Найкорисніші і безпечні види спорту - це ті, які не спрямовані на вищі спортивні досягнення і подолання небезпек, а ті, що мають на меті загальне оздоровлення і зміцнення організму.
Багато дотепники на питання про безпечний вид спорту відповідають "шахи" або "кіберспорт". По-своєму вони мають рацію. Обидві дисципліни зведені в ранг спортивних змагань у багатьох країнах світу, в тому числі і в Росії. Обидва види спорту корисні для розвитку: шахи розвивають мислення, логіку і пам`ять. Кіберспорт - реакцію, стратегічне мислення і здатність миттєво приймати рішення.
гімнастика
З точки зору користі для здоров`я, фізичного розвитку і безпеки найкращий вид спорту - гімнастика. Існують безліч видів гімнастики: ранкова гімнастика, ритмічна гімнастика, художня гімнастика, циркова гімнастика, командна гімнастика і вулична гімнастика.
Найнебезпечнішими видами спорту визнані: єдиноборства, бокс, важка атлетика, футбол і хокей. З неолімпійських - автомотоспорт, польоти на дельтапланах і парашутах, паркур.
З усіх цих видів можна виділити фізкультурно-оздоровчі напрямки. Це популярні в наш час у жінок фітнес, пілатес, калланетика, аеробіка. Захоплюються східними видами спорту вибирають йогу, цигун, тай-цзи, ушу. Всі вони не небезпечніше ранкової гімнастики, а по користі перевершують її. Основним їх перевагою є те, що всі здібності людини розвиваються одночасно і гармонійно. Безпека займаються - на вищому рівні: ніяких екстремальних навантажень, ніяких небезпек, мінімальна ймовірність отримати травму. Для тих, кому в спорті важливий дух змагальності, є спортивні напрями фітнесу: атлетичний фітнес, боді-фітнес та інші. У тай-цзи і ушу регулярно проводяться змагання, в тому числі і загальносвітові.
Олімпійські види спорту
З точки зору Міжнародного олімпійського комітету (МОК), який проводив дослідження травмоопасності олімпійських видів спорту на літній Олімпіаді в Пекіні, найбезпечнішим стала веслування на каное. Друге місце зайняла академічне веслування, третє - вітрильний спорт. Треба відзначити, що основним критерієм безпеки стала ймовірність отримання травми учасниками Олімпіади. Іншими словами, ці види спорту найбезпечніші для професійних спортсменів.
Найнебезпечніші для життя види спорту: стрибки із парашутом з висотних будівель або скель (бейсджампінг), спуск з гори на лижах на непідготовлених ділянках (хеліскіінг), печерний дайвінг, скелелазіння, маунтінбайк, рафтинг.
Для непрофесійних спортсменів членами МОК були виділені гольф, ходьба і плавання. У гольфі, виключаючи сонячні опіки, можна отримати травму спини, стегон і колін через багаторазових і сильних розмахувань ключкою. Але якщо використовувати правильну техніку і розминатися перед грою, цього не станеться. Єдина травма, яку можна отримати при спортивній ходьбі - розтягнення м`язів стопи. Запобігає застосуванням якісного взуття та спеціальними устілками. Плавання в басейні, при використанні правильної техніки, майже ніколи не завдає займається травм.
Спорт, безумовно, корисний для здоров`я. Але багато його види мають особливості і протипоказання. Кілька видів спорту є найкориснішими і підходять практично всім, незалежно від фізичної підготовки.
Плавання - оздоровлюючий спорт
В користь плавання важко сумніватися. Воно зміцнює серце і судини, кістки, м`язи, а також благотворно впливає на психіку і нервову систему. М`які загальнозміцнюючі навантаження допомагають формувати здоровий м`язовий скелет, що особливо корисно для дітей і осіб похилого віку. Заняття лікувальною фізкультурою в басейні часто входять в програму реабілітації після травм. Вода підтримує тіло і знижує навантаження на хребет і суглоби, що корисно для тих, хто має сидячу роботу. Заняття плаванням практично не мають протипоказань - ним займаються і діти, і старше покоління, і вагітні жінки, і молоді мами.
Біг - життя в русі
Біг підтюпцем розвиває витривалість, координацію і зміцнює м`язи ніг. Ранкові пробіжки прекрасно пробуджують організм, покращують обмін речовин і сприяють правильному кровообігу. Також біг підтюпцем нормалізує артеріальний тиск. А скільки позитиву приносить свіже повітря, сонячна погода і улюблена музика в плеєрі! Особливо корисно бігати в парку, коли можна на повні груди вдихнути аромат квітів і дерев. В результаті таких вправ серце працює краще, а об`єм легенів збільшується.
Вибирайте для бігу спеціальні кросівки з амортизуючою підошвою - це допоможе знизити навантаження на хребет.
Йога - корисні пози
Незважаючи на те, що йога була придумана, як мистецтво медитації, багато пози-асани чудово діють на організм в цілому. Сходіть хоча б на одне заняття з йоги, і ви відчуєте, як працюють ваші м`язи, розпрямляється хребет і купується гнучкість. Йога благотворно впливає на м`язи і зв`язки, а регулярні заняття покращують кровообіг, тонус шкіри і роботу внутрішніх органів. Також хороший тренер буде розповідати про медитації, правильному розслабленні і внутрішньої гармонії.
У йозі особливе значення має дихання. Попросіть тренера показати вам правильну техніку.
Ходьба на лижах - корисно і приємно
Цей вид спорту задіє великі м`язи ніг і плечовий пояс. Спокійні циклічні руху забезпечують рівномірне навантаження на всі групи м`язів. Ходити на лижах досить легко, тому що сніг має незначний опір. Дихання стає ритмічним і глибоким, що позитивно впливає на серцево-судинну систему. Єдиний мінус цього виду спорту - доступність тільки в певну пору року. Але російські зими славляться затяжними холодами, тому ви зможете вдосталь насолодитися лижними прогулянками.
