Як поліпшити запам`ятовування
Відео: Як розвивати пам`ять | техніки запам`ятовування
З віком пам`ять може погіршуватися, людина починає забувати прізвища знайомих, номери телефонів, важливі дати і навіть більш значні речі. Якщо ви стали помічати, що ваша пам`ять вас підводить, прийміть заходи щодо її поліпшення.
1
Пам`ять погіршується через те, що мозок перевантажується інформацією і йому доводиться напружено працювати. Полегшите йому життя, розвантажите від зайвих завдань. Записуйте всі свої справи в щоденник, робіть позначки про майбутні зустрічі, покупках, візитах. Розвішуйте стікери з нагадуваннями і завданнями на видних місцях. Давайте мозку трохи відпочинку протягом дня: розслабтеся, закрийте очі і нічого не робіть. Можна спробувати легкий масаж чола кінчиками пальців. Візьміть бадьорить ефірне масло, змастіть їм вату і помасажуйте скроні і мочки вух.
2
Пам`ять тісно пов`язана з увагою, яке теж потрібно тренувати. Будьте зосереджені, якщо потрібно запам`ятати щось важливе. Намагайтеся завжди включати уважність, наприклад, коли йдете в магазин, вдивляйтеся в обличчя людей, помічайте події. Через кілька годин спробуйте пригадати найдрібніші деталі - одяг, зачіску, статура людей. Запам`ятовуйте номери проїжджаючих машин, їх марки і колір і потім викликайте їх в своїй уяві. Постійне повторення - запорука гарного спогади.
3
Використовуйте асоціації, таке запам`ятовування - найефективніший. Якщо ви часто забуваєте вимкнути праску, "зв`яжіть" його, наприклад, з вхідними дверима. Можна навіть наочно уявити їх, викликавши в уяві картину двері поруч з праскою. Коли ви будете виходити, відразу згадаєте про нього. Якщо потрібно запам`ятати числа (номер телефону, квартири і так далі), уявляйте, як набираєте його на клавіатурі вашого мобільного.
4
Кращий метод боротьби з забудькуватістю - планування і порядок. Заздалегідь складайте плани в дорогу, списки для походів в магазин. Будинки і на роботі тримайте всі речі на своєму певному місці.
5
Більше читайте, грайте в шахи, розгадуйте кросворди. Ігри добре розвивають увагу і покращують запам`ятовування. Якщо у вас є діти, допомагайте їм з уроками. На думку вчених, регулярні інтелектуальні навантаження зберігають ясність розуму і хорошу пам`ять до старості. Користуйтеся декількома способами запам`ятовування, навіть якщо у вас розвинений тільки один. Наприклад, вивчаючи який-небудь матеріал, запам`ятовуйте його не тільки візуально, але і на слух - промовляти його.
6
Необхідно регулярно займатися фізичними вправами і спортом. Один з найбільш зручних і ефективних способів зберегти здоров`я як тіла, так і мозку - це біг, стимулюючий кровообіг і поліпшує роботу серця. Багато вчених користуються цим методом, щоб розвантажити мозок і змусити його працювати краще. Бігайте три рази в тиждень по півгодини, стежачи за пульсом - він не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину.
7
Доповніть свій раціон харчування продуктами, що поліпшують пам`ять: печінкою, молоком, яблуками, гречкою, рибою, волоськими горіхами. Необхідно включати в меню їжу з вмістом ненасичених жирних кислот (з яких складається третину мозку). При їх нестачі нейрони погано працюють, викликаючи погіршення пам`яті. Їжте риб`ячий жир, рослинні масла, морську рибу і морепродукти. Не забувайте про вуглеводи і глюкози, одержуваної з овочів і круп, про білках, що містять важливі для мозку амінокислоти. Купіть біодобавки для пам`яті, вони добре покращують кровопостачання мозку і стимулюють інтелектуальну діяльність.
Поділитися в соц мережах:
Схожі