Як впоратися з тривогою перед іспитом
Відео: Як позбутися від стресу. Техніки управління стресом
Зміст
Якщо ви мучите себе безсонними ночами, хвилюючись про прийдешнє іспиті, ця інструкція створена спеціально для вас!
кроки
1
Зрозумійте, що змушує вас почувати тривогу. Ви погано підготовлені? Боїтеся провалитися? Бути може, виною всьому галас, роздута навколо цього важливого іспиту?
2
Грунтовно підготуйтеся. Пишіть відповіді на кожне питання. Повторюйте квитки, коли починаєте відчувати тривогу - це дозволить зрозуміти, що ви підготовлені в достатній мірі.
3
Ігноруйте або навіть уникайте людей, які схильні піднімати паніку з цього приводу.
4
Перегляньте всі квитки в ніч перед іспитом - це освіжить вашу пам`ять. Однак якщо повторення призводить тільки до більшого неспокою, відмовтеся від цієї ідеї. Деяких людей воно тільки заплутає, замість того щоб внести ясність.
5
Лягайте спати раніше. Спробуйте медитацію або ароматерапію, щоб позбутися від напруги.
6
Пробіжіться по відповідях у день іспиту. Дихайте повільно і намагайтеся розслабитися.
Відео: Правильний настрій перед іспитом: поради психолога
7
Під час іспиту повільно прочитайте свій квиток від початку до кінця. Не панікуйте. Підкресліть питання, на які можете відповісти.
8
Якщо ваші тривоги занадто інтенсивні і тривалі, поговоріть зі своїм наставником або психологом. Він або вона зможуть поділитися з вами ефективними стратегіями подолання стресу. Можливо, вам також слід поговорити з викладачем: знаючи про вашу проблему, він може дати вам більше часу на підготовку квитка.
Поради
Відео: Як впоратися з хвилюванням перед іспитами?
- Фізичні вправи допомагають зняти стрес і напруження.
- Для практики медитації вам може знадобитися книга або навчальне відео.
- Спробуйте використовувати ароматичну лампу під час підготовки. Промокніть шматочок тканини, яке право застосовується олії - вдихніть його запах, якщо на іспиті ви сильно хвилюєтеся і не можете чогось згадати. Завдяки асоціаціям запахи можуть допомогти роботі вашої пам`яті!
- У ніч перед іспитом капніть трохи олії з приємним, заспокійливим запахом на свою подушку: це допоможе зробити сон більш глибоким. Не використовуйте занадто інтенсивні аромати.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
