3 Способу навчитися запам`ятовувати сни

Всі ми час від часу прокидаємося ночами і в ці кілька секунд після пробудження можемо згадати свій сон. Варто заснути - і сновидіння зникає з пам`яті.

Найчастіше люди пам`ятають останній сон, який вони бачили перед тим, як вранці їх розбудив будильник. Але і він може забутися, коли його вчасно не записати або не говорять.

Вчені з Ліонського неврологічного дослідного центру встановили, що люди, які часто запам`ятовують свої сни, частіше за інших прокидаються вночі і легше реагують на звукові подразники під час сну. Дійсно, сплячий мозок не здатний до запам`ятовування. Щоб щось запам`ятати, в тому числі і сон, людина повинна прокинутися. І логічно, що той, хто частіше прокидається, легше запам`ятовує сни.

Відео: 5 РАД ЯК ЗАПАМ`ЯТАТИ СОН

Однак вчені пішли далі і вирішили встановити відмінності в мозковій активності людей, які легко запам`ятовують сни, і тих, кому це не вдається. В експерименті взяв участь 41 чоловік. 21 з них сказали, що вони добре запам`ятовують сни і в середньому пам`ятають 5 снів в тиждень. Інші 20 чоловік рідко пам`ятають свої сновидіння - не більше двох снів в місяць.

Використовуючи позитронно-емісійну томографію, вчені виявили, що у добровольців з першої групи більш активні медійна префронтальна зона кори, що відповідає за емоції і поведінку, і скронево-тім`яної вузол, який відповідає за усвідомлення себе, своїх дій, за обробку надходить у мозок інформації та запам`ятовування . Мабуть, саме скронево-тім`яної вузол є сполучною ланкою між більш чуйною реакцією на подразники і здатністю запам`ятовувати сновидіння.

Як і будь-яка область головного мозку, ці зони кори піддаються тренуванню. Якщо ви хочете краще запам`ятовувати свої сни, вам доведеться вдатися до технік, тренирующим ці області.

Спосіб 1. Тренування пам`яті

Подивіться у вікно і протягом 5 хвилин розглядайте картину, яку Ви бачите перед собою, до найменших подробиць: будинки, людей, машини, тварин. Концентруйтеся на тому, хто як одягнений, якої марки машина, яка порода собаки, яке комаха або птицю ви бачите.

Відео: як накопичувач СНИ

Потім сядьте і запишіть в блокнот все, що вдалося запам`ятати. Через кілька тижнів тренування все менше нюансів буде вислизати з пам`яті.

Завдяки цій методиці мозок тренується запам`ятовувати найдрібніші деталі з того, що він бачить. Це допоможе зафіксувати у пам`яті і сновидіння.

Спосіб 2. Природне пробудження

Будильник вириває нас з сну, раптовий звук викликає стрес і стирає з пам`яті сновидіння. Якщо хочете запам`ятовувати сни, прокидайтеся м`яко, природним чином, в процесі пробудження намагайтеся зафіксувати в пам`яті те, що ви бачили уві сні, прокручуючи сон від початку до кінця.

Спосіб 3. Щоденник сновидінь

Покладіть поруч з подушкою зошит і ручку і записуйте в неї все, що пам`ятаєте, всякий раз при пробудженні, навіть якщо прокидаєтеся вночі. Можна записувати всі деталі сну чи тільки ключові моменти.

Вранці, переглядаючи записи, постарайтеся згадати, що вам снилося. Згодом ви помітите, що сновидіння стали яскравіше, а згадувати їх стає легше.