Якісне та здорове харчування для чоловіків: меню на тиждень
- Що ж потрібно їсти?
- Детальний створення меню на тиждень
Шлях до серця будь-якого чоловіка лежить через шлунок - мудрість, що пройшла століття, і не втратила своїх позицій. Кожен чоловік поважає час своєї трапези, причому цей час в добі майже найважливіше, чим нерідко користується прекрасна стать.
Але при цьому важливо не тільки, щоб було ситно, здорове харчування для чоловіків - це найважливіший аспект, що впливає на безліч факторів, що стосуються далеко не тільки тривалості життя.
Що ж потрібно їсти?
Здорове харчування для схуднення підходить ідеально, але слід враховувати, що представлені дієтологами цифри підходять далеко не для всіх. Розробки ведуться виключно для людей з міським ритмом життя, тобто люди з мінімальними фізичними навантаженнями і схильністю до стресових ситуацій. Правила на кожен день:
- Сніданок: яєчня з 3-х яєць з 2-ма шматочками білого хліба. Кава або чай без цукру - за смаком.
- Ланч: сир або фрукти.
- Обід: рідка їжа (всілякі супи). Салат з овочів, риба або рис. Як 3-го страви щось з фруктів або щось солодке за вибором, запивается чаєм або кавою.
- Полудень: фрукти.
- Вечеря: невелика порція м`ясної страви (за обсягом на 40% менше обідньої норми). Легкий зелений чай без цукру.
- Вечеря 2: рідкі кисломолочні продукти (ряжанка, кефір).
Правильне харчування для схуднення, меню для якого було запропоновано вище, можна використовувати виключно в міських умовах, якщо організм зможе підлаштуватися під цей графік, в іншому випадку краще не створювати стресові ситуації і витратити спочатку час на підготовку. При підвищених фізичних навантаженнях чоловічий організм не витримає такої дієти і кілька днів.
При самостійному складанні меню на тиждень, а потім і на кожен день, потрібно детально знати особливості кожного окремого продукту. Відразу ж варто зробити уточнення, що ні в якому разі не можна переходити виключно на тваринну або рослинну їжу, тому що людина за своєю природою хижак, тому в його раціон має входити все в потрібній мірі:
- М`ясо - білкова їжа. Найважливіший елемент для всіх чоловіків, який слід вживати незалежно від віку (до старості тільки кількість потрібно зменшувати, тому що засвоюється досить складно).
- Томати - на другому місці за важливістю. Не тільки непогано насичують організм, але і на рівні з перцем позитивно впливають на первинні чоловічі ознаки.
- Хліб - поїдається в обмеженій кількості, дуже швидко призводить до насичення, а також дуже калорійний.
- Чай і кава без цукру - тонізують організм і швидко втамовують спрагу. Міцний чай без цукру нерідко використовується як більш сильна і безпечна альтернатива енергетикам.
- Фрукти - запобігають старінню. При рухомому способі життя є їх можна в будь-якій кількості.
- Яйця і молочні продукти - білкова їжа.
- Супи - чоловічий організм потребує їх рівно стільки ж, скільки і жіночий, тобто виключно для підтримки ШКТ в ідеальному стані і уникнення проблем.
Дуже важливо стежити і за манерою готування, тому що жирна і смажена їжа вкрай негативно впливає на організм, як і спиртне. Але завжди варити їжу теж не можна, тобто потрібно гранично уважно підходити до питання.
Детальний створення меню на тиждень
Якщо чоловік не худне, а просто хоче підтримувати свій зовнішній вигляд і самопочуття на високому рівні, тоді потрібно і меню на тиждень підбирати відповідне. Опрацювати всі деталі можна і самостійно, ось приклад, який радять дієтологи:
понеділок | вівторок | середа | четвер | п`ятниця | субота | неділя | |
сніданок | вівсянка | Курча з зеленню | ватрушки | Вівсяні пластівці (американський сніданок) | відварна риба | омлет | Яєчня з беконом |
обід | Щи і салат | Чорба | Квасолевий суп | Суп-крем | Овочевий суп | борщ червоний | харчо |
вечеря | Смажена риба і салат | Запіканка з відвареним м`ясом | Риба в конверті | Рис з м`ясом | Запіканка з мовою | Гречана каша з м`ясним гарніром | Відварна картопля з пташиним м`ясом |
Подібні меню можна скласти практично на кожен день тижня, причому при наявності елементарних навичок в готуванні ускладнень не буде. Суть досить проста - на сніданок має бути легка їжа, на обід максимально важка і калорійна, ввечері харчування залежить від бажання, але не важче, ніж днем. Напої підбираються індивідуально, але не спиртні.
При підвищених фізичних навантаженнях слід підвищувати обсяги білкової їжі, тоді як емоційні та розумові навантаження підвищують необхідність в рослинній їжі і рибі. При правильному харчуванні і помірних фізичних навантаженнях чоловік буде жити довго, а в сім`ї пануватиме задоволена атмосфера.