Як зробити свій раціон більше здоровим?

Як зробити свій раціон більше здоровим

Питання це дуже неоднозначний хоча б тому, що у кожної людини меню дуже індивідуально. І якщо члени однієї сім`ї ще їдять приблизно однакові продукти, то раціон їх сусідів вже зовсім інший. І це в межах одного будинку, одного міста, що вже говорити про різних регіонах нашої неосяжної країни. І все ж, є певні правила щодо того, як зробити свій раціон більше здоровим, причому відносяться рекомендації не тільки до споживаних продуктів.

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню.Реальний приклад.

Основні моменти при складанні меню

Замислюватися про свій раціон людина починає, коли у нього:

Відео: Ми їмо, щоб жити! Здоровий раціон на день.

  • Спостерігається надлишок ваги,
  • З`являються ознаки різкого схуднення,
  • Є інші проблеми зі здоров`ям.

І перше, на що рекомендують звернути увагу в цьому випадку - це збалансувати продукти по їх складу, а саме:

  • Обмежити кількість вуглеводів на добу до 300 - 500 г;
  • Забезпечити організму 90 г білка на добу;
  • Добова норма жирів - в межах 60 г, а для бажаючих схуднути - не більше 30 г;
  • Обов`язковий елемент - клітковина, її потрібно отримати за добу, як мінімум, 20-40 м

Таким чином, ви отримаєте близько 2000 калорій - і це середня норма для 2стандартного" дорослої людини.

Хитрощі при виборі продуктів

Отже, з жирами-білками-вуглеводами визначилися. Але, как не странно, вони не є визначальними показниками. Набагато більше шкоди організму приносить зовсім не мононасичених жири або складні вуглеводи, а потрапляють в нас з продуктами харчування:

  • барвники,
  • консерванти,
  • Штучні добавки -

ось чого слід уникати категорично.

Відео: ЯК ПОВЕРНУТИ ФІГУРУ ПІСЛЯ 40! Просто додай ЦЕЙ ПРОДУКТ в свій раціон!

Мудрі дієтологи давно придумали, як зробити свій раціон більше здоровим: для цього достатньо, перш ніж купити той чи інший продукт, подумати, а чи станете ви годувати їм свого п`ятирічного сина або онука. Якщо ви готові замовити певну страву для малюка, тоді і самі його скуштувати. А якщо немає

І друга хитрість - побільше води, панове! Чистий, цілюща волога, що надходить в ваш організм, творить чудеса! і цього дива потрібно вжити хоча б 2 літри в день.

Хитрощі приготування страв

Нарешті, самі "здорові" продукти не підуть вам на користь, якщо вони неправильно приготовані. Навіть посуд, на якій смажиться-печеться смачна вечеря, може принести шкоду, а не користь. Ми ж рекомендуємо придбати хороший набір посуду з керамічним покриттям. На такому смажити можна практично без масла - продукти не пригоряють. Таким чином, ми значно зріджують кількість "поганого" холестерину в організмі, а значить, стаємо здоровішими.

Відео: 3 напою для здорового організму [Фітнес Подруга]

Здорове харчування

І ще. Їсти потрібно з задоволенням, прислухаючись до свого організму. Всі мікроелементи, що містяться в продуктах, тільки тоді підуть на користь, коли тіло дійсно в них потребує. Обідати, а тим більше перекушувати " за компанію", Накладати подвійні порції, тільки щоб звільнити каструлю, а потім намагатися все це "заштовхнути" в шлунок - ось ті методи, що категорично неприпустимі, якщо ви думаєте про своє здоров`я.

Ви чули коли-небудь про "харчової комі" - коли людина, наївшись "до відвалу", Вже не здатна ні думати, ні рухатися? Як це не сумно, але такий стан, на жаль, знайоме багатьом. Не поспішайте, їжте повільно, створіть в приміщенні розслаблюючу обстановку. Тоді, вживши меншу кількість їжі, ви не тільки насититеся, але збережіть при цьому і жвавість розуму, і здорову готовність робити великі справи.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як зробити свій раціон більше здоровим?