Якісне та здорове харчування для чоловіків: меню на тиждень

Зміст:
  • Що ж потрібно їсти?
  • Детальний створення меню на тиждень

Шлях до серця будь-якого чоловіка лежить через шлунок - мудрість, що пройшла століття, і не втратила своїх позицій. Кожен чоловік поважає час своєї трапези, причому цей час в добі майже найважливіше, чим нерідко користується прекрасна стать.

Правильне харчування

Але при цьому важливо не тільки, щоб було ситно, здорове харчування для чоловіків - це найважливіший аспект, що впливає на безліч факторів, що стосуються далеко не тільки тривалості життя.

Що ж потрібно їсти?

Здорове харчування для схуднення підходить ідеально, але слід враховувати, що представлені дієтологами цифри підходять далеко не для всіх. Розробки ведуться виключно для людей з міським ритмом життя, тобто люди з мінімальними фізичними навантаженнями і схильністю до стресових ситуацій. Правила на кожен день:

  1. Сніданок: яєчня з 3-х яєць з 2-ма шматочками білого хліба. Кава або чай без цукру - за смаком.
  2. Ланч: сир або фрукти.
  3. Обід: рідка їжа (всілякі супи). Салат з овочів, риба або рис. Як 3-го страви щось з фруктів або щось солодке за вибором, запивается чаєм або кавою.
  4. Полудень: фрукти.
  5. Вечеря: невелика порція м`ясної страви (за обсягом на 40% менше обідньої норми). Легкий зелений чай без цукру.
  6. Вечеря 2: рідкі кисломолочні продукти (ряжанка, кефір).

чоловіче блюдоПравильне харчування для схуднення, меню для якого було запропоновано вище, можна використовувати виключно в міських умовах, якщо організм зможе підлаштуватися під цей графік, в іншому випадку краще не створювати стресові ситуації і витратити спочатку час на підготовку. При підвищених фізичних навантаженнях чоловічий організм не витримає такої дієти і кілька днів.

При самостійному складанні меню на тиждень, а потім і на кожен день, потрібно детально знати особливості кожного окремого продукту. Відразу ж варто зробити уточнення, що ні в якому разі не можна переходити виключно на тваринну або рослинну їжу, тому що людина за своєю природою хижак, тому в його раціон має входити все в потрібній мірі:

  1. М`ясо - білкова їжа. Найважливіший елемент для всіх чоловіків, який слід вживати незалежно від віку (до старості тільки кількість потрібно зменшувати, тому що засвоюється досить складно).
  2. Томати - на другому місці за важливістю. Не тільки непогано насичують організм, але і на рівні з перцем позитивно впливають на первинні чоловічі ознаки.
  3. Хліб - поїдається в обмеженій кількості, дуже швидко призводить до насичення, а також дуже калорійний.
  4. Чай і кава без цукру - тонізують організм і швидко втамовують спрагу. Міцний чай без цукру нерідко використовується як більш сильна і безпечна альтернатива енергетикам.
  5. Фрукти - запобігають старінню. При рухомому способі життя є їх можна в будь-якій кількості.
  6. Яйця і молочні продукти - білкова їжа.
  7. Супи - чоловічий організм потребує їх рівно стільки ж, скільки і жіночий, тобто виключно для підтримки ШКТ в ідеальному стані і уникнення проблем.

Відео:

Дуже важливо стежити і за манерою готування, тому що жирна і смажена їжа вкрай негативно впливає на організм, як і спиртне. Але завжди варити їжу теж не можна, тобто потрібно гранично уважно підходити до питання.

Детальний створення меню на тиждень

Якщо чоловік не худне, а просто хоче підтримувати свій зовнішній вигляд і самопочуття на високому рівні, тоді потрібно і меню на тиждень підбирати відповідне. Опрацювати всі деталі можна і самостійно, ось приклад, який радять дієтологи:

понеділоквівтороксередачетверп`ятницясуботанеділя
сніданоквівсянкаКурча з зеленнюватрушкиВівсяні пластівці (американський сніданок)відварна рибаомлетЯєчня з беконом
обідЩи і салатЧорбаКвасолевий супСуп-кремОвочевий супборщ червонийхарчо
вечеряСмажена риба і салатЗапіканка з відвареним м`ясомРиба в конвертіРис з м`ясомЗапіканка з мовоюГречана каша з м`ясним гарніромВідварна картопля з пташиним м`ясом

Подібні меню можна скласти практично на кожен день тижня, причому при наявності елементарних навичок в готуванні ускладнень не буде. Суть досить проста - на сніданок має бути легка їжа, на обід максимально важка і калорійна, ввечері харчування залежить від бажання, але не важче, ніж днем. Напої підбираються індивідуально, але не спиртні.

Відео:

При підвищених фізичних навантаженнях слід підвищувати обсяги білкової їжі, тоді як емоційні та розумові навантаження підвищують необхідність в рослинній їжі і рибі. При правильному харчуванні і помірних фізичних навантаженнях чоловік буде жити довго, а в сім`ї пануватиме задоволена атмосфера.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Якісне та здорове харчування для чоловіків: меню на тиждень