Як знизити рівень тригліцеридів

Ваш лікар говорив про важливість перевірки рівня тригліцеридів? Цей простий аналіз може попередити можливі проблеми зі здоров`ям, зокрема серцевий напад або інсульт. Підвищений рівень тригліцеридів вказує на високий вміст жиру в крові. Лікар може призначити певні лікарські препарати, однак проста зміна способу життя теж може бути ефективним засобом. Ось кілька простих порад, з чого можна почати.

кроки

Метод 1 з 3: Харчові звички
Зображення з назвою Lower Triglycerides Step 1
1
Уникайте цукру. Прості вуглеводи, такі як цукор і продукти з білої муки, можуть збільшити рівень тригліцеридів. Просто уникайте всього білого. Їжте менше фруктів, якщо це можливо.
  • Кукурудзяний сироп має високий вміст фруктози, а це дуже шкідливо, коли мова йде про високий рівень тригліцеридів. Рекомендується уникати продуктів з високим вмістом фруктози. Вивчіть список інгредієнтів, щоб дізнатися скільки цукру містить продукт, який ви збираєтеся з`їсти.

Відео: Рівень тригліцеридів в крові

  • Зображення з назвою Get Thicker Thighs Step 7
    2
    Уникайте жирів. Скоротіть споживання жирів, зокрема насичених жирів і транс-жирів - це допоможе знизити рівень тригліцеридів, а також холестерину. Американська кардіологічна Асоціація рекомендує людям з високим рівнем тригліцеридів уважно стежити за цим - їм необхідно отримувати з жиру лише 25-35% калорій від добової норми. Зверніть увагу - хорошого жиру!

    Відео: Як знизити рівень холестерину в крові Продукти знижують холестерин

  • Транс-жири - це найлютіший ворог організму. Вони зустрічаються в деяких смажених продуктах і хлібобулочних виробах, наприклад, в печиво, крекери і тортах. Навіть якщо на упаковці сказано, що продукт не містить транс-жири, не вірте цьому: якщо в списку інгредієнтів перераховані частково гідрогенізовані олії, то продукт напевно містить транс-жири.
  • Це не означає, що всі жири погані. Виключіть насичені жири з вашого раціону (ймовірно, з м`яса), замінивши їх на більш корисні, мононенасичені жири, які є в оливковій, арахісове і рапсовій маслах. Також замініть рибою з високим вмістом омега-3 жирних кислот (добре знижує рівень тригліцеридів), наприклад, макреллю і лососем, менш корисне червоне м`ясо.
  • Зображення з назвою Lower Triglycerides Step 3
    3
    Обмежте холестерин. Прагніть споживати не більше 300 мг холестерину в день в якості профілактики. Якщо у вас є захворювання серця, то скоротіть до 200 мг в день або менше. Уникайте найбільш концентрованих джерел холестерину, а саме червоне м`ясо, яєчні жовтки і цельномолочную продукцію.
  • Не плутайте - тригліцериди і холестерин - це не одне і те ж. Це два різних види ліпідів, які циркулюють в крові. Тригліцериди зберігають невикористані калорії і забезпечують організм енергією, в той час як холестерин використовується організмом для побудови клітин і підтримки різних гормонів на потрібному рівні. Проте, і тригліцериди, і холестерин не розчиняються в крові, і стають причиною різних захворювань.
  • Зображення з назвою Lower Triglycerides Step 4
    4
    Їжте рибу на вечерю. Збільшення кількості риби з високим вмістом омега-3 жирних кислот в раціоні, допомагає знизити рівень тригліцеридів. Найкраще для цього підходить така риба, як скумбрія, озерна форель, оселедець, сардини, тунець і лосось. Однак, в деяких випадках споживаного з їжею кількості омега-3 жирних кислот може бути недостатньо, щоб знизити рівень тригліцеридів, тому лікар може рекомендувати добавки або препарати з риб`ячим жиром.
  • Щоб знизити рівень тригліцеридів, американська кардіологічна Асоціація рекомендує вживати рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот, по крайней мере, два рази на тиждень. Заодно це допоможе зменшити споживання червоного м`яса!
  • Метод 2 з 3: Спосіб життя і звички
    Зображення з назвою Limit Your Alcohol Intake to the Recommended Two or Less Servings Per Day Step 1
    1
    Обмежте споживання алкоголю. Крім того, що алкоголь є депресантом і впливає на здатність приймати рішення, алкоголь висококалорійний і містить багато цукру, який негативно впливає на рівень тригліцеридів. Навіть невелика кількість алкоголю може істотно підвищити рівень тригліцеридів.
    • Деякі дослідження показують, що рівень тригліцеридів значно піднімається у жінок, які споживають більше, ніж один напій в день, і чоловіків, які споживають більше двох напоїв. Деякі люди більш чутливі, і їм, можливо, Вам може знадобитися оминати алкоголю повністю.

    Відео: Аналізи крові: ліпідограму (холестерин / тригліцериди і гомоцистеїн)

  • Зображення з назвою Lower Triglycerides Step 6
    2
    Вивчайте упаковку. Будучи ще в супермаркеті, потратьте декілька хвилин на читання етикетки продукту. Це може допомогти вам вирішити, чи варто купувати певний продукт, або краще залишити його на полиці. Це займе всього хвилину, але заощадить і гроші, і здоров`я.
  • Якщо на етикетці в числі перших інгредієнтів перераховуються цукру, то даний продукт безумовно підвищує рівень тригліцеридів. Залиште такий товар на полиці. Не рекомендується купувати коричневий цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед, патоку, концентрати фруктових соків, декстрозу, глюкозу, мальтозу, сахарозу і сиропи.
  • Зображення з назвою Get Thicker Thighs Step 5
    3
    Схудніть. Якщо у вас надмірна вага, то втрата всього лише 3-5 кг може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Не думайте про схуднення як про важку роботу, а думайте про те, що це здатне продовжити ваше життя.
  • Жир на животі є головним показником високого рівня тригліцеридів. Так що у людини з пивним животиком напевно високий вміст тригліцеридів в крові.
  • Зображення з назвою Lower Triglycerides Step 8
    4
    Регулярне фізичне навантаження. Щоб знизити рівень тригліцеридів, спробуйте щодня виконувати будь-які фізичні вправи хоча б по 30 хвилин. Регулярне фізичне навантаження допоможе убити відразу двох зайців - підвищити "хороший" холестерин, одночасно знижуючи "поганий" і знизити рівень тригліцеридів. Здійснюйте щоденні прогулянки, почніть ходити в басейн або в спортзал.
  • Якщо у вас немає часу на 30-хвилинні тренування, спробуйте виконувати фізичні вправи по кілька хвилин протягом дня. Здійсніть коротку прогулянку по кварталу, підніміться по сходах на роботі, або спробуйте зайнятися йогою або будь-зарядкою, поки дивіться телевізор ввечері.
  • Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря
    Зображення з назвою Lower Triglycerides Step 9
    1
    Запитайте у лікаря, що необхідно знати в вашому конкретному випадку. Поради в даній статті даються в цілому і для більшості людей, а кожен випадок індивідуальний.
    • Високий рівень тригліцеридів може привести до захворювань серця, так що краще прийняти профілактичні заходи. Особливо це важливо для людей з низьким рівнем "хорошого" холестерину і високим рівнем "поганого" холестерину, а також для людей з діабетом 2 типу. Крім цього низький рівень "хорошого" холестерину також є фактором ризику серцевих захворювань. Дослідження і вчені висувають різні версії того, що може бути справжньою причиною захворювання і її рішенням, але вони однозначно згодні в тому, що поєднання здорового харчування і фізичних вправ може привести до зниження рівня тригліцеридів у всіх людей, підвищити "хороший" холестерин і знизити ризик серцевих захворювань.
  • Зображення з назвою Lower Triglycerides Step 10
    2
    Знайте норми. Згідно Американської кардіологічної асоціації (АКА), рівень тригліцеридів 100 мг / дл (1,1 ммоль / л) і нижче вважається оптимальним. Ось шкала рівнів тригліцеридів:

    Відео: Підвищений холестерин в крові норма? Холестерин в продуктах? Як знизити холестерин в крові!

  • Нормальний - менше 150 міліграм на децилітр (мг / дл), або менше 1,7 миллимолей на літр (ммоль / л)
  • Прикордонно високий - від 150 до 199 мг / дл (від 1,8 до 2,2 ммоль / л)
  • Високий - від 200 до 499 мг / дл (від 2,3 до 5,6 ммоль / л)
  • Дуже високий - від 500 мг / дл і вище (5,7 ммоль / л і вище)
  • Зображення з назвою Lower Triglycerides Step 11
    3
    Запитайте у лікаря про необхідність ліків. Для деяких людей з високим рівнем тригліцеридів, лікарські препарати можуть бути єдиним методом вирішення проблеми. Проте, зазвичай лікарі намагаються уникати лікування тригліцеридів за допомогою лікарських препаратів, оскільки можуть виникнути різні ускладнення. Є кілька ліків, які можуть знизити рівень тригліцеридів в крові:
  • Фібрати.
  • Нікотинова кислота.
  • Препарати з високим змісту омега-3 жирних кислот необхідні для зниження рівня тригліцеридів. Приймати їх необхідно тільки під наглядом лікаря.
  • Рівень тригліцеридів можна перевірити в рамках аналізу крові на холестерин (його ще іноді називають ліпідний профіль). Перш ніж призначити будь-який з цих препаратів, лікар повинен ознайомитися з результатами цього аналізу. Перед таким аналізом необхідно голодувати 9-12 годин для більш точного вимірювання тригліцеридів. Це єдиний спосіб дізнатися, чи потрібно вам медикаментозне лікування.
  • Поради

    • Пам`ятайте, що зайві калорії перетворюються на тригліцериди і зберігаються у вигляді жиру. Скорочення калорій призводить до зниження тригліцеридів.
    • Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати будь-яку дієту або програму вправ.
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як знизити рівень тригліцеридів