Умови для навчання підводному плаванню

Навчатися плисти під водою краще не в річці або морі, а в басейні на меншій частині. Там, де можна стояти у воді, а її рівень буде не вище грудної клітини.

Хороші плавальні окуляри або маска - обов`язковий атрибут для тренувань. Вони не тільки захищають очі, але і дають можливість нирцеві добре бачити під водою, допомагають йому відчувати себе впевненіше під час плавання.

Повне розслаблення у воді



Недосвідчений плавець часто робить одну помилку: намагаючись плисти красиво, напружується, робить зайві і різкі рухи. Такі спроби не тільки неефективні, але й небезпечні: можна не розрахувати сили і захлинутися.

Коли тіло напружене, швидко витрачається запас кисню в кров`яних тільцях і доводиться часто виринати на поверхню, щоб зробити новий вдих.

затримка дихання



Щоб навчитися затримувати дихання води, учень робить вдих, а потім спокійно і м`яко лягає особою і грудьми на воду, дотримуючись руками за бортик басейну. Вважає про себе до 10. Після робить новий вдих і повторює цей прийом. У міру появи впевненості починає виконувати дану вправу, не тримаючись за край басейну. Відчуття комфорту і розслабленості у всьому тілі - вірна ознака, що все виконується правильно.

Ковзання по воді

Відео: Чи можна відкривати очі під водою?

Далі плавець починає відпрацьовувати ковзання у воді. Для цього він витягує руки вперед, робить глибокий вдих, затримує дихання, лягає на воду, а потім відштовхується від стінки басейну ногами і ковзає по воді до повної зупинки.

Освоївши ковзання, він ускладнює його, підключивши роботу ніг і рук. Пливе на затримці дихання, роблячи 6 поперемінних рухів ногами вгору-вниз, а руками 2-3 гребка в сторони від грудей, як ніби розсуває хвилі. Після цього встає на дно і робить вдих. Повторює цю вправу до тих пір, поки не відчує, що може дихати під час плавання, не зупиняючись.

Плавання під водою



Настав момент, коли можна починати вчитися плисти під водою. Для цього початківець дайвер робить глибокий вдих, присідає під воду і відштовхується від бортика басейну ногами. Спочатку пливе під водою тільки за рахунок роботи ніг. Кисті витягнутих вперед рук подібні лонжеронам в літаку, з їх допомогою він регулює положення свого тіла і кут нахилу. Пропливши кілька метрів, спливає на поверхню, робить вдих і знову занурюється під воду.

У міру набуття досвіду він підключає до роботи ніг гребкові руху руками. І поступово збільшує дистанцію, яку може проплисти під водою на затримці дихання.

Позитивний настрій



У Володимира Висоцького в одній з жартівливих пісеньок про корисність виконання фізичних вправ, є такі слова: "Та не будьте ви похмурими і похмурими!"

Дотримуючись цієї поради, можна значно швидше освоїти техніку плавання під водою. Не варто бути похмурим і похмурим, якщо щось не виходить. Життєрадісне і позитивний настрій - дуже хороший помічник! Трохи терпіння і наполегливості, і успіх буде гарантований.

Відео: Научпок - Як довго можна затримувати дихання?