Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків
Він відповідає за збільшення м`язової маси, спалювання жиру і щільність кісткової тканини у чоловіків. Від його кількості залежить формування скульптури м`язів, продовження молодості і статевого потягу. Він стимулює обмін речовин і запобігає виникненню захворювань судин і серця. Все вищесказане - про тестостерон. Цей чоловічий статевий гормон впливає на формування характеру чоловіки і його зовнішність. Як підвищити тестостерон, почали замислюватися багато бодібілдери, коли стало відомо, що саме від нього залежить збільшення м`язової маси. Недолік цього гормону призводить до зникнення статевого потягу, підвищення кількості підшкірного жиру, дратівливості, безсоння, тому проблема "як підвищити тестостерон у чоловіків" - досить актуальна і стосується абсолютно всіх.Зміст
Розробіть правильний розпорядок дня.
Пильнуйте днем, а спите вночі. Це незаперечна істина і головне правило кожного чоловіка, який хоче підвищити тестостерон. Вчені помітили, що у тварин, які протягом тривалого часу перебували в темряві, знижувалася репродуктивна функція. Денне світло просто необхідний для організму, тому частіше бувайте на свіжому повітрі. Відпочивати ж слід тільки вночі. Саме під час нічного сну виробляються багато гормонів: мелатонін, соматотропін і тестостерон, що підтверджує мимовільна ранкова ерекція.
Дотримуйтеся дієти.
Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? В першу чергу, необхідно подбати про правильний режим харчування. Організм повинен отримувати необхідну кількість мінеральних речовин, вітамінів, жирів і білків. В меню бажано включити морську рибу, рослинні масла, горіхи, м`ясопродукти, крупи, бобові, овочі і плоди фруктів. Збагатите меню вітаміном С: обов`язково випивайте апельсиновий сік на сніданок. Добрими стимуляторами вироблення тестостерону є: полуниця, імбир, банани, часник, мигдаль. Пиво, кондитерські вироби і випічку необхідно повністю виключити або скоротити їх кількість до мінімуму.
| Група | Перелік продуктів, які підвищують тестостерон |
| риба | анчоуси, окунь, форель, палтус, оселедець, сайра, лосось, сардини, креветки), натуральне м`ясо (без використання гормонів росту |
| Свіжі сирі фрукти | абрикос, диня, морква, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, гарбуз, батат, хурма |
| Овочі | брюссельська капуста, брокколі, селера, томати, жовтий перець, кабачки, баклажани |
| свіжа зелень | гірчиця, петрушка, шпинат, цибуля, кінза |
| ягоди | вишня, журавлина, малина, кавун, суниця, лохина, чорна смородина, гранат, слива, чорнослив |
| сухофрукти | родзинки, фініки, курага, інжир, чорнослив |
| горіхи | кедровий горіх, волоський горіх, фундук, кешью, фісташки |
| зернові | каші перлові, гречана, пшоняна, рис |
| спеції | кардамон, червоний перець, карі, часник, цибуля, куркума |
| рослинні масла | оливкова, кунжутне, горіхове |
| інші продукти | молюски / устриці, червоне виноградне вино, мед, цинкоутримуючий продукти, женьшень, елеутерокок, золотий корінь, лимонник |
Вживайте м`ясні продукти.
Фахівці підтверджують, що вегетаріанство призводить до зниження рівня тестостерону. У червоному м`ясі міститься багато цинку, який підтримує рівень чоловічого статевого гормону на необхідному рівні. Слід враховувати, що першоджерелом для вироблення багатьох гормонів служить холестерин, тому якщо ви замислюєтеся, як підвищити рівень тестостерону, включіть в свій раціон жири. Вживайте двічі на день ростбіф, стейк, страви з фаршу та ін.
Регулярно тренуйтеся.
Якщо ви хочете підвищити тестостерон, то без фізичних навантажень не обійтися. Спеціальна дієта і раціональне харчування не матимуть сенсу без спорту. Займіться бігом або плаванням. Помічено, що зайва вага знижує рівень чоловічого статевого гормону, тому, перш за все, доведеться схуднути. В період "сушки" включите в тренувальний режим більше аеробних навантажень. Слідкуйте за тим, щоб не виникло стану перетренованості. Організму необхідний якісний відпочинок, інакше ви отримаєте прямо протилежний ефект.
Зверніть увагу на психологічність фактор.
Всі знають, що під час переляку виділяється адреналін, під час радості - серотонін. Як же підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Фахівці відзначили, що статевого гормону більше у тих чоловіків, діяльність яких пов`язана з постійним ризиком або носить будь-якої змагальний характер. Організму потрібен мотив. Ставте перед собою нові цілі. Досягаючи їх, ви зможете зміцнити віру в себе і підвищити рівень тестостерону.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.
