Як боротися з панічними атаками правильним харчуванням

панікаСтрах і почуття тривожності - нормальні реакції організму, що виникають на тлі появи можливої небезпеки. Ми можемо відчувати ці почуття стоячи перед дверима екзаменаційної аудиторії, прогулюючись вночі по незнайомому місту або дивлячись вниз з висоти хмарочоса. Однак у деяких людей страх і тривожність виникають без видимих причин. Навіть перебуваючи в комфортних умовах людина раптом відчуває занепокоєння, яке посилюється до стану паніки. У медицині таку аномалію називають панічною атакою. Кожна людина, якій хоча б раз в житті довелося випробувати напад панічної атаки, не забуде його ніколи! Що вже говорити про людей, яких почуття незрозумілою тривоги "накриває" регулярно. Життя для них перетворюється на справжнє пекло, адже день у день їм доводиться випробовувати весь спектр найбільш негативних симптомів страху.

Відео: Жити здорово! Панічна атака. Як подолати страх. (17.11.2015)

Порятунок ці люди знаходять лише в сильних психотропних препаратах, які заспокоюють нервову систему, знижуючи тим самим неприємні прояви недуги. Однак ліки лише маскують проблему, не усуваючи причини розладу. Але як боротися з панічними атаками і чи може допомогти в цьому правильне харчування? Слід у всьому розібратися.

Прояви панічних атак

Кожному з нас під силу уявити неприємні відчуття, викликані появою страху. Навряд чи комусь захочеться вдруге відчути пересихання в горлі і відчуття спітнілих долонь, запаморочення і слабкість в ногах, відчуття нестачі повітря і прискорене серцебиття, розлад шлунка і неконтрольоване сечовипускання. При цьому виникають почуття неконтрольованої паніки і жаху, що насувається смерті, виникає відчуття що сходиш з розуму. Люди схильні до панічних атак, відчувають всю гаму цих неприємних відчуттів і емоцій в найсильнішому їх прояві. І єдиним їхнім бажанням є назавжди позбутися від цього стану, адже звикнути до панічних атак і навчитися жити з ними практично неможливо. Причому панічні атаки виникають раптово, як то кажуть "на рівному місці", Коли ніщо не віщує початку нападу. І це найстрашніше.

Причини панічних атак

Причини виникнення незрозумілою тривожності і страху є загадкою навіть для сучасної медицини. На сьогоднішній день існує десяток версій можливого розвитку панічних атак, проте жодна з них поки не знайшла підтвердження. Вважається, що основна причина нападів паніки криється в хронічному емоційному стресі, який виник через недозволеного раніше внутрішнього конфлікту. У цьому плані найбільш схильні до нападів паніки недовірливі, невпевнені в собі люди, з дитинства відрізняються лякливістю і підвищеною тривожністю.

Додамо також, що панічні атаки можуть з`явитися внаслідок травм і інфекцій, що вражають центральну нервову систему, в разі гормональної перебудови організму в пубертатний період, під час виношування дитини або з настанням клімаксу. Сприяти появі панічних атак можуть і хронічні інтоксикації організму, викликані зловживанням алкоголю або прийомом наркотичних засобів.

Що кажуть дослідження

Вивчаючи природу появи панічних атак, вчені звернули свою увагу на молочну кислоту, яка утворюється в організмі внаслідок розпаду глюкози. Підвищений рівень цієї речовини призводить до напруження і болю в м`язах як після тривалої фізичної активності, наприклад, занять в тренажерному залі. З`явилося припущення, що саме молочна кислота є причиною появи безпричинного страху. Це підтвердили і експерименти, за якими введення в організм ін`єкцій молочної кислоти призвело до почастішання і сильнішим прояви панічних атак.

Проведені дослідження навели на думку, що поповненням або виключенням з раціону харчування деяких мікроелементів можна контролювати біологічні процеси в організмі, попереджаючи тим самим виникнення тривожності.

Харчування при панічних атаках

З огляду на, що молочна кислота може грати роль в розвитку безпричинних атак, особам, схильним до цього розладу слід прибрати з раціону вуглеводи швидкого всмоктування або "швидкі цукру". В цьому плані варто відмовитися від вживання цукерок і тістечок, тортів, булочок та інших солодощів.

Багато хто намагається боротися зі стресом вживанням міцного чаю і кави. Це в корені неправильно, адже кофеїн збуджує нервову систему буквально на 30-40 хвилин, після чого призводить до різкого падіння енергетичної активності. Такі коливання сприяють появі панічних атак, а значить, від кави, міцного чаю і енергетичних напоїв слід утриматися. Сюди ж варто віднести і алкогольні напої, які руйнівно діють на центральну нервову систему і можуть сприяти появі нервових розладів, в тому числі тривожності і безпричинного страху.

До того ж, особам схильним до переживань, фобій і страхів бажано відмовитися від жирної їжі, а також від продуктів, що містять барвники, підсилювачі смаку, ароматизатори і консерванти. Така їжа сприяє накопиченню токсинів, зниження імунітету і заважає засвоюватися багатьом цінним для нас речовин.

Вітаміни і мікроелементи, що підтримують роботу нервової системи

хурмакальцій
Деякі вітаміни і мікроелементи відіграють важливу роль в запобіганні появи панічних атак. Наприклад, доведено, що відчуваючи тривогу і страх, організм стрімко втрачає кальцій. Але ж цей мікроелемент є природним транквілізатором, що допомагає заспокоїти організм. Щоб підтримувати його рівень слід регулярно вживати сири, сир та інші молочні продукти, віддавати перевагу рибі сімейства лососевих, налягати на інжир, мигдаль, хурму і насіння.

мигдальмагній
У поєднанні з кальцієм необхідно вживати і магній, адже в іншому випадку кальцій перетвориться на лютого ворога організму. Магній і сам надзвичайно корисним нашій нервовій системі, адже підтримка його норми в організмі знижує нервозність, зменшує напругу, знімає тики і м`язові спазми. Його ми отримуємо з різними горішками, такими як арахіс, фундук, мигдаль або фісташки, з ячної крупою і морською капустою, горохом, квасолею і пшоном.

Морська капуста

калій
Цей макроелемент приходить на допомогу в тих випадках, коли причини панічних атак криються в вегетативних порушеннях, зокрема в дисбалансі симпатичної і парасимпатичної нервових систем. Підвищення рівня калію в організмі дозволяє досягти балансу між ними, що є відмінною профілактикою безпричинної тривожності і раптово виникає страху. Щоб поповнити запаси калію в організмі слід частіше вживати в їжу квасоля та інші бобові культури, арахіс і чорнослив, кешью і родзинки, картопля і морську капусту.

pechenjцинк
Останні дослідження вчених свідчать про те, що поповнення запасів цинку в організмі зміцнює нервову систему, не допускаючи виникнення розладів, в тому числі і панічних атак. Виходячи з цього, фахівці радять регулярно додавати в свій раціон продукти, багаті цинком, а саме свинину і баранину, печінку, качку і індичку, пшеницю і гречку, вівсянку, квасоля і горох.

Бурякхром
За словами лікарів, дефіцит хрому в організмі сприяє виникненню симптомів тривоги, а саме прискореного серцебиття, появи липкого поту, запаморочення і пересихання горла. А якщо врахувати, що в день організму середньостатистичної людини потрібно отримувати 200 мкг хрому, слід регулярно вживати в їжу морську і прісноводну рибу (тунець і оселедець, мойву і камбалу, карася і коропа, сазана і щуку). Крім того, корисно їсти креветки і перлову крупу, буряк і печінку.

брокколівітамін C
Одним з найбільш корисних вітамінів для усунення симптомів паніки і профілактики панічних атак є вітамін C. Також як і калій, цей вітамін налагоджує функції симпатичної нервової системи і прискорює мозковий метаболізм, завдяки чому йдуть тривожні стани. Щоб поповнити запаси вітаміну C в організмі і тим самим запобігти появі паніки, слід щодня їсти чорну смородину, цитрусові фрукти (апельсини, лимони), а також солодкий і гострий перець, обліпиху, цвітну капусту і брокколі, суницю, шпинат і пір`я часнику.

Відео: Євген Якушев: Новий погляд на панічні атаки

яйцяВітаміни групи B
Про вітаміни цієї групи слід сказати особливо, так як це головні біологічно активні речовини, які підтримують нормальне функціонування ЦНС. Наприклад, вітамін B1 є антидепресантом, він знімає збудження і заспокоює в разі тривоги. Вітамін B9 вважається головним "борцем" зі стресом, що допомагає знижувати рівень збудливості нервової системи. А вітамін B12 допомагає боротися з депресивними станами навіть в запущеній формі. Щоб впоратися з наявною проблемою слід знати, які продукти багаті цими вітамінами. Наприклад, вітамін B1 міститься в яйцях і паростках пшениці, в бобових культурах і яловичої печінки. Для отримання вітаміну B9 необхідно частіше вживати салат і капусту брокколі, білі гриби, волоські горіхи, мигдаль і шпинат. А щоб ваш організм не відчував нестачі в вітаміні B12 варто частіше їсти курячі яйця, печінку і нирки, різні морепродукти, твердий сир і сир.

Народні рецепти для боротьби з тривожними станами

рецепт №1
Для того щоб надовго забути про панічних атаках і запобігти інші розлади нервової системи, корисно вживати настій з плодів глоду. Для його приготування необхідно подрібнені плоди рослини (2 ст.л.) залити окропом (350 мл), і дати засобу настоятися 20 хвилин. Готовий настій варто розділити на три рівні частини і приймати тричі на день перед кожним прийомом їжі.

рецепт №2
Цей рецепт має на увазі приготування суміші з 2 ст.л. подрібненої трави пустирника і такої ж кількості квіток звіробою. Обидва рослини змішують і заливають кип`яченою водою в кількості 400 мл, після чого настій залишають на півгодини. У готове засіб можна додати ложку меду і приймати ліки 3 р / день по одній склянці.

Безумовно, для боротьби з панічними атаками необхідний цілий комплекс заходів, що включає прийом лікарських препаратів, аутотренінги, медитацію, а також легкі фізичні навантаження, що сприяють виробленню гормонів "радості". Однак без надходження в організм потрібних вітамінів і мікроелементів цю проблему вирішити не вдасться. Пам`ятайте про це і стежте за правильним харчуванням, якщо вирішили раз і назавжди позбутися від панічних атак. Здоров`я вам!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як боротися з панічними атаками правильним харчуванням