Фітнес: наводимо тіло в форму до літа

Боротьба з целюлітом: Бікрам-йога

Також ця вона називається hot yoga або гарячої йогою. Почати займатися їй можна незалежно від віку і фізичної підготовки. Однак є одна умова: не повинно бути проблем з судинами і серцем. На відміну від звичайної йоги, Бікрам-йога проходить в умовах, схожих з кліматом Індії. Повітря в приміщенні прогрівають до 40 градусів і більше, що, очевидно, надає помітне навантаження на серцево-судинну систему. Зате на спеці зв`язки і м`язи стають набагато еластичнішою, асани даються легше і розтяжки виконуються без особливих зусиль. Крім того, проведене в Калькутському університеті дослідження довело, що цей різновид йоги можна порівняти за ефективністю з антицелюлітний масажем.
І ще. Проти целюліту рекомендується проходити разогревающие процедури: сауну, лазню, гарячі обгортання. Як під час цих обгортань, так і на уроці Бікрам-йоги відбувається посилення потовиділення, стимулюється виведення токсинів з міжклітинного простору і зменшується апетит. Тобто відбуваються процеси, необхідні для усунення "апельсинової кірки".

Покращуємо координацію: кор-тренінг

Програми, в яких вправи виконуються на нестабільну поверхні, є вічним хітом фітнес-клубів. Навіть маючи зайву вагу і якщо вам за сорок, не бійтеся спробувати. Коли знаходиться під вами опора нестійка, тіло змушене весь час підтримувати рівновагу. Найпоширенішими вправами є присідання або нахили, і саме вони вимагають найбільше енергії і координації, а отже, спалюють більше калорій. Для підтримки рівноваги активізуються глибокі м`язи живота і м`язовий корсет хребта, які дуже складно задіяти звичайними вправами.
І ще. Дослідники з Коледжу спортивної медицини в США впевнені, що жінки, які тренуються на нестійкою опорі, рідше падають на нерівній або слизькій поверхні. У залі для керлінгу навіть поставили експеримент, і з`ясувалося, що такі жінок навіть в слизькій взуття на підборах і з сумками в руках на 42% рідше втрачали рівновагу, в порівнянні з нетренованими.

Покращуємо гнучкість: фламенко

Деякі вважають, що цим іспанським танцем краще починати займатися у віці за 30. Втім, як показує практика, фламенко танцюють люди будь-якого віку. Уроки можуть бути груповими, сольними та парними, а також жіночими і чоловічими. Фламенко допомагає виражати і більш глибоко розкривати чуттєвість та жіночність. Займаючись цим танцем, у людини розвивається пластичність і гнучкість, хороша витривалість, правильна постава і сила ніг. Танцоркі звикають ходити з високо піднятою головою і розправленими плечима. Це, до речі, сприяє підтягування грудей. Також жіночий фламенко має на увазі скручування корпусу, що формують тонку талію.
І ще. Характерною деталлю жіночого фламенко є сапатеадо - відбиття ритму каблуками і підошвою взуття. Експерти Берлінського біомедичного наукового центру вважають, що така барабанний дріб є непоганою профілактикою варикозного розширення вен. Крім того, фламенко є чудовою психотерапією для невпевнених в собі і сором`язливих жінок.

Плоский животик: хупінг

Хулахуп є гімнастичний обруч, який відомий всім нам ще з дитинства. Ми всі крутили його на талії, однак сьогодні хупінг став дуже популярний в західному фітнесі. З`ясувалося, що обруч може не тільки обертатися, але і використовуватися в вправах на руки, груди і прес. І крутять його зараз по науці: певна кількість хвилин в одну сторону, певне в іншу, стільки часу повільно, стільки швидко. Вага сучасних хулахуп вагається в межах 0,5-2 кг, і вони можуть оснащуватися масажними насадками. Якщо не упускати снаряд занадто часто, то за годину можна спалювати до 600 ккал. Також обруч є найкращим засобом для створення тонкої талії.
І ще. Медики з американського університету штату Вісконсін обстежили представниць прекрасної статі віком від 16 до 59 років, які протягом кількох років регулярно крутили хулахуп. Дані аналізів підтверджують, що всі вони були приблизно на 4-7 років молодше паспортного віку. Зокрема, вміст глюкози і холестерину у цих жінок було такою ж, як у не тренованих жінок віком на 6-7 років молодше.

Для поліпшення опори: стилетто

Не треба відмовлятися від високого каблука, якщо можна просто мінімізувати надається ними шкоду. Це завдання перед собою поставили італійські інструктори з фітнесу та створили стилетто (в перекладі з італійської - "каблук-шпилька"). Це свого роду фітнес-програма у взутті на підборах. Ризику ніякого немає, так як бігати або стрибати не треба. Багато вправи виконуються з опорою на хореографічний верстат. Ця програма за кілька днів має набути поширення в нашій країні. Поки подібний ефект можна отримати, виконуючи фітнес-програми, в ході яких займаються в спеціальних туфлях для танців - джазовки, які також мають каблук, але невеликий.
І ще. У розробці стилетто брали участь ортопеди з Міланського госпіталю Сан-Рафаелле. Основною метою було навчити жінок грамотно розподіляти масу тіла по стопі, підготувати зв`язки і суглоби до такої ходьбі. В кінці занять робиться спеціальна заминка, яка, як вважають спортивні лікарі, корисна після кожного ходіння на шпильках. Вона сприяє запобіганню укорочення підколінних сухожиль і інших негативних впливів на стопу.

Рельєфні ноги: слайд

Аеробіка на слизьких килимках підходить тим, кому не подобаються власні ноги і хто хоче підтягнути стегна. Одягаючи спеціальні бахіли, які займаються рухаються по коврикам в одну і іншу сторону, імітуючи катання на роликах або ковзанах. Фізіологи з американського університету Вітербо відзначають, що слайд - це кращий спосіб схуднення в зоні "галіфе" і внутрішньої поверхні стегон. Ефект обумовлений основним рухом заняття - сильним відштовхуванням ногами. Причому на роликах і ковзанах необхідно рухатися вперед, а на слайді лише вбік, тому і ефект краще.
І ще. Крім ковзання, урок включає в себе всілякі підйоми ніг, повороти корпусу, випади і махи руками. Це може бути безперервне "катання" або чергування: 5-6 хвилин катання і 5-7 хвилин силових вправ. Як і інша аеробіка, слайд сприяє поліпшенню витривалості, тренування серця, спалюванню жиру, доданню м`язам тонусу. При цьому вік не має ніякого значення.

Боротьба із зайвою вагою: біг

Бігом займатися можна всім без винятку, але головна не перестаратися. Між іншим, жінкам біг приносить більше користі, ніж чоловікам, особливо на великі дистанції. Це доведено дослідженням антропологів із університету в Гарварді. Справа в тому, що жінки від природи витривалішими чоловіків, хоча їм притаманна менша сила і різкість. Таким чином, спринт жінкам бігти складніше, але тривалий біг з помірною швидкістю дуже навіть фізіологічний. Також жінки більше за чоловіків схильні до набору жиру, а постійні пробіжки дозволяють контролювати вагу без всяких строгих дієт.
І ще. Біг є чи не єдиним видом тренувань, що допомагає перетворити фігуру типу "груша" в "пісочний годинник", Не виконуючи додаткові вправи. Так вважають фахівці з Університетської клініки Ульма в Німеччині і Центрального коледжу Кентуккі в США. В інших тренуваннях жінці з статурою типу "груша" обов`язково порадять накачувати верх, щоб забезпечити його баланс з низом. А біг не просто зганяє жир нижче талії, але і висушує об`ємні м`язи сідниць і стегон.