Комплекс ефективних вправ кегеля
- Тренування м`язів тазового дна або як робити комплекс вправ Кегеля
- Отже, які ж вправи входять в комплекс Кегеля і для чого вони проводяться
- Комплекс вправ для чоловічого населення
- Плюси тренування м`язів тазового дна
У багатьох людей часто спостерігаються проблеми в сечостатевій сфері. У чоловіків подібні проблеми представлені розвитком простатиту, нетримання сечі, які прогресують з віком. У жінок спостерігається слабкість родової діяльності і нетримання сечі внаслідок слабкості м`язів тазового дна. Через те, що і у жінок, і у чоловіків розвиваються подібні порушення, можна прийти до висновку, що слабкість проміжних м`язів грає тут особливу роль. У подібній ситуації добре допомагає комплекс вправ Кегеля. Що ж він собою являє?
Тренування м`язів тазового дна або як робити комплекс вправ Кегеля
Вправи для зміцнення тазових м`язів були вперше створені гінекологом Арнольдом Кегелем і спочатку призначалися для того, щоб запобігти розриву проміжних м`язів у жінок після пологів і в цілях профілактики нетримання сечі, яке часто розвивається в післяпологовому періоді.
Згодом, удосконалюючи і впроваджуючи в практику свої вправи, Арнольд Кегель зауважив, що подібні вправи значно знижують частоту розвитку нетримання сечі. Крім того, було відмічено, що зміцнення м`язів тазового дна сприяло поліпшенню сексуального життя пацієнток, раніше страждали від фригідності, або у тих, у кого був стан, яке можна назвати аноргазмией, такі жінки ніколи не відчували оргазму. Після проведення комплексу вправ у жінок значно зростала лібідо, а по їх одкровень, посилювалися відчуття, що проявляються під час статевого акту.
Згодом дані вправи були впроваджені в практику урологічну у чоловіків. Вправи Кегеля сприяли зниженню частоти розвитку простатиту у чоловіків старше 40 років. В даний час ведуться дослідження з приводу лікування передчасної еякуляції за допомогою комплексу Кегеля, і наявні результати надихають.
Отже, які ж вправи входять в комплекс Кегеля і для чого вони проводяться
В результаті вищевказаних станів з віком в органах малого таза значно погіршується кровообіг. Знижений кровонаповнення призводить до розслаблення м`язів промежини, переважно лобково-куприкової м`язи у чоловіків і міхурово-лобкової у жінок. Через це і з`являються вищевказані порушення. Як же правильно проводити дані вправи?
Дані методи спрямовані на підвищення тонусу лобково-куприкової і міхурово-лобкової м`язів, поліпшення їх витривалості.
В першу чергу слід розібратися, як же діють дані м`язи. Найпростіше їх можна відчути при спробі свідомого припинення сечовипускання (і у чоловіків, і у жінок можна відчути дані м`язи в області між анусом і статевими органами). Якщо ці м`язи нормально натреновані, ніяких проблем не виникає. Через це і рекомендується проводити такі упражнения. Треба знати, скільки робити підходів:
- В першу чергу рекомендується проводити вправу за назвою “пробудження вогню”. Суть вправи полягає в наступному: воно проводиться в дві фази. В першу фазу (фазу напруги і вдиху) відбувається свідоме напруження м`язів промежини і спроба їх підтягування вгору на вдиху. У другу фазу (фазу розслаблення і видиху) м`язи тазу свідомо розслабляються. Рекомендується проводити до 10 подібних підходів (але не менше 7). Вправу можна проводити в будь-якому положенні тіла, що дозволяє тренувати м`язи промежини в будь-якій обстановці. Воно дозволяє запобігти розвитку застійних явищ в сечостатевій системі і значно покращує кровопостачання в статевих органах, що підсилює одержувані відчуття під час статевого акту.
- “пауза”. Це вправа відомо ще з китайської медицини і згадується в численних трактатах. На думку китайських майстрів Дао, ті, хто володів досконало даними майстерністю, користувався значним успіхом у жінок і явно символізує чоловіче начало - янь. Суть вправи криється в наступному: вправа проводиться під час акту сечовипускання. Необхідно, під час виділення сечі, за допомогою тазових м`язів, різко припинити випускання сечі. Обов`язковою умовою є те, що подібне припинення повинно бути одномоментним, при цьому не повинно допускатися підтікання сечі. Ця вправа дозволяє відновити нормальний мочеотток і сприяє зміцненню м`язів, оточуючих статевий орган і статеві губи, що дозволяє збільшити їх кровонаповнення і затримку крові в них.
Для жінок виділити необхідні м`язи трохи складніше. Щоб краще їх відчути (так як при сечовипусканні не завжди можна відчути потрібні м`язи), можна скористатися наступними способами:
- Під час сечовипускання слід трохи розвести ноги в сторони і спробувати припинити сечовиділення за допомогою тазових м`язів. Складність цього методу полягає в тому, що не можна використовувати ні сідничні м`язи, ні м`язи стегон, а намагатися стискати саме певні м`язи. Після кількох тренувань подібна процедура вже не становить труднощів, головне - терпіння.
- Інший спосіб грунтується на тактильних відчуттях. Кінчик пальця необхідно ввести в піхву і спробувати напружити м`язи тазу. Необхідні м`язові пучки будуть охоплювати палець, і таким чином можна буде їх чітко диференціювати від інших.
Комплекс вправ для чоловічого населення
Вправи для жінок трохи відрізняються від таких у чоловіків:
Перший комплекс вправ заснований на стисненні м`язів. Необхідно точно знати, скільки робити підходів.
- Вправа проводиться в 3 етапи: на першому етапі слід швидко і сильно скорочувати м`язи тазу (приблизно 10 раз на протязі 10 секунд). Перший крок проводиться в три підходи з десятисекундним відпочинком після кожного з підходів. Після нього проводиться другий крок, який включає в себе дев`ять підходів стискань по п`ять секунд з таким же перервою. Третій крок включає у себе два сильних стискання впродовж 30 секунд з таким самим інтервалом відпочинку. Після всього повторюється перший крок.
- Інша вправа на стискання засноване на чергуванні стиснення й розслаблення впродовж певного часу. Для початку стиснення проводиться протягом двох хвилин, а з часом, тривалість вправи зростає. У день рекомендується проводити подібний комплекс приблизно 3-4 рази, таким чином вправу стане максимально ефективним.
Інша група вправ ґрунтується на поєднанні вправ стиснення і виштовхування. Стиснення проводиться аналогічно вищевказаним вправам, а виштовхування нагадує напруженні при пологах або при дефекації. Подібні вправи дозволять не лише привести в тонус всі м`язи, але і злегка збільшити їх в розмірах, що істотно може змінити все уявлення про статеве життя і можливі відчуттях.
Плюси тренування м`язів тазового дна
Кожне з вищевказаних вправ має певну ефективністю. Головною умовою їх виконання є ретельне дотримання техніки вправ, а також їх регулярність. Згодом рекомендується підвищувати навантаження, яку вони надають вправами на м`язи тазу. Це дозволить значно натренувати дану групу м`язів, в результаті чого ризик розвитку мимовільного сечовипускання знижується практично до нуля. Непогані ефекти дає і їх використання у чоловіків, які страждають від нетривалої і слабкої ерекції, що супроводжується передчасною еякуляцією. Багато сексопатологи і урологи рекомендують всім чоловікам, навіть не мають проблем зі статевою функцією, проводити дані вправи для профілактики всіляких розладів. Що стосується жінок, то вправи Кегеля входять до складу обов`язкової передпологовій підготовки.
Останнім часом стало модним рекламувати різні техніки вумбілдингу. Якщо розібратися, дані вправи являють собою трохи видозмінені вправи Кегеля, проте ефект від використання такої ж, як і від стандартної програми.
Позитивними рисами даних вправ є те, що проводити їх може кожен без шкоди для власного здоров`я.
Протипоказаннями до проведення даних вправ можуть бути тільки нові операційні шви і рубці на промежини, крім них, інші протипоказань немає.
Все вищесказане більш-менш докладно розповідає про те, що ж являють собою вправи Кегеля. Індивідуальним вибором кожного буде використання даних вправ. Хтось знайде в них засіб позбавлення від давно мучить недуги, зцілення якого медикаментами стало неможливим а для інших ці вправи стануть просто методом профілактики всіляких захворювань сечостатевого тракту і для поліпшення результатів на сексуальному поприщі. Дані методики підійдуть кожному, а дотримання мінімальних вимог зробить їх необтяжливим і маловитратними методом лікування для багатьох, головне, знати, скільки робити підходів в тих чи інших вправах.
