Як зробити свій раціон більше здоровим?
Питання це дуже неоднозначний хоча б тому, що у кожної людини меню дуже індивідуально. І якщо члени однієї сім`ї ще їдять приблизно однакові продукти, то раціон їх сусідів вже зовсім інший. І це в межах одного будинку, одного міста, що вже говорити про різних регіонах нашої неосяжної країни. І все ж, є певні правила щодо того, як зробити свій раціон більше здоровим, причому відносяться рекомендації не тільки до споживаних продуктів.
Зміст
- Відео: Правильне харчування. Складаємо меню.Реальний приклад.
- Основні моменти при складанні меню
- Відео: Ми їмо, щоб жити! Здоровий раціон на день.
- Хитрощі при виборі продуктів
- Відео: ЯК ПОВЕРНУТИ ФІГУРУ ПІСЛЯ 40! Просто додай ЦЕЙ ПРОДУКТ в свій раціон!
- Хитрощі приготування страв
- Відео: 3 напою для здорового організму [Фітнес Подруга]
- Здорове харчування
Відео: Правильне харчування. Складаємо меню.Реальний приклад.
Основні моменти при складанні меню
Замислюватися про свій раціон людина починає, коли у нього:
Відео: Ми їмо, щоб жити! Здоровий раціон на день.
- Спостерігається надлишок ваги,
- З`являються ознаки різкого схуднення,
- Є інші проблеми зі здоров`ям.
І перше, на що рекомендують звернути увагу в цьому випадку - це збалансувати продукти по їх складу, а саме:
- Обмежити кількість вуглеводів на добу до 300 - 500 г;
- Забезпечити організму 90 г білка на добу;
- Добова норма жирів - в межах 60 г, а для бажаючих схуднути - не більше 30 г;
- Обов`язковий елемент - клітковина, її потрібно отримати за добу, як мінімум, 20-40 м
Таким чином, ви отримаєте близько 2000 калорій - і це середня норма для 2стандартного" дорослої людини.
Хитрощі при виборі продуктів
Отже, з жирами-білками-вуглеводами визначилися. Але, как не странно, вони не є визначальними показниками. Набагато більше шкоди організму приносить зовсім не мононасичених жири або складні вуглеводи, а потрапляють в нас з продуктами харчування:
- барвники,
- консерванти,
- Штучні добавки -
ось чого слід уникати категорично.
Відео: ЯК ПОВЕРНУТИ ФІГУРУ ПІСЛЯ 40! Просто додай ЦЕЙ ПРОДУКТ в свій раціон!
Мудрі дієтологи давно придумали, як зробити свій раціон більше здоровим: для цього достатньо, перш ніж купити той чи інший продукт, подумати, а чи станете ви годувати їм свого п`ятирічного сина або онука. Якщо ви готові замовити певну страву для малюка, тоді і самі його скуштувати. А якщо немає
І друга хитрість - побільше води, панове! Чистий, цілюща волога, що надходить в ваш організм, творить чудеса! і цього дива потрібно вжити хоча б 2 літри в день.
Хитрощі приготування страв
Нарешті, самі "здорові" продукти не підуть вам на користь, якщо вони неправильно приготовані. Навіть посуд, на якій смажиться-печеться смачна вечеря, може принести шкоду, а не користь. Ми ж рекомендуємо придбати хороший набір посуду з керамічним покриттям. На такому смажити можна практично без масла - продукти не пригоряють. Таким чином, ми значно зріджують кількість "поганого" холестерину в організмі, а значить, стаємо здоровішими.
Відео: 3 напою для здорового організму [Фітнес Подруга]
Здорове харчування
І ще. Їсти потрібно з задоволенням, прислухаючись до свого організму. Всі мікроелементи, що містяться в продуктах, тільки тоді підуть на користь, коли тіло дійсно в них потребує. Обідати, а тим більше перекушувати " за компанію", Накладати подвійні порції, тільки щоб звільнити каструлю, а потім намагатися все це "заштовхнути" в шлунок - ось ті методи, що категорично неприпустимі, якщо ви думаєте про своє здоров`я.
Ви чули коли-небудь про "харчової комі" - коли людина, наївшись "до відвалу", Вже не здатна ні думати, ні рухатися? Як це не сумно, але такий стан, на жаль, знайоме багатьом. Не поспішайте, їжте повільно, створіть в приміщенні розслаблюючу обстановку. Тоді, вживши меншу кількість їжі, ви не тільки насититеся, але збережіть при цьому і жвавість розуму, і здорову готовність робити великі справи.