Як перестати бути апатичним
Апатію не слід плутати з лінню. Характерними особливостями апатії вважаються: відсутність або придушення ентузіазму, емоцій, хвилювання, інтересу або заклопотаності. Часто основні причини є дуже складними, і їх важко зрозуміти. Можливо, ви постійно відчували поразку, отримували відмову або вас постійно відкидали. Якщо ретельно дослідити причини вашої поведінки і розробити, а потім виконати план його зміни, то це дасть вам імпульс для досягнення того життя, про яку ви мрієте.
Зміст
кроки
Частина 1 з 4: Аналіз вашої поведінки
1
Розірвіть це порочне коло. В першу чергу вам необхідно зважитися розірвати це порочне коло апатії. Якщо ваші думки постійно призводять вас до бездіяльності і безпорадності, значить, пора сформувати новий образ мислення. Всі ваші спонукання і дії повинні сконцентруватися на тому, щоб повернути собі свою енергійність і навчитися запобігати психологічний і фізичний параліч, викликаний апатією.
- Беріть участь в таких видах діяльності, які сформулюють образ мислення і зміцнять віру в те, що ви можете контролювати своє життя і створювати нові можливості. Наприклад, така проста річ, як прибирання свого будинку, продемонструє вам, що ви в силах поліпшити навколишнє вас обстановку.
- Ознаки, симптоми і причини апатії необхідно зрозуміти. Вона може проявлятися у вашій поведінці таким чином, що ви втратите інтерес, не будете відчувати інтересу і ентузіазму до багатьох речей у своєму житті.
2
Визначте основну причину своєї апатії. Що змусило луснути ваші вітрила? Ви часто стикалися з відмовою? Що посилило ваше переконання, що вас ніхто не слухає? Ви не досягли певного рівня в освіті, роботі або положеніяв суспільстві, і думаєте, що це вже неможливо? Чи існує який-небудь дисбаланс у вашому організмі? Тільки ви зможете відповісти на ці запитання.
3
Послухайте своїх друзів і рідних. Якщо ви помічаєте, що члени сім`ї та друзі намагаються "допомогти вам" бути мотивованим, значить, вони бачать, що з вами щось не так. В очах оточуючих ваша апатія може здаватися звичайної лінню. Ви знаєте, що це не так, але не можете точно визначити, що ви відчуваєте. Коли вас не відпускає апатія, то може здатися більш привабливим піти в глуху оборону і відштовхнути людей, які намагаються вам допомогти.
4
Досліджуйте свою відособленість від інших. Ви проводите більшу частину дня на самоті, практично ні з ким не спілкуючись? Якщо весь день провести наодинці зі своїми думками, то це обмежить ваше сприйняття життя і всього навколишнього світу. Якщо ваші думки спрямовані на негатив, то в результаті виявиться, що ви провели цілий день в негативному просторі.
5
З`ясуйте, порівнюєте ви себе несправедливо по відношенню до оточуючих людей. Часто апатія пов`язана з почуттям власної нікчемності, і може стати ще сильніше, якщо постійно порівнювати себе з іншими. Зосередьтеся на тому, щоб удосконалюватися, а не розносити себе в пух і прах через думки, що хтось більш успішний, більш красивий або більш талановитий, ніж ви.
Відео: Як перестати бути жертвой.Как почати поважати себя.Совети псіхолога.Здоровье
6
Розберіться в тому, що вам раніше приносило радість. Нагадайте самому собі, що ви любили займатися. Складіть список своїх радощів минулого. Коли ви впадаєте в апатію, то починаєте втрачати зв`язок з тими речами, які колись були для вас втіхою. Можливо, вам навіть буде важко згадати, через що ви раніше так могли хвилюватися. Так що влаштовуйтеся зручніше і складіть список тих речей. Тримайте список в такому місці, щоб його було легко побачити.
1
Міняйте свій образ мислення. Думки можуть змінювати ваші відчуття. Щоб відчувати себе краще, виберіть кращий спосіб мислення. Ви можете часто помічати у себе виникнення негативних думок, які продемонструють вам, що тут багато можливостей для вдосконалення. Зосередьтеся на створенні позитивних думок, якими ви заміните свій негатив.
- Якщо ви зловили себе на негативних думках про самого себе, скажіть "стоп", А потім замість негативу подумайте про що-небудь позитивному, на кшталт: "Я заповнюю свій розум позитивними ідеями, які поміняють мій світогляд. Я зміню своє життя".
- Наприклад, якщо ви думаєте: "Немає сенсу намагатися, у мене все одно нічого не вийде", То потрібно замінити це чимось на зразок: "Невдача - можливість навчитися чогось. Якщо у мене не вийде це зараз, то завжди є можливість повторної спроби".
2
Припиняйте висловлювати ненависть до самого себе і думати про свою неповноцінності, активно здійснюючи певні кроки. Стати першою людиною, який похвалить вас за те, що у вас відмінно вийшло. Спробуйте побачити свої позитивні риси таким же чином, як ви бачите їх в інших людях.
3
Починайте з малого. Починайте рух маленькими кроками. Якщо ви намагаєтеся подолати сильну апатію, то нерозумно, пірнати з головою в нові обов`язки і амбіції. Спочатку робіть маленькі зміни, і продовжуйте поступальну роботу у напрямку до обов`язків більш значним. Кожен крок вперед, зроблений вами, видаляє вас від апатії.
4
Змініть свою зовнішність. Зробіть стрижку або зробіть кардинальну зміну іміджу. Зміна зачіски може стати гучною заявою або ж тихим бунтом проти апатії. Невелике, але суттєва зміна може сильно струснути вас, щоб ви змогли вибратися зі своєї апатії.
5
Змініть свій режим сну. Якщо раніше ви багато спали, то зараз варто вирушати до сну в розумний час, а прокидатися через 7-8 годин. Деякі дослідження визначили, що для нормального функціонування мозку дуже важливо, щоб кількість годин, яку приділяють на сон, було оптимальним. Відновлення свого старого режиму сну дасть вам більше енергії і стимулів, щоб збільшити вашу участь в повсякденному житті.
6
Тренуйте своє тіло і розум. Іноді можна протистояти сильній апатії за допомогою дуже незначних кроків. Прогулянки на свіжому повітрі і тренування тіла може виявитися цілком достатньо для того, щоб скинути з себе затуманення свідомості. Якщо ідея тренування викликає у вас бажання взяти курс на диван, значить, це необхідна і дуже потрібна ідея.
Відео: Як перестати бути хорошим?
7
Слідкуйте за своїм харчуванням. Нездорове споживання їжі також може викликати у вас апатію. Чим більше апатичним ви себе відчуваєте, тим більша ймовірність, що ви споживаєте невідповідну вам їжу в таких кількостях, що це може викликати у вас ожиріння.
8
Робіть все великі зміни в своєму способі мислення і вчинках. Може бути, виявиться доцільним провести більші зміни в своєму повсякденному житті, щоб зуміти струсити з себе апатію. Визначте, що з основних складових вашого життя потрібно виключити з неї, що змінити повністю, а що трохи поміняти, щоб придбати стимул.
9
Змініть роботу. Якщо ваша діяльність змушує вас відчувати, ніби ви не на своєму місці, вас недооцінюють, або вам нудно, то потрібно шукати інше місце. Мета роботи полягає в тому, щоб забезпечувати вам дохід і відчуття виконаних цілей. У той час як деякі люди можуть працювати "заради зарплати" оскільки в їх житті все надійно, і вона сповнена сенсу поза ними роботи, інші люди так не можуть. Зробіть вибір, щоб знайти для себе таку роботу, яка емоційно вас задовольняє.
10
Змініть місце проживання. Переїзд в інше місце може дати вам необхідний шанс змінити навколишнє оточення. Якщо ви відчуваєте, що застрягли там, де нікого не знаєте, де вам незатишно, де вам не подобається, то переїзд в інше місце може виявитися корисним. Хоча і правду кажуть, що не завжди можна втекти від проблем, переїжджаючи з місця на місце, але для деяких людей цей варіант може стати тією іскрою, яка їм так необхідна.
11
Розірвіть згубні для вас відносини. Кінець руйнівних відносин зупинить наростання негативних відчуттів. Відносини повинні наповнювати і підтримувати вас, а не затягувати по низхідній в спроби конкурувати, в дріб`язкові суперечки й образи. Якщо ваші відносини не підтримують вас емоційно, потрібно їх розірвати.
Відео: Як перестати бути жертвою
12
Не залишайтеся без діла. Відмінним способом перервати апатію є складання списку справ, незважаючи на ваш стан. Зателефонуйте одному і заплануйте зустрітися за обідом і посидіти разом в понеділок, потім складіть собі графік занять в тренажерному залі після роботи у вівторок. У середу вирушайте на тривалу прогулянку і зайдіть до одного, який живе на іншому кінці міста. Заповніть свій графік повністю, не загубивши навіть хвилини, і не давайте себе поблажок, щоб не зійти зі свого шляху.
1
Побудуйте свої повсякденні справи так, щоб вони працювали на вас. Та іскра, яку ви втратили, запалиться знову, коли ви приймете рішення залишити апатію в минулому. Створення кожного кроку у вашому плані знову побудувати себе заново забезпечить вам можливість досягти відчуття успіху. Це стане добре обдуманої спробою побудувати маленькі успіхи, які приведуть вас до більших успіхів.
- Повсякденні справи можуть забезпечити вам необхідну опору, за допомогою якої ви витягнете себе з апатії. Якщо у вас будуть справи, які повинні бути зроблені, то вам не доведеться щодня ламати голову над тим, чим би зайнятися. Просто включайтеся в свої справи і дбайте про них.
- Почніть з такого простого режиму, як: встану в 7 ранку, поснідаю і прийму душ, і до 9 ранку буду готовий зустріти новий день. В кінці дня підготуйте свій одяг і обід на завтра (на роботу), а о 10 годині вечора вирушайте спати.
Відео: ЯК ПЕРЕСТАТИ БУТИ СМІТТЯМ Clash Royale
2
Прийміть рішення про зміну свого зовнішнього вигляду і поведінки. Досягнете угоди з самим собою. Обіцянка самому собі поліпшити своє життя є однією з найбільш гідних речей, які ви можете зробити. Часом стримувати обіцянку буде важко, якщо ви дозволите собі здійснювати операції зі своєю мораллю і принципами.
3
Дотримуйтеся плану. Ви змінюєте навколишні вас обставини, що саме по собі важко, але винагорода може виявитися значним. Сконцентруйтеся на всіх тих кроках, які ви можете зробити для досягнення своєї мети. Тримайте під рукою інформацію і списки, щоб ви могли до них звернутися, якщо ви відчуваєте, що ваша рішучість слабшає. Є час йти вперед, а є час для відпочинку, тільки не дозволяйте собі рухатися в зворотному напрямку, що змусить вас відчути себе жахливо.
4
Визначте, коли вперше ви відчуєте позитивний настрій, займаючись чимось. Знайдіть щось одне, що може відновлювати вашу енергію, і пориньте в це з головою. Тільки одне заняття. Не турбуйтеся про те, що потрібно протягом одного тижня привести себе в форму, написати роман і навчитися грі на гітарі. Так ви себе просто вимотаєте. Хобі допомагають зміцнити здоров`я і, що найімовірніше, завадять вам знову скотитися в стан апатії.
5
Виправляйте свої недоліки. Всі ми люди, у всіх є недоліки. Будь добре обдуманий план включає в себе можливості деяких змін курсу при необхідності. Це пов`язано з промахами і відступами назад, які не тільки утримають вас на вашому шляху, а й продемонструють на ділі, що ви можете зібратися з силами і продовжувати далі.
6
Розпізнавайте свій прогрес. Важливо записувати свої плани, цілі та досягнення. Це дасть вам можливість бачити, як далеко ви просунулися. Прогрес - процес заразливий. Якщо самому собі ви продемонструєте свій творчий хист, то вони стануть ще більше, а апатія залишиться позаду.
1
Відпустіть своє минуле. Якщо ви намагаєтеся щось відпустити, і це продовжує вас з`їдати, утримувати в минулому або викликає почуття апатії, то вам, швидше за все, необхідно переробити в собі залишкові почуття. В кінцевому підсумку, ви досягнете тієї точки, коли ваші почуття і переконання, з якими ви боролися, залишаться позаду. Ви зможете залишати минуле позаду, якщо навчитеся жити днем сьогоднішнім.
- Переваріть свої залишкові почуття з минулого, поговоривши з близьким другом, членом сім`ї або терапевтом. Це знову заявить про ваше бажання припинити своє стан апатії.
2
Розкажіть своїм друзям і рідним про те, що ви намагаєтеся змінити своє життя. Справа не тільки в допомозі іншим людям, але якщо ви висловите це вголос, то це допоможе вам бути більш відповідальним перед самим собою і своїми цілями. Якщо ви боретеся, то потрібно сказати собі: "У мене зараз важкий період, і я ціную вашу допомогу. Може бути, у кого-то з вас, виходячи зі свого минулого, є ідеї, якими ви поділитеся зі мною?"
3
Поступово змінюйте себе. Апатія безпосередньо пов`язана з іншими істотними проблемами, як тривожність, стрес, клінічна депресія, певні розлади і порушення метаболічних процесів. Важливо відзначити, що загальний стан апатії, особливо якщо ви перебуваєте в ньому довгі періоди часу, може бути одним з найпомітніших ознак клінічної депресії, яка, можливо, є основною причиною цього стану.
4
Будьте відкриті і чесні з самим собою. Самоаналіз - це процес, який намагається отримати безпосередній доступ до ваших внутрішніх процесів. . Коли ви з`ясуєте, яким чином і чому ви так реагуєте на людей і навколишнє вас обстановку, то зможете допомогти собі впоратися з багатьма особистісними проблемами. Тільки ви можете виконати цю роботу, яка знайде відповіді на ці питання. Аналіз може бути важким, але він може направити вас на вірний шлях до змін.
5
Припиняйте сидіти в соціальних мережах. Ще одним відмінним кроком далі від неухильного самоїдства є скорочення перебування в соціальних мережах на короткі періоди часу. Вам необов`язково раптом приймати круте рішення назавжди покинути Facebook, але дослідники виявили помітний зв`язок між проявом депресії і кліками на фотографіях з канікул вашого друга на Facebook, якщо за цим проводити весь день. Чим більше ви заходите в Facebook, тим менше щастя.
6
Зверніться по кваліфіковану допомогу. Якщо вам важко, не варто боротися поодинці. Домовтеся про зустріч з кваліфікованим терапевтом, щоб обговорити з ним ваші труднощі зі станом апатії. Вам може допомогти просте планування зустрічі та наявність слухача.
7
Усвідомте те, що ви не самотні. Існує така тенденція, коли вам здається, що ніхто в цілому світі крім вас не переживає і не відчуває того, що в даний момент відчуваєте ви. Ви повинні зрозуміти, що багато навколишні відчувають те ж саме, що і ви, і також потребують допомоги. Боріться з бажанням відокремитися від усіх, адже таким чином ви можете ізолювати себе і не отримати потрібної вам допомоги.
8
Збирайте сили, щоб за один раз виконувати по одному кроку. З кожним вашим вжитим дією, ступінь вашої апатії може слабшати. Коли ви дасте собі можливість сформувати новий образ сприйняття свого життя, то ваша впевненість в собі зросте, а апатія піде. Процес позбавлення від апатії не може бути швидким, але кожен зроблений вами крок створить імпульс, який підштовхне вас до нового кроку, а потім до наступного, і до наступного доти, поки ви не позбудетеся від апатії зовсім.
Поради
- Пам`ятайте: ви не нікчемна людина. Ваше самоповагу залежить від впевненості в собі самому, відчуття щастя і надання іншим допомоги. Воно не залежить від того, що думають про вас оточуючі.
- Ведення щоденника є відмінним варіантом для всіх. Почніть записувати, робити начерки або малювати тощо. Якщо вам подобаються вірші або пісні, можете і їх записувати теж. Однією з найголовніших речей є самовираження.
- Якщо у вас було важке дитинство, подумайте про консультації психолога, щоб впоратися з будь-якими проблемами, що виникли на цьому грунті, які можуть впливати на ваші емоції і поведінку.
- Будьте щасливі. Знайдіть щось радісне, про що ви будете думати щоранку замість того, щоб весь день перебувати в апатії.
- Намагайтеся навчитися відчувати радість в спілкуванні.
- Цікавтеся тим, що відбувається у вашому світі. Поставте перед собою мету бути готовим до поточних подій. Це допоможе вам сильніше відчувати себе частиною навколишнього світу, а не одинаком.
- Якщо є щось таке, що ви не в змозі контролювати, зверніться за допомогою. Наприклад, якщо у вас серйозна втрата ваги, або його надлишок, або вас відвідують думки про заподіяння шкоди собі чи іншим.
- Люди мають потребу в спілкуванні з іншими людьми. Простягніть руку допомоги іншим, і вони протягнуть її вам у відповідь.
- Заохочуйте себе за все поліпшення, особливо за спілкування з іншими. Нехай нагороди стимулюють вас продовжувати домагатися успіху в житті.
попередження
- Суїцидальні думки є ознакою депресії. Якщо ви страждаєте від апатії і думаєте, що це пов`язано з депресією, звертайтеся за допомогою. Багато людей будуть готові вам допомогти.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
