Значення загартовування для життя і здоров`я сучасної людини
- Що таке загартовування?
- Що дає загартовування?
- Методика загартовування
- Основні правила загартовування
Значення загартовування для здоров`я людину не можна недооцінювати. І це незважаючи на те, що сучасна медицина постійно вдосконалюється. Про користь загартовування знають багато. На жаль, в наші дні люди цієї важливої заняття приділяють все менше уваги і часу.
Що таке загартовування?
Під загартовуванням розуміють постійний тренінг захисних здібностей організму за допомогою дозованого впливу на нього негативних стресорів зовнішнього світу. Воно має на увазі саме профілактику захворювань, а не їх лікування. Тому для збереження здоров`я потрібно приділяти особливу увагу загартовуванню, фізичної активності та харчування. Сеанси загартовування бувають:
- загальними (правильний режим дня, фізичні вправи, раціональне харчування);
- спеціальними (прийняття водних процедур, сонячних і повітряних ванн).
Лише систематичне виконання процедур допоможе підтримувати резистентні властивості організму на відповідному рівні.
Що дає загартовування?
значення загартовування для організму людини безцінне. За умови систематичного і тривалого виконання заходів воно сприяє:
- загальному поліпшенню самопочуття;
- зменшенню стомлюваності;
- підвищенню імунітету;
- вдосконалення всіх функціональних систем;
- зниження простудних захворювань;
- підвищенню стресостійкості.
Позитивні зміни відбуваються в зв`язку з мобілізацією резервних сил організму, стимулюючи його адаптацію до різних факторів. Поряд з позитивними фізичними змінами гартують процедури дисциплінують і зміцнюють силу волі, виробляють цілеспрямованість і наполегливість, врівноваженість. Починати займатися загартуванням дозволено людям будь-якої вікової категорії незалежно від стану здоров`я.
Дітей треба привчати до загартовування, ведення здорового і активного способу життя, занять фізичними вправами, дотримання правил гігієни з раннього віку. Навіть найдосконаліше обслуговування не зможе допомогти стати більш сильним і витривалим так, як прийняття даних процедур. Фахівці кажуть, що здоров`я людини залежить від способу життя на 50-70%.
Для проведення заходів по загартовуванню немає ніяких протипоказань. Єдиний нюанс полягає в тому, що для кожної людини необхідно підбирати індивідуальну систему. Треба отримати консультацію у лікаря з приводу тривалості сеансів і часових проміжків між посиленням навантажень на організм. Враховуються і інших особливостей людини (особливо при наявності проблем зі здоров`ям). Життя людини тісно пов`язана з зовнішнім середовищем. Загартовування відіграє важливу роль в адаптації до різних несприятливих кліматичних стрессорам (холод, спека, вітер).
Методика загартовування
У щоденному житті людини загартовування організму призводить до ефективної опірності людини до дії різних негативних чинників. Природне середовище (вода, сонце і повітря) - найголовніші засоби систематичного загартовування.
Разом з прийняттям водних, сонячних і повітряних процедур людям слід займатися:
- ходінням босоніж;
- обтирання снігом;
- купанням в російській лазні;
- катанням на санках, лижах і ковзанах.
Величезне значення має доступність засобів загартовування. Проведення процедур не вимагає спеціального устаткування і приміщень. Прекрасний ефект дає застосування процедур в комплексі. Повітряні ванни і обливання холодною водою можна використовувати вранці, а контрастний душ - вечорами. Використовувані все разом загартування, фізичні вправи і збалансоване харчування підсилюють позитивний вплив на людський організм.
Неперевершена значення загартовування організму полягає в попередженні найбільш поширених захворювань: ГРВІ, ангіни, грипу, бронхіту і пневмонії.
Першорядне напрямок гартують для попередження інфекційних недуг полягає в наступному:
- вміння залучити резистентні резерви;
- здатність посилити функціональність;
- вміння підняти адаптивність;
- підняття рівня витривалості організму.
Щоб не бути завзятим відвідувачем лікувальних установ, вимагаючи від лікарів якось впоратися з надокучливими хвороби, потрібно вдаватися до заходів щодо їхнього попередження. Саме загартовування організму є профілактикою багатьох недуг. Воно не лікує, а попереджає хворобу і не допускає її появи. Головними складовими значення заходів по загартовуванню є:
- посилення кров`яного звернення;
- підняття тонусу центральної нервової системи;
- посилення фізичної та розумової діяльності.
Основні правила загартовування
Під час виконання процедур по загартуванню треба обов`язково дотримуватися загальноприйнятих гігієнічних правил:
- Сеанси загартовування виконувати поступово, зменшуючи температуру повітря або води кожні 2-3 доби.
- Виконання принципу послідовності (вплив закаливающего фактора має відбуватися регулярно і щодня).
- Обов`язково враховувати стан здоров`я, вік, індивідуальні особливості людини, який піддається процедурам.
- Неодмінна ведення самоконтролю. Постійно спостерігати за змінами настрою, апетиту, сну, працездатності.
- Якщо виникають небажані явища, то краще на якийсь час призупинити виконання сеансів загартовування і звернутися за порадою до лікаря.
- Не можна відновлювати загартування по перерві з вже досягнутих температур і тривалості їх впливу. Варто застосовувати більш теплі температури. Потім поступово повернутися до раніше досягнутих показників.
Важливість загартовування полягає в профілактиці атеросклерозу, раннього старіння, умінні організму боротися з явищами, які загрожують її цілісності. Процедури корисні для людей будь-якого віку, незважаючи на рівень їх фізичного стану. Загартована людина менш чутливий до різних недуг, навіть онкологічних захворювань. Залучення в роботу прихованих резервів організму виявляється панацеєю від безлічі хвороб, гарантією міцного здоров`я до похилого віку. Адже підвищення захисної реакції організму є основною в механізмі загартовування. Незважаючи на модернізацію сучасного суспільства життя людини продовжує залежати від таких незамінних природних факторів, як вода, повітря і сонячне світло.
