Якщо мова заходить про красивому та підтягнутий тілі, Джеймс Дуйган завжди готовий підтримати розмову. Ще б! Цей хлопець тренував таких неприємно ідеальних жінок, як Ель Макферсон і Роузі Хантінгтон-Уайтлі. Так що до нього варто прислухатися. Тим більше як-то, в хвилину слабкості, Роузі зізналася: "Джеймс довів мені, що, якщо сфокусуватися на цілі, можна досягти результатів значно швидше. І, до речі кажучи, ніхто не може домогтися такого плоского живота, як Дуйган!"
Тонка талія в будь-якому віці
Тобі залишилося вивчити інструкції Дуйган, доповнити їх нашими крутими вправами (Шукай їх лівій колонці "продовження статті") І відправитися на пляж з новеньким пресом.
Двадцятирічним дів соромно бути не в формі - в цьому віці організм, як правило, відмінно себе почуває. Ти можеш протусоваться до ранку в прокуреному клубі, дозволити собі зайвий коктейль і відновитися після цього за пару годин сну. І все-таки, якщо переборщити з шкідливими звичками і солодощами, зайву вагу неминучий. Що приємно - прийти знову в форму ти зможеш досить швидко, лише обмеживши споживання простих вуглеводів (в коктейлях і випічці їх багато, май на увазі!).
Ідеальне тренування:Навіть якщо ти велика шанувальниця активних вправ, які не гребуй регулярно забігати на заняття йогою або пілатесом. Гнучкість - ось що допоможе тобі зберегти прес сильним, а живіт - плоским.
Якщо тобі за тридцять і ти цілодобово сидиш в офісі або виховуєш з ранку до ночі пару дітей, це не привід відмовляти собі в витонченої талії. Для початку запам`ятай: овочі повинні стати основою твого раціону. Але не поспішай кривити губу - Джеймс дозволяє кожен раз додавати до них порцію білка (150-200 г риби, птиці, м`яса або омлету). Сама розумієш, налягаючи на прості вуглеводи (випічку, цукор, фастфуд), ти спровокуєш підвищення рівня інсуліну в організмі і дістати апетитні бочка.
Якщо ти ніколи не приймала риб`ячий жир, саме час почати. Ось парадокс - ця добавка допоможе спалити запаси навколо талії, оскільки перешкоджає розвитку інсулінорезистентності (по суті, накопичення гормону в плазмі крові).
Ідеальне тренування:Тобі належить робити те, що ми в WH дуже любимо, - поєднувати вправи на гнучкість, силові і кардіо. Точно не встигнеш занудьгувати. Так-так, ми пам`ятаємо, що робота-діти-чоловік поглинають весь вільний час, і все-таки виділи кілька годин в тиждень на свій живіт. І не думай, що йога і пілатес тобі вже не потрібні - вправи на релакс допоможуть знизити рівень кортизолу, який частенько сприяє зростанню жирового прошарку на пресі. До речі, регулярний масаж теж допоможе тобі впоратися зі стресом і з неприємним гормоном, відповідно.
Крім того, що у тебе як і раніше немає ні хвилини спокою, життя готує новий удар: після сорока обсяг м`язової маси починає неухильно знижуватися. Варто звернути на харчування ще більш пильну увагу - адже чим менше в організмі м`язів, тим менше калорій йому потрібно. А надлишок інсуліну (скільки можна лопати солодке і фастфуд?) Прискорює процес втрати м`язової маси. Так що ти як і раніше потребуєш білку, який бере участь в побудові м`язів. Двічі на тиждень їж червоне м`ясо (на жаль, його не так просто переварити). В інші дні радуй організм філе птиці і рибою.
Якщо у тебе все-таки з`явилися проблеми з травленням, зверни увагу на продукти, багаті харчовими волокнами (овочі, бобові, насіння). І знову не забувай про добавки з риб`ячим жиром, щоб в разі чого приборкати розбурханий інсулін.
Ідеальне тренування:Зроби упор на силовий тренінг, але не забувай про вправи на гнучкість. Зараз важливо сфокусуватися на м`язах преса і тазового дна. Так що пора тобі полюбити пілатес.
Як ти розумієш, організм згоден споживати ще менше калорій, так що віддавай перевагу різнобарвним овочам (помідори, редис, огірки, зелень) і нежирним сортам білка. Червоне м`ясо можеш дозволити собі лише раз в тиждень. Виникає ризик розвитку остеопорозу, тому не забудь про продукти з високим вмістом кальцію (сир, наприклад) і відповідних добавках.
Ідеальне тренування:Упирай на силові вправи, які допоможуть твоїм м`язам піднялися. Виконуй руху повільно і вдумливо, контролюй ваги, щоб не травмувати спину і коліна, але зберегти м`язи кора в тонусі, а живіт плоским.