна. Щоб досягти помітних результатів, необхідно пройти 4-8 сеансів з інтервалом в 5-7 днів.
Також на третій день після цієї процедури ми рекомендуємо процедуру ліпомассажа на апараті Cellu M6 Integral 7-покоління фірми LPG Systems (в нашій країні цю процедуру нерідко називають просто LPG). Хочу звернути вашу увагу на те, що оригінальним LPG-масажем може вважатися тільки той, який проводиться на обладнанні компанії LPG Systems. Вакуумні масажі, які проводяться на іншому обладнанні, не мають ніякого відношення до даної методики і не дають результату. На мій жаль, багато вельми скептично ставляться до методики ліпомассажа LPG саме через те, що в тих чи інших неякісних салонах використовується "неправильне" обладнання.
Сама процедура LPG-масажу проводиться в спеціальному оригінальному костюмі LPG, вплив відбувається на все тіло з акцентом на проблемних ділянках. Нова маніпула для тіла "Ергодрайв"®, яка використовується в апараті нового покоління, більш глибоко обробляє тканини для більшої ефективності, створює чотири види складок для вирішення конкретних проблем (зменшення обсягів, відновлення атонічной шкіри, моделювання контурів тіла, лікування целюліту).
Механізм впливу - багатовимірна механічна стимуляція тканин роликами, які рухаються в різних напрямках. Вакуум відіграє допоміжну роль - він "підтримує" шкірно-жирову складку. Завдяки такій техніці процедура проходить дуже комфортно і схожа по відчуттях на масаж. Цей метод дозволяє позбутися небажаного обсягу, целюліту, підтягує і омолоджує шкіру.
Курс зазвичай складається з 10-15 сеансів приблизно 2-3 рази на тиждень, але іноді потрібно і більше - все залежить від вихідних даних кожного пацієнта.
Відео: хочете класну фігуру? Це допоможе 100%
Метод обгортання тіла дозволяє рівномірно доглядати за шкірою тіла, наситити корисними інгредієнтами, скорегувати фігуру. У нашій клініці ми використовуємо обгортання косметичн-чеський лінії Sothys Франція.
Відео: Ефективні вправи для красивої фігури
До складу обгортання входить морська сіль (вона дозволяє посилити дренажні властивості і отримати детоксикацію), молочна кислота (робить шкіру м`якою і шовковистою), екстракт апельсина (багатий біофлаваноїдами і до того ж володіє липолитическим і венотоніческім властивостями), цеоліт (компонент, що дає комфортний розігріваючий ефект).
Це обгортання подвійної дії. Одночасно пілінг і маска. Спочатку виконується скраб всього тіла, а потім на 30 хвилин пацієнта закривають термоодеялом. Крім естетичного ефекту ми отримуємо хороше релаксуючу дію. Після чого на тіло наносяться сироватки - для адипозного, фіброзного целюліту або ліфтингу (дивлячись яку задачу ми вирішуємо). А в фіналі наноситься липолитический флюїд на все тіло пацієнта і виконується короткий релакс-масаж.
Обгортання тіла, як і всі процедури по корекції фігури, носить курсової характер. Курс залежить знову ж від індивідуальних проблем пацієнта, мінімально потрібно зробити 8-10 процедур 2-3 рази в тиждень. Обгортання дуже добре поєднуються з вищепереліченими методиками і можуть виконуватися в один день.
Своїм пацієнтам я зазвичай рекомендую все три методу впливу для досягнення більш швидкого і довгострокового результату. В даному напрямку медицини я працюю вже п`ятнадцять років і зі своїми пацієнтами отримувала чудові результати корекції фігури. Тут необхідно важливе доповнення: від пацієнта слід дотримуватися обов`язкових рекомендацій - слід виконувати фізичні вправи і правильно харчуватися".
Як по годинах
Як же необхідно харчуватися, щоб схуднути? Загальні рекомендації по вибору режиму харчування вироблені давно. І ті, хто цікавиться своїм здоров`ям і зовнішнім виглядом, звичайно, знають про всі ці правила. Однак не зайвим буде ще раз нагадати ці постулати, без дотримання яких складно домогтися якихось помітних результатів.
"Насамперед ми відмовляємося від смаженого, жирного, мучного та солодкого, - розповідає дієтолог інституту краси BELLE ALLURE Світлана Бородіна. - Правда, я ніколи
не кажу своїм пацієнтам "не можна": Якщо дуже хочеться цукерку, треба її з`їсти. Але тільки одну-дві і не на ніч.
Другий важливий пункт: ви повинні харчуватися п`ять, а краще шість разів на день. Перерва - 2,5-3 години. Основних прийомів їжі - три: сніданок, обід і вечерю. Між ними - перекушування.
Ось як повинен в ідеалі виглядати ваш день. Прокинувшись, потрібно випити склянку чистої води. Через півгодини - сніданок. Обов`язково білкове блюдо і вуглеводне. Каша з ранку або бутерброд, як звикли багато, - це неправильно. Тобто якщо це каша, то вона повинна бути з курячої котлетою. Або ж, як доповнення, сир (несолодкий і зі зниженим вмістом жирності, десь 1-2 відсотка). Пропускати сніданок ні в якому разі не можна. Вже давно доведено, що саме сніданок запускає основний метаболізм організму. Через 2,5 години після сніданку - перекус. Можна з`їсти йогурт, навіть солодкий, але з низьким вмістом жиру. Або ж фрукти. Сухофрукти теж можна, вони досить корисні, але не варто ними зловживати, тому що вони мають досить велику калорійність. Через наступні 2,5 години - обід. Можна з`їсти суп і друге. Супи краще вегетаріанські. Якщо суп м`ясний, то краще взяти курку і використовувати воду на другому бульйоні: перший зливаємо, на другому можна готувати. Друге блюдо - обов`язково білок і вуглевод: наприклад, біле м`ясо (куряча грудка) і свіжі овочі, які можна приправити лимонним соком, винним оцтом і рослинним маслом. Дуже просто в приготуванні, досить смачно і поживно.
Через 2,5 години після обіду - полуденок. Можна з`їсти або фрукт, або кисломолочний продукт.
Вечеря повинна бути легким. Я раджу своїм пацієнтам вживати рибу, тому що вона по-іншому засвоюється. Але це повинні бути білі сорти, які не жирні (форель на вечерю точно не подой-
дет - вона жирна і червона). Гарнір - теж овочі. Взагалі, овочів треба їсти багато. Вони не особливо калорійні, корисні і в той же час створюють якийсь обман для мозку - коли ми кладемо багато-багато овочів в тарілку, нам здається, що ми швидко наїмося.
Шостий прийом їжі - за бажанням. Можна випити склянку кефіру - несолодкий без цукру. Можна кисіль - але там є протипоказання по здоров`ю. Головне, пам`ятати, що цей прийом їжі повинен бути за дві години до сну. Після восьми годин вечора клітини закриваються і починають затримувати рідину в організмі, який готується до сну.
Крім дрібного харчування обов`язково потрібно дотримуватися питний режим. До того ж настає літо, спека, тому пити потрібно багато і часто. В середньому не менше двох літрів на добу. На жаль, багато пацієнтів, коли говориш їм про необхідність пити багато води, починають вважати і кави, і чай, і газовані напої. Це не правильно. Пити потрібно саме чисту воду. Тоді організм починає швидше працювати, переробляти їжу і виводити все, що нам не потрібно. Пити потрібно за півгодини до їжі і через півгодини-годину після. Їду не запивати! Від чаю і кави можна не відмовлятися. Але потрібно мати на увазі: і той і інший напої є сечогінними засобами. Тому на один стакан чаю і кави потрібно випивати дві склянки чистої води.
Відео: струнка фігура до літа за 20 хвилин в день
трохи особистого
Чому ж буває так, що при дотриманні цих простих правил в харчуванні багатьом не вдається схуднути? "Те, що я розповіла, це прописні істини, - говорить Світлана Бородіна. - Коли до мене приходить людина зі своїми проблемами, ми дивимося на багато що. Мені потрібні аналізи. Причина може бути і в гормональному збої, і в психоемоційному стані, і у відсутності фізичної активності. Взагалі, дієтотерапія радить не худнути вдома самостійно, тому що на вас повинен подивитися лікар, зрозуміти, наскільки організм готовий мінятися. Можу сказати, що всі, хто сидів на дієтах і активно худнув, потім все одно приходять до дієтолога, але вже, на жаль, з ускладненнями. Тому краще відразу звернутися до фахівця. Тільки тоді можна зрозуміти справжню причину зайвої ваги і підібрати той режим, який підійде тільки вам. До того ж в нашому інституті ми проводимо генетичні дослідження, які дають практично стовідсоткову гарантію відмінного результату".
Харчування по генетичному аналізу - це справжній прорив в дієтології. Адже всі ми стикалися з такими випадками: дієта, яка допомогла одній людині, далеко не завжди може бути ефективною для іншого. До недавнього часу вибір дієти мав радше гаданий характер, спирався на численні спроби і помилки, кінцевий результат був не очевидний, а процес вибору болісний. Численні дослідження, пов`язані з вибором дієти, однозначно приходять до висновку - для вибору коректної дієти необхідно враховувати індивідуальні генетичні особливості людини.
Ще п`ять років тому, в 2010 році, дослідники знаменитого Стенфордського університету (США) провели масштабне дослідження, в якому жінки з різними генетичними особливостями втрачали вагу або на низкожировой дієті, або на дієті з низьким споживанням вуглеводів, або на збалансованій дієті, але зі збільшеними фізичними навантаженнями.
Відразу ж чітко виявилися три групи ефективно худнуть - одним необхідно скорочувати жири в їжі, іншим - вуглеводи, третім показані збільшені фізичні навантаження. І ось для того, щоб зрозуміти, до якої групи ставитеся саме ви, дізнатися особливості свого генотипу, і необхідно пройти ДНК-тест. Причому нутрігенетіческій аналіз треба зробити всього один раз в житті!
Співробітниками лабораторії генодиагностики компанії "ГЕНД" був розроблений і успішно впроваджений в практику варіант генетичного тесту, пов`язаний з вибором оптимального варіанту корекції маси тіла. Для дослідження по підбору дієти обрані чотири найбільш значущих гена, що відповідають за метаболізм і сприйнятливість до фізичних вправ. У 2012 році ефективність такого підходу була підтверджена дослідженнями, проведеними в Європі датською фірмою Нордіск DNADiet на більш ніж семи з половиною тисяч осіб.
Роботу з перекладу непростого мови генетики нормальною людською мовою взяли на себе провідні ендокринологи міста - в тому числі фахівці інституту краси BELLE ALLURE. Для того щоб людина змогла слідувати потрібної йому дієті, спільно з результатами дослідження та рекомендаціями фахівця для нього складається зразок меню. Що примітно, у цій же тесту складається і індивідуальний план по тривалості і інтенсивності фізичних навантажень. Маючи на руках свій персональний генетичний паспорт, можна буде боротися із зайвими кілограмами направлено - харчуючись тим, що підходить саме вам, і відвідуючи фітнес-клуб в певні дні та години. Не забуваючи при цьому про апаратні процедури!
