Необхідні дітям вітаміни і їх джерела

Необхідні дітям вітаміни і їх джерела

Експерти давно зійшлися на думці, що в ідеалі дітям необхідно отримувати вітаміни з здорової і збалансованої їжі, що включає в себе рясне кількість свіжих овочів і фруктів, молоко, молочні продукти, наприклад, йогурт і сир (краще знежирені продукти).

З цією статтею також читають:

Зростаючому організму потрібно натуральний білок, що міститься в курці, рибі, м`ясі і яйцях. У дитячому раціоні обов`язково повинні бути присутніми каші з цільного зерна.

При обліку реальностей нашого часу, в стравах, які готуються вдома, не часто присутні всі необхідні речовини. Тому педіатрами рекомендується щодня вживати зростаючому організму мінеральні добавки або полівітаміни. А дітям, які не отримують достатньо добре збалансованого харчування і живиться нерегулярно, особливо необхідний їх прийом.

Якщо у малюка є яке-небудь хронічне захворювання, припустимо, астма, або є проблеми пов`язані з травленням, і особливо, якщо він приймають лікарські препарати, слід обов`язково порадитися з лікарем перед початком курсу.

Додатковий вітамінний комплекс необхідний дітям, які займаються в спортивних секціях, які беруть участь у спортивних іграх. Ось стаття про кращі вітаміни для дітей, які рекомендує наш сайт.

Відео: Дитячі вітаміни від американської фірми Modere������

Не можна допускати вживання дітьми в їжу великої кількості перероблених продуктів харчування, напівфабрикатів, продуктів "швидкого приготування".

Якщо чомусь дитиною дотримується вегетаріанська дієта, то йому можуть знадобитися допоміжні добавки заліза. При безмолочной дієті потрібен додатковий кальцій.

Відео: Вітамін K (Vitamin K). Опис, джерела і функції вітаміну K

Слід знати, якщо дитина випиває велику кількість сильно-газованих напоїв і одночасно отримує вітамінні комплекси, то від такого прийому буде трохи користі, тому що вміст лугів в напоях на кшталт "Кока-Коли" вилуговує з організму всі мінерали і вітаміни.

ТОП мінералів і вітамінів, необхідних дітям

Вітамін A - сприяє нормальному росту і розвитку кісток і тканин, бере участь у відновленні шкіри, потрібно для імунної реакції і зору. Він входить до складу молока, сиру, яєць, оранжево-жовті овочі (солодкий картопля, морква).

Вітамін B. Ряд вітамінів - В12, В6, В3 і В2 підтримують обмін речовин, додають активності юному організму, сприяють стимуляції нервової системи і правильному здоровому кровообігу. Хороші їх джерела - соєві боби і бобові, сир і молоко, яйця, орехі- риба, курка, м`ясо.

Вітамін С сприяє в здоровому росту м`язів, відстежує зміни сполучної тканини і шкіри. Його необхідну кількість міститься в цитрусових, полуниці, ківі, помідорах і зелених овочах, таких як брокколі.

Вітамін D допомагає в зростанні кісток, формуванні зубів і сприяє засвоєнню кальцію. Входить до складу молока, сиру і йогурту, яєчного жовтка і риб`ячого жиру.

Кальцій допомагає в зростанні міцних кісток, коли дитина росте. Хороші джерела кальцію - це йогурт, сир, молоко, і збагачений кальцієм, свіжовіджатий сік апельсиновий.

Залізо відіграє найважливішу роль для дієздатності червоних кров`яних тілець і приймає важливе участь в будівництві м`язів. Нестача заліза збільшується в підлітковому віці, особливо у дівчаток, при першому циклі менструацій. Велика кількість заліза міститься в чорносливі, квасолі, шпинаті, свинині, індичці, в яловичині і інших видах червоного м`яса.

Дуже важливо стежити за тим, щоб дитина не вживав вітамінів більше покладеної дози.

З їжі вдома діти отримають те, що зараз лежить в корзині в магазині, тому слід попередньо обміркувати раціон дитини, перш ніж купувати будь-які продукти.

Правильне харчування дитини

Що можна назвати хорошим, правильним харчуванням? Різноманітний раціон і велика кількість свіжих фруктів і овочів. Це набагато краще, ніж напівфабрикати і фаст-фуд. Дуже добре, коли батькам це відомо, і вони роблять все необхідно, щоб їхні діти дотримувалися правильного харчування. Завжди саме овочі та фрукти вважалися продуктами, що мають найвищий вміст вітамінів.

Відео: Вітамін D. Загальна інформація, джерела і функції

Всі батьки, що піклуються про здоров`я власних дітей, намагаються забезпечити їх великою кількістю вітамінів, і прагнуть до більш різноманітного харчування. Різноманіття не означає багато їжі. Сьогодні у всьому світі діти страждають від зайвої ваги в два рази частіше, ніж пару десятиліть назад. Порція малюка повинна бути на одну чверть або одну третину менше дорослої порції.

Якщо у дитини курс прийняття комплексу вітамінів, необхідно дотримуватися наступних порад:

  • Вітаміни треба прибирати подалі від очей дітей, вони не повинні стати цукерками.
  • Під час обіду не використовуйте десерти як хабар, за яку дитина повинна "вилизати свою тарілку". Краще дати жувальних вітамінів як заохочення після закінчення трапези.
  • При прийомі дитиною будь-яких ліків, необхідна консультація з лікарем щодо будь-яких взаємодій ліків з конкретними мінералами і вітамінами.
  • Якщо дитина ні за що не хоче приймати вітаміни в таблетованій формі, замініть їх жувальними.
  • Давати дитині вітаміни треба починати не раніше, ніж після 3-х років.

Здоровий раціон грає важливу роль в становленні організму дитини. Тому перш, ніж довіряти будь-яким добавкам, в першу чергу треба забезпечити харчування тільки здоровою і корисною їжею.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Необхідні дітям вітаміни і їх джерела