Як можна відновити місячні після дієти?
Як відновити місячні після дієти? Кожна жінка хоче бути красивою і стрункою, тому часто ми вдаємося до жорстких обмежень в їжі, після яких задаємося саме таким питанням. Дуже складно не переступити ту тонку грань, що може привести до негативних наслідків.
До чого може привести тривала відсутність менструацій?
Менструальний цикл є показником здорового жіночого організму і каже про злагоджену роботу яєчників. При збої в роботі цієї системи відбувається порушення їх генеративної та ендокринної функцій. Як наслідок, це призводить до безпліддя.
Менструація безпосередньо залежить від нашого харчування. Для нормального функціонування яєчників здоровому організму жінки у віці 20-40 років необхідно вживати 90-115 г жирів в день, а після 40 - близько 70 м Але більша частина тих, що худнуть знижує цю норму до критичних 30-35 г жирів в день. Уже після закінчення місяця притримування подібного раціону можна помітити, що немає місячних.
Через кілька місяців відсутності менструального циклу можуть виникнути такі ускладнення:
- кровотеча в матці;
- доброякісні та злоякісні пухлини органів малого таза;
- кіста яєчників;
- безпліддя (шанс, що ви зможете виносити дитину, дуже малий).
Відсутність грамотного лікування у всіх випадках може привести до недорозвинення або неправильного розвитку органів малого таза.
Тепер ви розумієте, що дуже важливо задуматися, як відновити після схуднення місячні.
Як відновити місячні після схуднення?
Нормальним вважається відсутність менструацій у жінок у віці від 45 років, так як у них це відбувається в результаті менопаузи. Але якщо вам 18-45 років і є подібна проблема, то вам відразу ж необхідно звернутися до лікаря. Чи не відновлюйте місячні самостійно. Цим повинен займатися фахівець, так як часто для лікування необхідне прийняття гормональних препаратів.
Отже, є кілька кроків до того, щоб повернути місячні.
Крок 1. Відвідування гінеколога. Лікар повинен провести ретельний огляд і точно встановити причину відсутності менструації. Дієта - це не єдина причина виникнення даної проблеми. Приводом можуть також стати:
- стрес;
- захворювання внутрішніх органів;
- важкі фізичні навантаження;
- клімакс;
- збої в обмінних процесах організму і т. д.
Гінеколог призначить вам курс необхідних препаратів і контролюватиме стан здоров`я до повного одужання.
Не бійтеся приймати гормональні засоби. Деякі сучасні препарати не викликають збільшення у вазі. Якщо ви і наберете кілька зайвих кілограмів, то ви зможете їх скинути за допомогою раціонального харчування і занять спортом вже через місяць. У будь-якому випадку жіноче здоров`я важливіше, ніж струнка фігура.
Крок 2. Раціональне харчування. Для того щоб повернути місячні після дієти, необхідно відкоригувати ваш раціон. Він повинен бути різноманітним і збалансованим. Ведіть щоденник харчування. Це допоможе вам ретельніше стежити за своїм раціоном і виправляти промахи в харчуванні. Записуйте в нього все з`їдене за день, підраховуйте калорії і кількість поживних речовин:
- Калорії. Нормою вважаються 2200 ккал в день. Але ця цифра залежить від вашої статури і способу життя. Якщо ви займаєтеся спортом або пов`язані з важкою фізичною працею, то вам необхідно з`їдати приблизно 2500 ккал. Якщо ж ви ведете переважно сидячий спосіб життя, то 1800-2000 ккал буде цілком достатньо.
- Білки. Рекомендована норма білка - 1,5 г білка на 1 кг ваги. Наприклад, якщо дівчина важить 60 кг і веде активний спосіб життя, то нормою для неї будуть 80-90 г білка в день. Білки містяться в таких продуктах, як курка, риба, яйця, молочні продукти, бобові, гречана крупа.
- Жири. Вони є головним живильним елементом, який регулює роботу яєчників і органів малого тазу. Норма - це 1,5 г на 1 кг ваги. Дівчині, яка важить 60 кг, необхідно вживати 90 г жирів в день. Ідеальним варіантом буде, якщо 60 г будуть в жирах тваринного походження (риба, яловичина, курка, риба, яєчні жовтки) і 30 г - в рослинних жирах (насіння, оливкова та інші рослинні масла, горіхи).
- Вуглеводи. Повинно бути 4 г вуглеводів на 1 кг ваги: на 60 кг ваги досить 240 г вуглеводів в день. Не зловживайте швидкими вуглеводами: торти, тістечка, білий хліб, цукерки. Вони не повинні перевищувати 10% від вашого денного раціону. Налягайте на повільні вуглеводи, які дадуть вам енергію на весь день: крупи, макарони твердих сортів, житній хліб і т. Д.
- Вітаміни. Не забувайте про овочі та фрукти. Вони повинні складати 30% від добового раціону. Забудьте про шкідливі перекуси на ходу і захопіть з собою яблуко або банан. Також в овочах і фруктах міститься клітковина, яка сприятливо впливає на процес травлення.
Крок 3. Методи народної медицини. Ще одним засобом для відновлення менструації після дієти є народні рецепти. Але не можна дати 100% -ї гарантії ефективності цих методів. До них можна звернутися, в разі якщо ви боїтеся йти до лікаря або вам не допомагає традиційне лікування. рецепти:
- 1 столову ложку трави материнки залити окропом і настояти протягом 40 хвилин. Настій слід приймати по одній склянці 3 рази в день.
- Пийте 2 рази в день чай з мелісою.
- По 1 столовій ложці м`яти, валеріани і ромашки залити 600 мл окропу і настояти. Пити по 100 мл перед кожним прийомом їжі (3-4 рази на день).
- Відмінним засобом для того, щоб відновити менструальний цикл, є петрушка. Можна заварювати настій, а також є її в свіжому вигляді.
Якщо через місяць курсу лікування ви не помітили результат, то необхідно звернутися до лікаря.
Як худнути так, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю?
Кожна жінка, яка стикалася з проблемою зайвої ваги, задавалася цим питанням. Якщо до цього жінка сиділа на жорсткій дієті, то, перед тим як знову повернутися до спроби скинути вагу, їй необхідно засвоїти кілька правил:
- Виключити зі свого раціону весь харчової "сміття": Булочки, білий хліб, ковбасні вироби, солодощі, майонез, кетчуп, сухарики, чіпси, солодкі газовані напої та інше.
- Ніяких жорстких обмежень в їжі. Забудьте про всі монодієта (800 ккал в день). Для того щоб повільно і впевнено втрачати вагу, вам досить зменшити звичну калорійність на 400 ккал. Не робіть поріг калорійності нижче 1400 ккал.
- Помірне фізичне навантаження. Не забувайте про заняття спортом. Однак не перестарайтеся зі своїми можливостями. Під час дієти не слід проводити тренування щодня. Досить 3 тренувань на тиждень по годині. У день тренування збільште свій раціон на 200 ккал.
Існує безліч методів поліпшення обміну речовин:
- Відмовтеся від кави і чорного чаю на користь зеленого чаю. Пийте 3-4 чашки в день.
- Випивайте близько 2 л чистої води в день. Чай, кава, соки - це не вода.
- Додавайте в їжу спеції. Вони теж істотно прискорюють метаболізм. Відмінно підійдуть червоний мелений перець, кориця, мелений імбир.
- Їжте багато зелені і овочів: капуста, брокколі, огірки, петрушка, селера та ін. В них багато клітковини, і на їх перетравлення витрачається більше калорій, ніж засвоюється.
- Пийте кисломолочні продукти. Пийте 1-2 склянки кефіру або ряжанки в день. Можна приготувати жиросжигающий коктейль: у склянку кефіру додати на кінчику ножа мелені імбир, червоний перець і корицю.
Дотримання цих порад допоможе вам повернути місячні після дієти і не здійснювати подібних помилок в майбутньому. Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою, то відразу ж починайте діяти за вищевказаною схемою. Відновити менструальний цикл можна за 1-2 місяці, уникнувши при цьому небезпечних наслідків.
Головне, підходите до процесу схуднення з розумом і будьте красиві і здорові.
