Протеїнова або білкова дієта для чоловіків: її переваги та особливості
- Перший варіант дієти
- Меню першого варіанту чоловічої дієти
- Другий варіант білкової дієти
- Перший день
- Другий день
- Третій день
- Четвертий день
- п`ятий день
- шостий день
- сьомий день
- восьмий день
- Дев`ятий день
- десятий день
За останні роки ставлення до здорового способу життя і дієт зазнало кардинальних змін. Ще зовсім недавно дієтами займалися виключно жінки, над якими сильна половина людства незмінно жартувала з приводу їх "страждань": Переживань над кожним грамом ваги або спробами обдурити ваги. Але часи змінюються, і стара приказка "в здоровому тілі здоровий дух" знову актуальна. І все більша кількість чоловіків стурбовані своїм здоров`ям і красою свого тіла. Щоб домогтися цього успіху, необхідно підібрати комплекс фізичних вправ і відповідну дієту для схуднення.
На думку провідних дієтологів, краща дієта для чоловіків - це протеїнова дієта, її ще називають білкова дієта для схуднення.
Чим же відрізняється білкова дієта для чоловіків від інших аналогів? Які її особливості, переваги і недоліки? І які продукти повинні входити в меню? Всі ці питання потребують відповідей.
Багато хто з нас пробували всілякі дієти, хтось добивався приголомшуючих успіхів, а хтось зовсім не помітив різниці в показаннях ваг. Але практично всі помітили, що після того, як дієта припиняється, вага рано чи пізно відновлюється, а фігура знову прагне до колишніх форм. Саме в цьому і полягає головна проблема - легко скинути кілограми, але як не дати їм повернутися? Справа в тому, що підсумком багатьох дієт є втрата ваги за рахунок м`язової тканини, а не жирової. Це відбувається тоді, коли в меню виникає нестача білків. Саме білки є основою життя, вони мають складну структуру, яка розщеплюється в організмі на складові амінокислоти, а так як цей процес досить енерговитратний, то ми будемо витрачати калорії при перетравленні, до того ж засвоєння амінокислот стимулює обмін речовин. Саме тому білкова дієта для чоловіків буде кращим рішенням для кожного представника сильної статі, що бажає худнути.
Варто відразу зауважити, що чоловіча і жіноча дієти - це абсолютно не одне і те ж, для кожного з них необхідно враховувати свої особливості. Наприклад, середньодобове споживання їжі у чоловіків в розмірі 1700 кілокалорій - це норма, в той час як для жінки такі масштаби явно зайві. Протеїнова дієта може протікати в двох формах і з відповідним меню. Яка з них підійде вам, подумайте самі.
Перший варіант дієти
Дана дієта дозволить вам увійти в відповідну форму протягом пари місяців і позбутися від зайвих жирових запасів. Перш за все, необхідно запам`ятати, що при білковій дієті дозволено вживати лише обмежене число напоїв: вода, неміцні чай і кава без цукру, а що стосується алкоголю, то максимальна дозволена його доза на добу не перевищує 250 мл (легке пиво і слабке вино), але краще обійтися без нього. Під абсолютну заборону підпадають такі речовини, як масло і майонез, на весь період дієти ці продукти повинні бути повністю виключені з вашого меню. Салати з нарізаних овочів заправляти рекомендується лимонним соусом, оцтом або спеціальними спеціями. В цілому меню білкової дієти дуже багато і різноманітно, в чому ви можете самі переконатися, і підійде будь-якому охочому спробувати.
Меню першого варіанту чоловічої дієти
Сніданок може являти собою чай з бутербродом (він може бути з сиром, курячою грудинкою, сухий шинкою або овочами) або фруктовий сік з тостом і половинкою яблука або грейпфрута. Але необов`язково зупинятися на такому легкому сніданку, ви можете також приготувати макаронні вироби або вівсяну кашу. Більш того, якщо обсмажити хороший (100-120 гр.) Шматок м`яса або рибну котлету без використання масла, то теж можете добре поснідати.
На обід можна приготувати невеликий шматок м`яса з картоплею і сиром. Альтернативою м`яса може стати відбивна зі свинини вагою близько 100 г або риба вагою в 150 р Як гарнір також можна використовувати відварну картоплю і горошок. Для різноманітності можна спробувати в якісь дні яловичу печінку чи нирки з помідорами і маленьким шматочком свіжого сала.
Білкова дієта передбачає і таку трапезу, як полудень. В цьому випадку радимо перекусити омлетом з сірим хлібом або двома невеликими булочками з овочевим салатом. Ще одним варіантом може виступати відварну картоплю (а краще в мундирі) з бобами.
На вечерю можна приготувати щось з трьох варіантів: риба вагою в 150 г, овочевий суп або біфштекс. Альтернативою можуть виступати ще і відварені боби з сиром або хліб з шматочком тунця, грудинки курки або навіть сухий шинки.
Спробуйте цю дієту, і ви побачите, як ваша вага починає зменшуватися вже через тиждень, а якщо протримається два місяці, то у вас з`явиться справжня чоловіча фігура без живота і жирових складок.
Другий варіант білкової дієти
Наступний варіант відрізняється більш швидкісним варіантом для видалення пари зайвих кілограмів протягом десяти днів. На відміну від попередньої дієти, в цій передбачається розклад доступна лише для деяких одного дня, а своє на кожен з десяти днів.
Перший день
Сніданок - парочка варених яєць, стільки ж середніх помідорів, 0,3 літра питного йогурту, а в кінці можна випити трохи несолодкого кави.
Обід - шматок яловичини з горошком і вареними грибами, овочевий салат і пара персиків.
Вечеря - овочевий суп з горохом, який можна запити чашкою зеленого або трав`яного чаю.
Другий день
Сніданок - три сосиски, морквяний салат з часником і томатний сік.
Обід - це найщільніша трапеза, а тому можна поїсти тушкованою курки з запеченими баклажанами з волоським горіхом, запити це все склянкою йогурту і чорним несолодким чаєм.
Вечеря - найкраще відварна і обсмажена без масла куряча печінка, як гарнір можна використовувати овочі, додайте салат з дрібно порізаної оселедця з вареними яйцями. Все це запейте фруктовим соком.
Третій день
Сніданок - ікра з баклажана або просто тушковані овочі з помідорами, суха гречана каша з тертою морквою, і запиваємо все це чашкою грейпфрутового соку.
Обід - бобовий суп, потім салат з лососевих і грейпфрут, на цей раз не сік, а сам фрукт.
Вечеря - варені яйця і оливки, трохи салату з відвареного буряка і знежирений питний йогурт.
Четвертий день
Сніданок - з традиційним початком з вівсяної каші, в неї можна нарізати трохи банана. Доповнити сніданок можна салатом з крабових паличок і чашкою несолодкого кави.
Обід - невеликий шматок яловичої грудинки, з грибами і овочами в якості гарніру, все це запивается склянкою простого томатного соку.
Вечеря - може бути заповнений смачними курячими крильцями і 0,5 літра пива.
п`ятий день
Сніданок традиційно манить вареними яйцями, а з ними і запеченої кольрабі з шматочками курки, запивается все склянкою свіжого соку. Замість курки можна використовувати будь-які овочі.
Обід порадує овочевими салатами, шматком вареної яловичини і декількома дольками дині.
Вечеря - кілька шматочків оселедця з овочами і сиром, в кінці все запивается склянкою соку на вибір.
шостий день
Сніданок - рис з шматочками лососини і несолодкий чай.
Обід - курка з овочевим гарніром, шматочок бринзи і стакан фруктового соку.
Вечеря - шматочок запіканки з брокколі, парочка томатів і стакан знежиреного йогурту.
сьомий день
Сніданок - варене яйце і шматочок відвареної риби, запиваємо все овочевим соком.
Обід - кілька відварених картоплин з салатом з бобових, запиваємо чашкою чорного чаю.
Вечеря - різотто, салат зі свіжих овочів і трав`яний настій (або зелений чай).
восьмий день
Сніданок - фруктовий салат, чашка мюслі і стакан соку.
Обід - парочка невеликих бутербродів з сиром і підсмажена без жиру риба, а на десерт кілька персиків.
Вечеря - овочевий салат з невеликим шматком курки.
Дев`ятий день
Сніданок - варені яйця з зеленню, грейпфрут і апельсиновий сік.
Обід - спагетті з шматочками лосося, звичайний грибний салат зі свіжою зеленню і чашка чорного чаю.
Вечеря - овочевий салат з шматочком нежирної риби з соком або настоєм.
десятий день
Сніданок - салат з кукурудзи з лавашем і чашкою кави.
Обід - тушкована індичка, овочевий салат і два персика.
Вечеря - звичайна яєчня, свіжі помідори і огірки, трав`яний відвар.
Білкова дієта одна з найлегших, але при цьому вона дуже ефективна.