Як знизити рівень тригліцеридів
Ваш лікар говорив про важливість перевірки рівня тригліцеридів? Цей простий аналіз може попередити можливі проблеми зі здоров`ям, зокрема серцевий напад або інсульт. Підвищений рівень тригліцеридів вказує на високий вміст жиру в крові. Лікар може призначити певні лікарські препарати, однак проста зміна способу життя теж може бути ефективним засобом. Ось кілька простих порад, з чого можна почати.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Харчові звички1
Уникайте цукру. Прості вуглеводи, такі як цукор і продукти з білої муки, можуть збільшити рівень тригліцеридів. Просто уникайте всього білого. Їжте менше фруктів, якщо це можливо.
- Кукурудзяний сироп має високий вміст фруктози, а це дуже шкідливо, коли мова йде про високий рівень тригліцеридів. Рекомендується уникати продуктів з високим вмістом фруктози. Вивчіть список інгредієнтів, щоб дізнатися скільки цукру містить продукт, який ви збираєтеся з`їсти.
Відео: Рівень тригліцеридів в крові
2
Уникайте жирів. Скоротіть споживання жирів, зокрема насичених жирів і транс-жирів - це допоможе знизити рівень тригліцеридів, а також холестерину. Американська кардіологічна Асоціація рекомендує людям з високим рівнем тригліцеридів уважно стежити за цим - їм необхідно отримувати з жиру лише 25-35% калорій від добової норми. Зверніть увагу - хорошого жиру!
Відео: Як знизити рівень холестерину в крові Продукти знижують холестерин
3
Обмежте холестерин. Прагніть споживати не більше 300 мг холестерину в день в якості профілактики. Якщо у вас є захворювання серця, то скоротіть до 200 мг в день або менше. Уникайте найбільш концентрованих джерел холестерину, а саме червоне м`ясо, яєчні жовтки і цельномолочную продукцію.
4
Їжте рибу на вечерю. Збільшення кількості риби з високим вмістом омега-3 жирних кислот в раціоні, допомагає знизити рівень тригліцеридів. Найкраще для цього підходить така риба, як скумбрія, озерна форель, оселедець, сардини, тунець і лосось. Однак, в деяких випадках споживаного з їжею кількості омега-3 жирних кислот може бути недостатньо, щоб знизити рівень тригліцеридів, тому лікар може рекомендувати добавки або препарати з риб`ячим жиром.
1
Обмежте споживання алкоголю. Крім того, що алкоголь є депресантом і впливає на здатність приймати рішення, алкоголь висококалорійний і містить багато цукру, який негативно впливає на рівень тригліцеридів. Навіть невелика кількість алкоголю може істотно підвищити рівень тригліцеридів.
- Деякі дослідження показують, що рівень тригліцеридів значно піднімається у жінок, які споживають більше, ніж один напій в день, і чоловіків, які споживають більше двох напоїв. Деякі люди більш чутливі, і їм, можливо, Вам може знадобитися оминати алкоголю повністю.
Відео: Аналізи крові: ліпідограму (холестерин / тригліцериди і гомоцистеїн)
2
Вивчайте упаковку. Будучи ще в супермаркеті, потратьте декілька хвилин на читання етикетки продукту. Це може допомогти вам вирішити, чи варто купувати певний продукт, або краще залишити його на полиці. Це займе всього хвилину, але заощадить і гроші, і здоров`я.
3
Схудніть. Якщо у вас надмірна вага, то втрата всього лише 3-5 кг може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Не думайте про схуднення як про важку роботу, а думайте про те, що це здатне продовжити ваше життя.
4
Регулярне фізичне навантаження. Щоб знизити рівень тригліцеридів, спробуйте щодня виконувати будь-які фізичні вправи хоча б по 30 хвилин. Регулярне фізичне навантаження допоможе убити відразу двох зайців - підвищити "хороший" холестерин, одночасно знижуючи "поганий" і знизити рівень тригліцеридів. Здійснюйте щоденні прогулянки, почніть ходити в басейн або в спортзал.
1
Запитайте у лікаря, що необхідно знати в вашому конкретному випадку. Поради в даній статті даються в цілому і для більшості людей, а кожен випадок індивідуальний.
- Високий рівень тригліцеридів може привести до захворювань серця, так що краще прийняти профілактичні заходи. Особливо це важливо для людей з низьким рівнем "хорошого" холестерину і високим рівнем "поганого" холестерину, а також для людей з діабетом 2 типу. Крім цього низький рівень "хорошого" холестерину також є фактором ризику серцевих захворювань. Дослідження і вчені висувають різні версії того, що може бути справжньою причиною захворювання і її рішенням, але вони однозначно згодні в тому, що поєднання здорового харчування і фізичних вправ може привести до зниження рівня тригліцеридів у всіх людей, підвищити "хороший" холестерин і знизити ризик серцевих захворювань.
2
Знайте норми. Згідно Американської кардіологічної асоціації (АКА), рівень тригліцеридів 100 мг / дл (1,1 ммоль / л) і нижче вважається оптимальним. Ось шкала рівнів тригліцеридів:
Відео: Підвищений холестерин в крові норма? Холестерин в продуктах? Як знизити холестерин в крові!
3
Запитайте у лікаря про необхідність ліків. Для деяких людей з високим рівнем тригліцеридів, лікарські препарати можуть бути єдиним методом вирішення проблеми. Проте, зазвичай лікарі намагаються уникати лікування тригліцеридів за допомогою лікарських препаратів, оскільки можуть виникнути різні ускладнення. Є кілька ліків, які можуть знизити рівень тригліцеридів в крові:
Поради
- Пам`ятайте, що зайві калорії перетворюються на тригліцериди і зберігаються у вигляді жиру. Скорочення калорій призводить до зниження тригліцеридів.
- Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати будь-яку дієту або програму вправ.
Поділитися в соц мережах:
Схожі