Як підготуватися до великої велогонці
Велогонка - це дуже хороший спосіб показати ваші навички. Однак якщо ви до неї не підготовлені, то це може привести до повної катастрофи. Найголовніше полягає в тому, щоб залишатися у формі. Читайте далі, щоб дізнатися, як підготуватися до велогонці.
Зміст
Відео: Як підготуватися до сповіді єпископ Пантелеімон
кроки
1
Регулярно вживайте складні вуглеводи і амінокислоти. Це поповнить запас глюкози в крові і рівень глікогену м`язів, адже вони, витрачаючись, допомагатимуть вам залишатися енергійними в гонці. Без складних вуглеводів ви будете швидко втомлюватися, щосили намагаючись закінчити гонку.
Частина 1 з 5: За три місяці до змагань 1
Почніть вживати напій для відновлення водно-сольового балансу (електроліти) під час тренувальної гонки. Виберіть той, який містить натрій і складні вуглеводи (мальтодекстрин і глюкоза).
2
Включайте в свій раціон енергетики. Енергетики дуже ефективно забезпечують постійну, навіть вибухову енергію, без тяжкості в шлунку.
3
Збільшуйте споживання електролітів і енергетиків паралельно зі збільшенням кілометрів на ваших тренуваннях. Разом вони будуть підтримувати ваш організм в потрібній формі і допомагати вам швидше відновлюватися.
4
Використовуйте під час тренувань ті продукти, якими ви будете користуватися в дні змагань. Це зведе до мінімуму будь-які неприємні сюрпризи в день гонки.
1
Слідкуйте за фізичної і психічної втомою під час тренувань, щоб визначити, коли вони приблизно наступають. У цей момент енергетик і електроліт допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові і забезпечити організм необхідними амінокислотами.
2
З`ясуйте, як часто ви будете потребувати в енергетичному напої, щоб залишатися сильними під час гонки.
1
Приймайте вітамінні добавки, щоб запобігти дефіциту поживних речовин, тоді рівень вашої підготовки збільшиться або стане більш інтенсивним.
Відео: Як готуватися до сповіді?
2
Їжте збалансовану їжу, яка включає багато фруктів, овочів і цільних зерен.
Відео: IELTS Listening: як поліпшити бал, як готуватися? Підготовка до IELTS
1
Робіть усе в міру! Чи не харчуйтеся новими продуктами і приймайте їжу з великою кількістю вуглеводів, помірним вмістом жирів і білків.
2
Слідкуйте за споживанням білка і клітковини. Продукти, що містять білок і клітковину, можуть викликати здуття живота, що призводить до додаткових піт-стопах під час гонки.
3
Пийте багато рідини, але не перестарайтеся, так як це може затримати вас перед початком гонки.
1
Поснідайте, але не дуже щільно. Булка, тости або млинці будуть відмінним вибором. Зачекайте пару годин для засвоєння.
2
Якщо ви не хочете снідати, пийте енергетик через певні інтервали - одна порція за півтори години до старту, наступна через 45 хвилин і остання прямо перед початком гонки.
Відео: GRE ТЕСТ - ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ І ЗДАТИ
3
Слідкуйте за споживанням кофеїну. Чай і кава є сечогінними напоями, що збільшує кількість піт-стопів під час гонки.
4
Дотримуйтесь вашому встановленого розпорядку зі споживанням енергетика і електроліту, роблячи невеликі зміни в залежності від вашого стану.
5
Уникайте зневоднення, споживайте не менше одного літра води або електроліту на годину, особливо в жарку погоду.
6
Поповнюйте організм складними вуглеводами і амінокислотами. Споживайте енергетики кожні 35-40 хвилин.
7
Уникайте високого рівня жирів, клітковини і білка, якщо ви вирішили з`їсти тверду їжу під час гонки.
Поради
- У жаркий і сухий день гонки пляшки води і енергетика буде цілком вистачати на кожні 35-40 хвилин. У прохолодний день того ж кількості вистачає на 45 хвилин.
Поділитися в соц мережах:
Схожі