Як приймати креатин в капсулах
Відео: Креатин Creatine 2500 Caps 300 капсул від Optimum Nutrion
креатин - це білок, до складу якого входять три незамінних амінокислоти: аргінін, гліцин, метіонін. креатин в штучному вигляді синтезується в основному з цианамида. У природі в своїй природній концентрації він міститься всередині м`язових волокон у вигляді фосфату креатина.
1
Якщо приймати креатин в капсулах або в порошку постійно - це призведе до нарощування і збільшення м`язової маси. Відбувається це за рахунок стимуляції внутрішнього синтезу білка в м`язових волокнах. М`язова тканина стане більш витривалою і масивної, але не варто плутати креатин зі стероїдами, які збільшують м`язовий об`єм шляхом затримки в них води. креатин в рази збільшує силу і витривалість приймають його атлетів.
2
Всього існують дві схеми того, як краще приймати креатин в капсулах або в порошку, вони приблизно однаково ефективні, але мають відмінність в плані нагрузкі.Схема вживання креатину з тижневим навантаженням: в перший тиждень креатин потрібно приймати по 5 г - 4 рази на день. У наступні 6 тижнів приймати по 3 г - 1 раз в день. Після цього слід провести 2-х тижневий відпочинок, потім цикл повторюється.
3
Схема без навантаження трохи простіше: креатин приймається по 3 - 5 г один раз в день. Цикл прийому довше - від одного місяця до півроку. Потім тижневий відпочинок і цикл повторюється.
4
Обов`язково ознайомитеся з інструкцією, в ній буде наведено приклад прийому креатину, а також частка креатину в одній капсулі.
5
Дуже добре поєднувати прийом креатину з білковими коктейлями та вітамінними комплексами. Під час прийому утримайтеся від розпивання алкогольних напоїв і міцної кави.
6
Варто пам`ятати що алергікам, астматикам, людям з проблемами печінки і нирок і вагітним жінкам не варто вживати креатин щоб уникнути можливих негативних наслідків. Серед побічних дій рідко, але спостерігаються: нудота, запаморочення, діарея.
Поділитися в соц мережах:
Схожі