Як підготуватися до вагітності: важливі поради
- Як підготуватися до вагітності: важливі поради
- токсини
- Чотири абсолютних табу для майбутніх мам
Кожна майбутня мама мріє про те, щоб дитина народилася здоровою і сильною, без відхилень і вроджених дефектів. Тому для жінки так важливо підготувати організм до вагітності. Однак, незважаючи на те, що більшість майбутніх мам роблять все, від них залежне, щоб їх малюк народився здоровим, статистика показує, що останнім часом кількість вроджених патологій, захворювань, викиднів і передчасних пологів значно зросла.
Закономірно виникає питання, яким чином можна уникнути цих порушень і чи можна забезпечити здоров`я ще не народженої дитини? Чи можна зменшити або виключити ймовірність вроджених патологій?
Без сумніву, це можливо, якщо у батьків немає серйозних генетичних патологій і захворювань, що передаються у спадок. Досить слідувати порадам лікарів. Здавалося б, багато хто з цих рекомендацій очевидні і загальновідомі, але, на жаль, ми часто про них забуваємо.
1. Підтримуйте хорошу фізичну форму
Різні фізичні вправи - заняття йогою, плавання, танці, ходьба або біг - допомагають підтримувати м`язовий тонус, покращують кровотік і зміцнюють м`язи серця, що необхідно для успішного зачаття і виношування здорової дитини. Крім того, регулярні фізичні навантаження, нехай навіть незначні, запобігають набір зайвих кілограмів під час вагітності, дають енергію і готують організм жінки до сутичок і пологів, в результаті чого вона краще переносить біль.
2. Слідкуйте за ліками, які приймаєте
Все, що потрапляє в організм вагітної жінки, надходить в організм дитини через плаценту. Тому, плануючи вагітність, обов`язково проконсультуйтеся у лікаря і дізнайтеся, які препарати можуть нашкодити малюкові або негативно вплинути на виношування вагітності.
3. Відмовтеся від шкідливих звичок і продуктів (куріння, спиртного, кави та іншого)
Напевно ви бачили курців вагітних жінок і над їх головою не відкрилися небеса, і нічого страшного не сталося. Але повторюємо: все, що потрапляє в організм майбутньої матері, передається і дитині. Навіть якщо у нього немає вираженої патології, порушення можуть проявлятися по-іншому: малюк буде дуже неспокійним, буде постійно плакати - це симптом нікотинової або алкогольної абстиненції, адже поки дитина перебував в утробі матері, у нього встигла сформуватися залежність.
Пам`ятайте також, що шкідливі звички можуть перешкодити зачати дитину і виносити вагітність.
4. Перейдіть на здорове харчування
Готуючись до вагітності або народження дитини, постарайтеся зменшити споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, а краще і зовсім виключіть їх зі свого раціону.
Їжте більше свіжих фруктів і овочів, бажано натуральних, вирощених без пестицидів та інших хімікатів. Натуральні продукти містять більшу кількість поживних речовин, які, до того ж, краще засвоюються організмом, і антиоксидантів, необхідних для збереження не тільки здоров`я, а й краси, адже вони сповільнюють старіння шкіри.
5. Бувайте на сонці
Сонячне світло необхідний всьому живому, особливо зростаючого всередині дитині, адже під його дією в організмі виробляється вітамін D, який має безліч корисних властивостей:
Відео: �� Правильна вагітність. Як підготуватися до вагітності і народити здорову дитину?
- Вітамін D запобігає рахіту - хвороба розм`якшення кісткової тканини. За статистикою, 66,1% новонароджених дітей європеоїдної раси страждають від нестачі вітаміну D.
- Вітамін D допомагає зменшити ймовірність шизофренії і діабету 1 типу.
- Вітамін D зменшує ймовірність стоматологічних захворювань у дітей
- Вітамін D допомагає запобігти численним захворювання і розлади, в тому числі остеопороз, депресію, рак грудей, рак передміхурової залози, діабету, простудних і легеневих захворювань і багатьох інших.
Відомо лише кілька продуктів, які є джерелами вітаміну D: тунець, макрель, оселедець, сардини і печінка тріски.
Пам`ятайте, що занадто довге перебування на сонці може бути і шкідливим, як для шкіри, так і для всього організму. Людям зі світлою шкірою досить бувати на сонці 15 хвилин в день, причому необов`язково засмагати, відкритими можуть бути тільки особа, шия і руки.
6. Уникайте стресів
Відео: Як правильно готуватися до вагітності та пологах - поради психолога
Намагайтеся по можливості уникати стресових ситуацій або звести їх до мінімуму. Стрес - основна причина безпліддя, викиднів і передчасних пологів.
7. Приймайте вітаміни і харчові добавки
Приблизно за шість місяців до зачаття (якщо це можливо) почніть приймати фолієву кислоту, 800 мікрограмів на день. Вроджена спинномозкова грижа і дефект нервової трубки обумовлені нестачею фолієвої кислоти в організмі немовляти, що відповідає за його настрій, емоційний стан і розвиток головного мозку.
Зверніть увагу, що харчова добавка заліза може викликати запори, тому її краще замінити природними джерелами заліза - спіруліна, хлорела (також містить велику кількість білка, кальцію, безліч вітамінів і мінералів, і засвоюється на 95%) і натуральним червоним м`ясом. Темно-зелені листові овочі, багато горіхи, зернові та сухофрукти також містять залізо.
8. Підготуйте шлунково-кишковий тракт
- прийом пробіотиків
Щоб підтримувати баланс в шлунково-кишковому тракті і поліпшити засвоєння поживних речовин, приймайте пробіотики - корисні бактерії, що впливають на те, які поживні речовини засвоює організм, і з якою швидкістю, а також відповідають за стан імунної системи.
- Чистка товстого кишечника перед зачаттям
Понад 70% імунної системи зосереджена саме в шлунково-кишковому тракті, тому так важливо, щоб він залишався чистим і не містив токсинів і паразитів, що може бути особливо небезпечно в період вагітності.
9. Скоротіть споживання продуктів, що містять цукрозамінники
Постарайтеся звести до мінімуму споживання безалкогольних або слабоалкогольних напоїв. У більшості випадків вони більш шкідливі для здоров`я і фігури, ніж власне цукор.
Аспартам, хімічна добавка №951, - один з найпоширеніших і сильних цукрозамінників. Через двадцять хвилин після потрапляння в організм людини аспартам розщеплюється на наступні елементи:
Відео: Як підготуватися до пологів - мої поради з підготовки до пологів // GINGERBOX
- Аспарагінову кислоту, токсин неврологічного дії.
- Метанол, який далі розщеплюється на формальдегід, отруйна речовина, що використовується при бальзамуванні.
- Фенілаланін, який знижує рівні серотоніну в клітинах головного мозку, що викликає перепади настрою, депресію і посилює апетит.
Чим можна замінити ці продукти?
- Стевія (або посконник крапіволістний) практично не містить калорій і не впливає на вміст цукру в крові. Вона приблизно в 15 разів солодше цукру, але до її специфічного смаку потрібно звикнути.
- Сік агави широко застосовується в кулінарії і в дієтах, побудованих за принципом сирояденія.
- Натуральний кокосовий цукор встиг завоювати багатьох прихильників здорового способу життя. Він містить багато вітамінів і мінералів: залізо, магній, мідь і цинк. Кокосовий цукор допомагає контролювати вагу і підтримувати в нормі рівні цукру в крові, тому його особливо рекомендують хворим на діабет.
