В. Востоков. Мистецтво розслаблення
2. Лягати спати з блідою кон`юнктивою (слизова оболонка повіки очного яблука) означає приректи себе на повну безсоння або намалоеффектівний патологічний сон. Для забезпечення тривалого, глибокого та оздоровчого сну необхідно відрегулювати состояніекрові за кольором кон`юнктиви і станом ніздрів наступним чином:- переконавшись в тому, що їжа уже перейшла з шлунку вдвенадцатіперстную кишку, про що свідчить легке чувствоголода, прийняти оздоровчі засоби, що містять луги (отвартрав, кмин, шкірку цитрусових, карамель холодок, ментоловиепастілкі або вуглекислий кальцій) -
Зміст
Відео: МИСТЕЦТВО розслабленню [БОКС]
- приготувати і прийняти содову ванночку: одна ч.л. соди на 2літра кип`яченої води-тривалість - 15 мін.-
- при безсонні розтерти стопи і гомілки смерековим маслом, надіти чисті бавовняні носкі-
- нюхати перед сном настойку з валеріанового корня-
- провести психотерапевтичний подих однією лівою ніздрею ззастосуванням лавандового масла або без нього. Права ніздря при етомзакривается пальцем, дихання триває до тих пір, поки праваяноздря не стане дихати набагато легше, ніж ліва. Відзначимо, чтовіватон, лавандова олія є надзвичайно еффектівниміснотворнимі.
Відео: Білий Лама В. Востоков! - Анатолій Русу!
3. Для того щоб ізолювати мозок від патологічного шумаультра- та інфразвуків слід закапати в вуха Вітаон та закласти іхватой.
4. Постіль повинна бути не дуже м`якою, так як в цьому случаетрудно розслабити м`язи, і не надто жорсткою, так як при цьому маємісце сильний тиск на м`язову і кісткову тканини, що призводить до іхацідозу. Ховатися бажано вовняною ковдрою. Під голову кластьтолько одну подушку, але досить м`яку, щоб постіль не давила вщент і вуха. Не можна підкладати подушку під плечі. Є неприпустимим, щоб голова звисала з подушки. Не слід підкладати під головуруку щоб уникнути погіршення кровообігу і набряків.
Відео: Classical Music for Studying and Concentration | Mozart Music Study, Relaxation, Reading
5. Для більш швидкого засипання і хорошою ефективності снанеобходімо відчути розслаблення м`язів. Розслаблена м`яз отлічаетсяследующімі властивостями: тепла, наповнена кров`ю, важка, отключенаот мозку і не слухається його наказів.
Коли м`яз знаходиться в стані розслаблення, для еежізнедеятельності досить невеликої кількості енергії. Прірелаксаціі значно зменшується ймовірність переходу мишечнихклеток на гліколіз (розпад вуглеводів без участі кисню) зутворенням молочної кислоти і зрушенням кислотно-лужного равновесіяв бікацидозу, що призводить до подовження сну. Крім того, прірелаксаціі м`язів зменшується функціональне навантаження на серце і нацентри мозку, пов`язана з м`язами.
Якщо відразу не вдається зробити одночасне розслаблення мишцвсего тіла, то треба це робити поступово, по частинах: почати з ніг, потім розслабити м`язи рук, потім м`язи черевного преса, спини і, чтоособенно важливо, шиї, так як при напрузі м`язів шиї активно работаетголовной мозок , і при цьому заснути важче.
6 Щоб не викликати збудження відповідних нервових центровпрі світлових перешкодах, лягаючи спати, слід покласти на очі легкуютемную пов`язку. В якості такої пов`язки може бути іспользованобичний бавовняну шкарпетку.
Відео: Jazz - Be Bop and Paintings: Nazaire Studio Jan. 23, 2011
7. Під час сну тіло має перебувати в горізонтальномположеніі. При некомпенсованому ацидозі ні в якому разі нельзяспать на лівому боці, і не стільки через те, що буде зажатосердце, скільки тому, що дихання правою ніздрею (а по ученіюйогов, права ніздря пов`язана з Сонцем і дихання нею призводить дозбільшення тепла в організмі- ліва ж ніздря пов`язана з Місяцем, ідиханіе нею призводить до збільшення холоду) призведе до перегріву мозку, до ацидозу і, отже, до безсонні. Це викликано тим, що правоелегкое функціонально пов`язано з правою ніздрею, а ліва легеня - з лівого. При лежанні на лівому боці ліва легеня буде затиснуто і поетомуне зможе повноцінно функціонувати, основна частина дихательнойнагрузкі доведеться на праву легеню і пов`язану з ним праву ніздрю, дихання якої призводить до перегріву мозку і всього організму.
