Тонка талія в будь-якому віці

У будь-якому віці нам з тобою хочеться мати плоский живіт, а в ідеалі і бачити на ньому кубики преса. Але для досягнення цієї мети двадцятирічної панночці і дівчині, якій, наприклад, виповнилося сорок, потрібні різні заходи. Про те, як в різному віці правильно харчуватися і чим саме займатися заради ідеальної талії, зараз пояснимо.

Якщо мова заходить про красивому та підтягнутий тілі, Джеймс Дуйган завжди готовий підтримати розмову. Ще б! Цей хлопець тренував таких неприємно ідеальних жінок, як Ель Макферсон і Роузі Хантінгтон-Уайтлі. Так що до нього варто прислухатися. Тим більше як-то, в хвилину слабкості, Роузі зізналася: "Джеймс довів мені, що, якщо сфокусуватися на цілі, можна досягти результатів значно швидше. І, до речі кажучи, ніхто не може домогтися такого плоского живота, як Дуйган!"

Тонка талія в будь-якому віці

Тобі залишилося вивчити інструкції Дуйган, доповнити їх нашими крутими вправами (Шукай їх лівій колонці "продовження статті") І відправитися на пляж з новеньким пресом.

вік:
20+

Двадцятирічним дів соромно бути не в формі - в цьому віці організм, як правило, відмінно себе почуває. Ти можеш протусоваться до ранку в прокуреному клубі, дозволити собі зайвий коктейль і відновитися після цього за пару годин сну. І все-таки, якщо переборщити з шкідливими звичками і солодощами, зайву вагу неминучий. Що приємно - прийти знову в форму ти зможеш досить швидко, лише обмеживши споживання простих вуглеводів (в коктейлях і випічці їх багато, май на увазі!).

Ідеальне тренування:Навіть якщо ти велика шанувальниця активних вправ, які не гребуй регулярно забігати на заняття йогою або пілатесом. Гнучкість - ось що допоможе тобі зберегти прес сильним, а живіт - плоским.

вік:
30+

Якщо тобі за тридцять і ти цілодобово сидиш в офісі або виховуєш з ранку до ночі пару дітей, це не привід відмовляти собі в витонченої талії. Для початку запам`ятай: овочі повинні стати основою твого раціону. Але не поспішай кривити губу - Джеймс дозволяє кожен раз додавати до них порцію білка (150-200 г риби, птиці, м`яса або омлету). Сама розумієш, налягаючи на прості вуглеводи (випічку, цукор, фастфуд), ти спровокуєш підвищення рівня інсуліну в організмі і дістати апетитні бочка.

Якщо ти ніколи не приймала риб`ячий жир, саме час почати. Ось парадокс - ця добавка допоможе спалити запаси навколо талії, оскільки перешкоджає розвитку інсулінорезистентності (по суті, накопичення гормону в плазмі крові).

Ідеальне тренування:Тобі належить робити те, що ми в WH дуже любимо, - поєднувати вправи на гнучкість, силові і кардіо. Точно не встигнеш занудьгувати. Так-так, ми пам`ятаємо, що робота-діти-чоловік поглинають весь вільний час, і все-таки виділи кілька годин в тиждень на свій живіт. І не думай, що йога і пілатес тобі вже не потрібні - вправи на релакс допоможуть знизити рівень кортизолу, який частенько сприяє зростанню жирового прошарку на пресі. До речі, регулярний масаж теж допоможе тобі впоратися зі стресом і з неприємним гормоном, відповідно.

вік:
40+

Крім того, що у тебе як і раніше немає ні хвилини спокою, життя готує новий удар: після сорока обсяг м`язової маси починає неухильно знижуватися. Варто звернути на харчування ще більш пильну увагу - адже чим менше в організмі м`язів, тим менше калорій йому потрібно. А надлишок інсуліну (скільки можна лопати солодке і фастфуд?) Прискорює процес втрати м`язової маси. Так що ти як і раніше потребуєш білку, який бере участь в побудові м`язів. Двічі на тиждень їж червоне м`ясо (на жаль, його не так просто переварити). В інші дні радуй організм філе птиці і рибою.

Якщо у тебе все-таки з`явилися проблеми з травленням, зверни увагу на продукти, багаті харчовими волокнами (овочі, бобові, насіння). І знову не забувай про добавки з риб`ячим жиром, щоб в разі чого приборкати розбурханий інсулін.

Ідеальне тренування:Зроби упор на силовий тренінг, але не забувай про вправи на гнучкість. Зараз важливо сфокусуватися на м`язах преса і тазового дна. Так що пора тобі полюбити пілатес.

вік:
50+

Як ти розумієш, організм згоден споживати ще менше калорій, так що віддавай перевагу різнобарвним овочам (помідори, редис, огірки, зелень) і нежирним сортам білка. Червоне м`ясо можеш дозволити собі лише раз в тиждень. Виникає ризик розвитку остеопорозу, тому не забудь про продукти з високим вмістом кальцію (сир, наприклад) і відповідних добавках.

Ідеальне тренування:Упирай на силові вправи, які допоможуть твоїм м`язам піднялися. Виконуй руху повільно і вдумливо, контролюй ваги, щоб не травмувати спину і коліна, але зберегти м`язи кора в тонусі, а живіт плоским.

Відео: Робимо тонку талію

Відео: Тонка талія ПЛОСКИЙ ЖИВОТ How to Get Slim (Katya Energy)

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Тонка талія в будь-якому віці