Сирна дієта і її різновиди: оптимальне схуднення
Сир є незамінним компонентом багатьох ефективних дієт, заснованих на принципі здорового раціону. Цей смачний і корисний продукт, який містить необхідний нашому організму білок, дає прекрасне відчуття насичення і не сприяє набору зайвих кілограмів. Саме тому, сирна дієта зарекомендувала себе, як кращий спосіб позбавлення від зайвої ваги і приведення в порядок роботи всіх органів. Дієта на сирі використовується дієтологами не тільки як ефективний засіб для схуднення, але і при лікуванні таких захворювань, як цукровий діабет, атеросклероз, недостатній кровообіг, гіпертонія з ожирінням, хвороби печінки і жовчних шляхів.
Зміст
- Що можна їсти, крім сиру: відкриває секрет!
- Сирно-дієта кефіру
- Сирна дієта на 7 днів: меню для ефективного схуднення
Його величність сир!
Домашній сир є одним з найпопулярніших молочних продуктів, використовуваних в дієтичному харчуванні людей всіх вікових категорій. І це зовсім не дивно, адже користь цього продукту неоціненна, а благотворний вплив на організм - гранично велике. Сир багатий залізом, цинком, фтором, фосфором, натрієм і магнієм. До його складу входять такі вітаміни, як А, Е, Р і В2, зміцнюють імунітет і позитивно впливають на зір. Завдяки вмісту в ньому вітаміну D, сир і страви з нього сприяють поліпшенню обміну речовин і процесів регенерації шкіри.
Присутні в сирі мінеральні речовини зміцнюють кістки і налагоджують роботу нервової системи. А рясне вміст кальцію дозволяє зберігати жіночу красу. Переважна користь сиру в порівнянні з іншими молочнокислими продуктами полягає у високому вмісті в ньому білків, що відрізняються високою засвоюваністю. Крім цього сир:
- Сприяє засвоєнню їжі, стимулюючи роботу шлунково-кишкового тракту і покращуючи засвоєння інших харчових продуктів.
- Омолоджує і запобігає старінню, пригнічуючи діяльність гнильних мікроорганізмів в кишечнику і виводячи токсини з організму.
- Позбавляє від зайвої ваги за рахунок міститься в його складі метіоніну, що відповідає за розщеплення жирів.
- Зміцнює зуби і кістки, завдяки вмісту великої кількості кальцію і фосфору.
- Сприяє виведенню з організму холестерину, зменшуючи ризик розвитку атеросклерозу.
- Використовується для профілактики захворювань серця, печінки, нирок і легень.
За перераховані якості сиру, поряд з низькою калорійністю і високою поживністю даного продукту, дієтологи включають його в різні дієти для схуднення.
Відео: Сир як продукт для схуднення і набору маси. Що вибрати: знежирений або жирний?
Дієта на тиждень сирна: смачно худнути - можливо!
Оптимальна сирна дієта є справжнім порятунком для любителів молочних продуктів, які мріють про струнку фігуру. На відміну від багатьох швидких дієт, сирна методика схуднення не створює стресовій ситуації для організму і не шкодить загальному здоров`ю. Як неважко здогадатися, основою дієти служить сир. Однак не на ньому одному побудований раціон. Дієта розрахована на 7 днів, після закінчення яких спалюється від 4 до 6 кілограм зайвої ваги. Підходить дана методика, як людям із значним зайвою вагою, так і жінкам, охочим трохи підкоригувати свою фігуру. Можна використовувати цю програму і вагітним, і годуючим матерям, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
У процесі схуднення вводиться табу на жирну і смажену їжу, борошняне, солодке, сіль, спеції, кава, солодкий чай і алкоголь.
Що можна їсти, крім сиру: відкриває секрет!
Меню сирної дієти відрізняється в залежності від її різновиди. Так, при моно сирної дієті дозволяється вживати виключно сир, іноді розбавляючи його курагою, родзинками, чорносливом, горіхами і медом. Сирно - фруктова дієта передбачає додаткове вживання фруктів, яєчно-сирна дієта включає в раціон яйця, кефіру сирна - кефір.
Розглянемо найбільш популярні варіанти сирного схуднення за тиждень.
Сирно-дієта кефіру
При такому способі схуднення раціон повинен включати 300 грам сиру і 1,5 літра 1% кефіру. Добовий об`єм їжі розбивається на 5-6 прийомів і вживається по черзі. Тривалість дієти становить 5-7 днів, в процесі яких "йде" від 5 до 8 кілограм зайвої ваги. Раціон насичує організм достатньою кількістю білка, що перешкоджає запаморочення і сонливості.
Сирна дієта на 7 днів: меню для ефективного схуднення
1-й день
Відео: Сирна дієта НА ТИЖДЕНЬ | #edblack # творожнаядіета # діетанатвороге
- сніданок: Стакан апельсинового соку, 30 грам мюслі, залитих 90 мл. молока.
- обід: Сирна запіканка з 50 грам шинки, 100 г відвареного картоплі, 50 грам крес-салату.
- вечеря: 50 грам вареного крабового м`яса, скибочка хліба з висівками, намазаним маслом.
2-й день
- сніданок: Стакан грейпфрутового соку, 30 грам кукурудзяних пластівців з 100 мл. молока.
- обід: 100 г філе тріски, 2 варені картоплі, закуска з 100 грам дієтичного сиру з половинкою яйця, половинкою солоного огірка, петрушкою і огірковим розсолом.
- вечеря: 200 мл. овочевого супу з сиром, скибочку хліба.
3-й день
- сніданок: 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, що намазали маслом і ягідним джемом.
- обідСир, запечений з кольрабі, морквою, горошком, сиром, яйцем і спеціями.
- вечеря: 50 грам вареного крабового м`яса, шматочок висівкового хліба з маслом.
4-й день
- сніданок: 30 г нежирного відвареного м`яса, підлогу огірка, шматочок хліба з висівками.
- обід: Сирна маса з сиром, солодким перцем, ріпчастою цибулею і листям салату, шматочок висівкового хліба.
- вечеря: Сирна запіканка з ягодами.
5-й день
- сніданок: 30 г відвареної індички, скибочку хліба з маслом, стакан грейпфрутового соку.
- обід: 250 г нежирного сиру з полуницею, цукром, ложкою лимонного соку і мюслі.
- вечеряСир зі свіжим огірком і зеленню.
6-й день
- сніданок: Стакан апельсинового соку, 30 грам мюслі з молоком.
- обід: Запіканка з сиру, яйця, манки, лимонної цедри, малини, вершкового масла, крохмалю та цукру, компот з ревеню.
- вечеря: 50 г філе хека з овочами.
7-й день
- сніданок: 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, що намазали маслом і медом.
- обід: Огірковий-сирне пюре з сиру, кефіру, огірка, редьки і цукру, скибочка хліба.
- вечеря: 200 грам супу-пюре з кабачків, скибочку висівкового хліба.
Таке різноманітне меню сирної дієти дає приголомшливі результати. При цьому, в перерві між основними прийомами їжі дозволяється з`їдати яблуко, апельсин або грейпфрут, пити зелений чай, відвар шипшини або мінеральну воду без газів.
Яєчно-сирна дієта
При цьому варіанті схуднення, крім сиру, дозволяється вживати яйця, овочі та мед. Дієта грунтується на обмеженні калорійності харчування, шляхом зменшення порцій їжі. Зразкове меню такої дієти на 3 дні виглядає наступним чином:
1-й день
Склянку теплої води натщесерце, 2 збитих сирих яйця з ложкою меду на сніданок. Обід: 100 г нежирного сиру, пів ложки меду, чашка чаю. Вечеря: овочевий бульйон з хрусткими висівками.
Відео: Кефірна дієта на 7 днів. Мінус 10 кг. Меню дієти кефіру
2-й день
Сніданок першого дня. Обід: 100 г нежирного сиру, змішаного з одним сирим яйцем і чайною ложкою меду. Вечеря: 150 г відвареної курки або риби, салат з помідорів і огірків.
3-й день
Сніданок той же. Обід: шматочок висівкового хліба з скибочкою нежирного сиру, овочевий салат, заправлений оливковою олією. Вечеря: 1 варене яйце або 100 грам сиру, овочевий салат з оливковою олією і лимонним соком.
Для придушення апетиту дозволяється з`їсти половинку грейпфрута або 1 зелене яблуко.
Сирна дієта: відгуки та результати
Сирна дієта і її різновиди користуються величезною популярністю в нашій країні. Цей збалансований спосіб схуднення дозволив багатьом жінкам скинути зайву вагу і привести в форму своє тіло. Закономірністю дієти є те, що, чим більше початковий вага, тим більше кілограмів можна втратити. Так, жінка з вагою 90 кг. змогла втратити за тиждень 8 кг. зайвої ваги, дама вагою 71 кг. - скинула 4 кг., А дівчина з масою тіла 60 кг. позбулася 3, 6 кг.