Основні вправи для простати і лікувальна гімнастика
- рекомендації урологів
- Основні види вправ при простаті
- лікувальна гімнастика
- приклади вправ
- профілактичні заходи
Великою увагою серед чоловіків, які страждають простатитом користується лікувальна гімнастика, що включає спеціальні вправи для простати. Ефективність фізичних вправ при цьому виді захворювання допомагає стимулювати процес кровообігу і попереджати застійні процеси в передміхуровій залозі у чоловіків.
Існує гімнастична система, яка допомагає не тільки попередити хворобу, підвищити потенцію, але і позбутися від її проявів на майбутнє.
рекомендації урологів
Перед початком занять слід проконсультуватися з фізіотерапевтом і урологом з приводу того, які саме вправи можна робити при тій або іншій формі перебігу захворювання. У загальних рекомендаціях лікарі радять виключати деякі види вправ чоловікам, які страждають підвищеним артеріальним тиском, і тим, у кого спостерігаються порушення серцевої і дихальної системи. Обережно слід виконувати активні вправи пацієнтам при запальному процесі скелетного апарату хребта. До групи ризику також включені і особи з дистрофічними патологіями хребців.
При важких хворобливих процесах сечостатевої системи фізичні вправи можна виконувати тільки в період ремісії захворювання, так як виконання вправ сприяє поліпшенню кровообігу. За рахунок цього інфекції і збудники запалення зможуть безперешкодно потрапити в кровоносну систему, погіршуючи тим самим загальний стан хворого.
При хворобливих відчуттях під час проведення фізичних вправ слід звернутися до лікаря. Причина може бути в механічних або патологічних порушення, які здатні надати значну шкоду не тільки сечостатевій системі, але всьому організму.
Показаннями до застосування гімнастики для простати є:
- хронічний уретрит;
- катаральний простатит;
- сперматорея;
- везикулит;
- імпотенція.
Гімнастика не замінить медикаментозного лікування, тому терапію, фізіотерапевтичні заходи, в які включена лікувальна фізкультура, потрібно проводити комплексно. Порушує роботу передміхурової залози переїдання, куріння, зловживання алкоголем, тому в процесі лікувальних заходів необхідно від усього цього відмовитися.
Основні види вправ при простаті
Фізичні вправи для простати можуть проводитися як ранкової гімнастики в умовах стаціонару, а після виписки і в домашніх умовах. Основне значення приділяється таким вправам, як згинання, нахили, повороти і обертання тулуба. Вони сприяють поліпшенню гнучкості хребта.
Не останню роль відводять і вправ, що допомагають розвивати і тренувати м`язи кульшового суглоба. Вимоги до занять полягає в тому, що всі вони повинні виконуватися з різних вихідних позицій - стоячи, на колінах, лежачи на животі та спині. У роботу включаються і ноги: виконуються підтягування їх до тазу п`ятами, розведення і зведення ніг в зігнутому стані, підняття прямих ніг, підтягування їх до грудей і т.д.
Ходьба - один із напрямів гімнастики для простати. Це можуть бути ходіння з підняттям на носках, з випадом коліна при ходьбі, махання ногами вперед і в сторону, в Напівприсідання, з подоланням перешкод тощо
При простаті важливу роль відіграє зміцнення м`язів черевного преса. Вправа, яке виконується з цією метою, задіє пряме і косі м`язи живота. В процесі цього посилюється периферичний кровообіг. Ці вправи вводять в період, коли рекомендована фізична пасивність хворого.
Лікувальний комплекс допомагає підвищити загальний тонус організму, поліпшити нервово-психічний стан пацієнта, усунути пригніченість, апатію, депресивний стан. Він також перешкоджає можливості хворого проявляти неадекватні реакції. При правильному проведенні гімнастики і виконанні всіх необхідних рекомендацій поліпшується робота багатьох функцій організму.
лікувальна гімнастика
Зручність у виконанні лікувальної гімнастики при простатиті полягає в тому, що на неї не потрібно затрачати багато особистого часу. Необхідно регулярно (двічі на день) проводити заняття до повного одужання. Представлені вправи виконують до десяти разів кожне:
- Зробити полуприседание, одночасно розводячи коліна в сторону.
- У положенні стоячи підняти одну ногу, зігнуту в колінах, потім іншу.
- У лежачому положенні піднімати таз.
- Покласти під живіт м`яч і перекочувати його, впираючись рукою.
- Лежачи, згинати ноги в тазостегновому суглобі і колінах, розводячи їх.
Посилити приплив крові до передміхурової залози допоможуть наступні вправи, які лікарі рекомендують робити за 30 хвилин до статевого акту:
Необхідно застосовувати контрастний душ в області промежини. Вода повинна бути не сильно гарячої, але і не нижче за показник кімнатної температури. Теплою водою процедуру проводять протягом тридцяти секунд, а холодної - п`ятнадцяти. Ці маніпуляції необхідно проводити ввечері, перед сном не більше 3-5 хвилин.
Добре допомагають масажні процедури. У місці, де закінчується тазова кістка (між анусом і мошонкою), за допомогою сильного натискання слід проводити масаж. Роблять його після проведення контрастного душу від 3 до 5 хвилин.
Благотворно впливають на кровотік скорочення м`язів ануса.
Їх проводять тридцять разів, не затримуючи процесу. Гарного ефекту в лікуванні можна досягти, роблячи цю маніпуляцію щодня до 5 разів. Якщо м`язи слабкі, в перший час може відчуватися деякий дискомфорт, але згодом він пропаде.
приклади вправ
Представлені вправи можна виконувати як окремий масаж простати, за допомогою активізації сідничних м`язів. Крім цього, вони допомагають зміцнити м`язи сечового міхура. У гімнастичному комплексі задіють практично всі частини тіла.
Вправа, лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба. Чи не використовуючи рук, слід розсовувати і зрушувати коліна. Частота вправ - до 20 разів. В кінці робиться глибокий вдих, стиснути анус і сідничні м`язи. Видихнути.
Лежачи на спині. Стопи зімкнути, ноги випрямлені, руки - вздовж тіла. Чи не розмикаючи стоп, необхідно підтягнути їх до тазу і опустити. Повторювати 15 раз.
Лежачи на правому боці, ноги випрямлені. Праву руку покласти під голову, ліву витягнути уздовж тіла. Піднімати пряму ліву ногу вгору. Повторювати 7 разів. Теж повторювати і з правою ногою.
Лежачи на животі, ноги прямі, руки упираються долонями перед грудьми в підлогу. Обережно піднімати коліна над підлогою, стискаючи якомога сильніше м`язи ануса. Робити не менше 8 разів.
Стоячи на колінах, спиратися прямими руками долонями в підлогу. Правим коліном зробити крок до лівій долоні і повернутися. Повторювати по 7 разів кожною ногою.
Сісти на підлогу, руки покласти на стегна, ноги витягнути вперед. Спину тримати прямо. Слід пересуватися по підлозі туди і назад на сідницях. Вправу виконувати не менше 5 хвилин.
профілактичні заходи
Урологи кожен окремий випадок захворювання простати розглядають індивідуально, тому комплекс вправ і режим теж підбираються відповідно до самопочуттям пацієнта. Це ж стосується і профілактичних рекомендацій. Щоб усунути всі фактори, що сприяють появі та розвитку захворювання, потрібно спочатку їх визначити.
Якщо для когось причина криється в нерухомому способі життя, в сидячій роботі або великій масі тіла, то для іншої категорії пацієнтів причина може ховатися в зловживанні курінням, алкоголем, в частих нерозбірливих статевих зв`язках, які стають результатом всіляких інфекційних захворювань. У кожному разі необхідно усувати негативний фактор як можна швидше.
Існують універсальні правила, які необхідно виконувати всім, хто бажає позбутися або захиститися від простатиту. Важливо запам`ятати: поліпшити якість життя, а разом з ним і поліпшити стан сечостатевої системи можна, завдяки щоденним тривалих прогулянок на свіжому повітрі, виконання гімнастики, особливо якщо людина постійно перебуває в сидячому положенні. Чоловіки повинні не ігнорувати застосування контрастного душу, проведення масажу хребта і попереку.
Не останню роль відіграє правильне харчування, спрямоване на коригування ваги тіла, позбавлення від звички багато курити і зловживати алкоголем. І, звичайно ж, не варто забувати про здорових статевих відносинах.
