Цигун для хребта
Відео: Цигун для хребта - міні-курс
Зміст
Первинним завданням даоського вчення цигун є робота з енергією "ци". Прийшовши до Європи з Китаю цигун на даний момент стає дуже популярним серед багатьох європейців. Правда, більшість використовує його лише в якості методу зміцнення і оздоровлення тіла. Наприклад, цигун для хребта може виявитися дуже корисним при правильній реалізації самої цієї техніки. Їх в даному випадку вправи є плавними, безпечними і повільними. Нижче будуть представлені класичні варіанти рухів, які в цигун застосовуються для зміцнення хребта.
Відео: Вправи цигун для хребта (відео як робити), Китай
З цією статтею також читають:
Відео: Гімнастика цигун для хребта
Яку користь цигун може дати хребту
Але для початку все ж варто розглянути, в якому випадку варто спробувати зміцнити хребет за допомогою техніки цигун.
- Насправді, без неї не можна обходитися тим людям, які ведуть сидячий спосіб життя. У подібних умовах м`язовий корсет, який підтримує хребет, починає слабшати. Відповідно, на хребет в результаті впливає непосильне навантаження. Людина раптом в якийсь момент зауважує, що його тіло хрумтить при будь-якому русі, а еластичність м`язів значно втрачена.
- Також Цигун корисний при наявності сутулості. Власне, хребет втрачає правильне положення саме через атрофії м`язів. Плюс відбувається защемлення нервів, через що випрямити спину вже не виходить. Завдяки цигун відбувається відновлення м`язів і сухожиль, вивільнення затиснутих нервів.
- Наслідки травм хребта при допомоги цигун теж можна ефективно зняти. Навіть в тому випадку, якщо травма була досить скромною по "масштабами", Що оточують хребет м`язи все одно опиняються в напруженому стані. Цигун підходить просто чудово для початкового зміцнення хребта перед початком занять будь-яким активним спортом. Техніка дозволяє усунути напругу, повернути колишню рухливість.
- Якщо присутні захворювання, будь-яким чином пов`язані з опорно-руховим апаратом, то теж варто звернутися до техніки цигун. Вправи, які при цьому виконуються, дозволяють уникнути небезпеки погіршення ситуації. Крім того, цигун допоможе знизити ймовірність можливих рецидивів, він також здатний значно просунути процес лікування хвороб.
Які вправи цигун корисні для хребта
Можна навести варіант комплексу цигун, завдяки якому вийде добре зміцнити хребет. Він відносно простий, але все ж вимагає деяких витрат часу на освоєння. Виглядає комплекс таким чином.
Відео: Здорова поперек - вправа цигун для хребта
- "Розмова з тілом". Цигун в цілому має завдання навчити людину відчувати своє тіло. Тому спочатку потрібно спробувати його "послухати". Ноги ставляться на ширину плечей, щоб стопи виявилися паралельно. Коліна слід трохи зігнути, а таз зліг подати уперед. Руки не притискаються до тулуба і просто вільно звисають. Голова опущена, щоб верхівка виявилося спрямованої вгору. Завдяки такому вправі цигун безпосередньо на хребет впливати не можна. Зате за допомогою нього є можливість встановити зв`язок між тілом і свідомістю.
- "очищаючу дихання". Робиться грудної вдих, живіт щільно притискається до спини. Тіло повинне бути розслаблене. Далі відбувається видих ротом.
- "шия журавля". Далі йдуть вправи, які вже в першу чергу спрямовані на роботу з хребтом, з різними його відділами. У цій вправі цигун підборіддя потрібно притиснути щільно до шиї. Вона повинна виявитися сильно витягнутої. Слід трохи затриматися. Потім голову повільно піднімають уздовж шиї, повертаючись в початкове положення.
- "шия черепахи". Притиснувши голову до шиї, її потрібно опустити до самих грудей. Зафіксувавши положення, необхідно витягнути добірок і всю голову вперед, направивши в результаті погляд до неба. Далі повертаються в початкове положення.
- "Дракон розганяє хмари". Руки розводяться в сторони і піднімаються до рівня плечей. Далі їх треба опустити, взяти в замок і підняти до грудей. Затримавшись, продовжують піднімати до чола. Після цього потрібно розгорнути руки так, щоб лікті стали дивитися вгору. Потім один лікоть опускається вниз зі зміщенням грудної клітини в сторону. В сторону того ліктя, який залишився вгорі, розгортається тулуб. Коли буде відчуватися напруга в хребті, потрібно поміняти руки і напрямок обертання. В кінці руки з`єднуються ліктями на рівні грудей.
Хоча може здатися, що такі вправи цигун для хребта не дуже сильно задіють сам хребетний стовп, це зовсім не так. Завдяки подібним рухам можна ефективно впливати на хребет, відновити його рухливість, підвищити тонус м`язів, відновити після травм. Тому не варто відмовлятися від техніки цигун, якщо з хребтом є проблеми.
