Як навчитися плавати самостійно?
Зміст
Сьогодні, коли кожен з нас може опинитися в екзотичній і спекотної країні на березі моря або океану, важливо зуміти подолати можливий страх перед зануренням у водяну безодню.
Плануючи свій відпочинок, дорослому жителю сучасної планети не залишається нічого іншого, як навчитися плавати, якщо він до цих пір не освоїв цю навичку. Для початку розглянемо, як це зробити правильно, щоб потім не довелося вчитися на власних помилках. На просторах інтернету можна знайти відповідні уроки, в яких досить детально описано, як навчитися плавати дорослому самостійно. Рекомендуємо вам ознайомитися з відеоматеріалами, наведеними нижче, а також засвоїти кілька практичних порад, які ми розглянемо докладніше.
зміст
Як навчитися плавати дорослому самостійно?
У більшості дорослих людей, які не вміють плавати, дуже сильно розвинене почуття страху перед зануренням у воду.
Саме це заважає людині подолати психологічний бар`єр і, нарешті, усвідомити, що навчитися плавати дорослому самостійно цілком реально.
Розглянемо весь процес навчання поетапно.
1. Поступове звикання до водного середовища. Цей етап слід починати на невеликій глибині, особливо якщо вчитися доводиться самому, без нагляду досвідчених плавців.
2. Утримання власного тіла на водній поверхні. До цього етапу слід переходити після подолання страху і повного розслаблення. Головні труднощі позаду, залишилося тільки зрозуміти, як навчитися плавати дорослому самостійно і освоїти основні вправи. Одним з таких вправ є положення "поплавок", Яке допомагає впевнено почувати себе на водній поверхні, не тільки дитині, але і дорослому. застосовуючи вправу "поплавок", Слід згрупуватися, підтягнути коліна до підборіддя і постаратися утримувати їх руками. У такому положенні необхідно провести затримку дихання, усвідомивши при цьому, що вода обов`язково виштовхне вас на поверхню.
3. Відпрацювання техніки руху ногами. На даному етапі рекомендується використовувати спеціальну дошку для плавання, проте можна обійтися і без неї. Для початку вчимося просто перебирати ногами, випрямивши їх і витягнувши носки.
Таке положення ніг використовують в тих випадках, коли хочуть навчитися плавати кролем. Згодом можна буде підключати і руки.
4. Ковзання по водній поверхні. Дана вправа краще виконувати з тренером або з партнером. При ковзанні новачок повинен прийняти горизонтальне положення, лежачи на животі. Руки необхідно направити вперед, а голову помістити під воду. В цей же час партнер притримує навчається однією рукою під живіт, а другий штовхає його стопи вперед. Таким чином, відштовхуючись і переміщаючись по поверхні води, необхідно ковзати до повної зупинки.
Як навчитися плавати в басейні?
Ідеальним варіантом навчання вважаються заняття з персональним тренером, який докладно розповість вам, як правильно і швидко навчитися плавати в басейні. Професіонал допоможе вам освоїти потрібну техніку, розповість, як утримуватися на поверхні в положенні на спині і на грудях, навчить правильно дихати. Крім того, з тренером ви зможете навчитися швидко плавати, займаючись при цьому цілий рік, без проміжків між тренуваннями.
Відвідування індивідуальних або групових занять в басейні корисно навіть немовляті, оскільки малюк звикає до водного середовища ще в утробі матері, процес плавання для нього природний і цілком безпечний. З основними прийомами роботи професійних тренерів ви можете ознайомитися нижче, перейшовши до перегляду відео-уроків.
Вчимося плавати: брасом, кролем, батерфляєм
Існує чотири основні стилі плавання:
- • кроль на грудях;
- • кроль на спині;
- • брас;
- • батерфляй.
При виконанні цих чотирьох технік використовуються абсолютно різні положення рук і ніг, застосовуються особливі правила старту і повороту, а також споживається різну кількість енергії.
Найлегшим стилем для навчання вважається кроль на спині, оскільки в такому положенні досить просто утримувати себе на поверхні. Дихання при цьому вільний, а техніка досить проста. Учень лягає на спину і робить поперемінні гребки руками, рухаючись у напрямку вперед головою. Ноги при цьому виконують почергові руху вгору-вниз.
Для того щоб навчитися плавати кролем на грудях, потрібно по черзі гребти руками, а також здійснювати рухи ногами вгору-вниз. При освоєнні техніки кріль на грудях згодом плавець навчається опускати особа під воду, виконуючи при цьому вдих.
Деяким новачкам набагато легше навчитися плавати брасом, особливо якщо перед цим відпрацювати ковзання. Пересування по воді забезпечують симетричні рухи руками з виведенням їх вперед і згинанням в ліктях. При цьому слід виконувати підтягують рухи ногами, злегка зігнувши їх в області коліна. Потім плавцю необхідно розвести коліна і відштовхнутися від поверхні води.
Досить важко новачкам дається стиль батерфляй. Але, при знанні техніки кріль, можна досить швидко засвоїти, як навчитися плавати батерфляєм, виконуючи симетричні руху рук і ніг, а також хвилеподібні рухи тулуба. При цьому навантаження розподіляється на обидві частини тіла рівномірно: обидві руки одночасно здійснюють потужний і широкий гребок, допомагаючи верхній частині тулуба піднятися над поверхнею води. Потім руки проносяться над водою, а ноги при цьому працюють брасом або виконують хвилеподібні рухи "від таза".
Як тільки ви навчитеся триматися на воді із застосуванням того чи іншого стилю, вам буде набагато легше зрозуміти, як навчитися плавати, використовуючи нові навички, підключаючи руки, ноги, повороти шиї і голови. Рекомендуємо заздалегідь ознайомитися з різноманітністю стилів і подивитися відповідне відео на нашій сторінці.
