Як схуднути в ногах і попі - за допомогою вправ і харчування!
Зміст
- Як схуднути в ногах і попі - з чого почати?
- Відео: Вправи для схуднення ніг
- Вправи допоможуть схуднути в ногах і попі
- Відео: Прибираємо целюліт на ногах і на попі - супер вправи від целюліту. Класний ефект!
- Яким чином схуднути в ногах і попі за допомогою дієти?
- Дієта на тиждень, щоб схуднути в ногах і сідницях
- Відео: Вправи для стегон і сідниць за 20 хвилин [workout | Будь у формі]
- Як схуднути в ногах і сідницях від зниження стресу?
У вас з`явився зайвий жир в області нижніх кінцівок і сідниць, яких ви тепер соромитеся показувати? Ви ненавидите літо за те, що ваші приятельки можуть собі дозволити одягнути коротенькі спіднички і ловити помічати погляди чоловіків, переповнені захоплення?
Однак ви повинні розуміти, що не існує в світі чарівних методів позбавлення від зайвих кілограмів, зате є безліч доведених способів, в результаті застосування яких ви зможете отримати стрункі і шикарні ніжки.
В кінцевому результаті не потрібно буде ховати під одягом їх недоліки, а тим більше викидати коротенькі спідниці, шорти і вузенькі джинси, так як все це ви незабаром знову зможете надіти.
Як схуднути в ногах і попі - з чого почати?
Спочатку слід запастися терпінням і поставити собі за мету, тоді ви здивуєтеся як швидко й легко у вас вийде повернути нижніх кінцівок колишні форми.
Однією з найголовніших речей, яку вам слід взяти до уваги з метою того, щоб успішно усунути зайві кілограми в зоні ніг - вам необхідно скоротити загальну кількість жирових запасів.
Відео: Вправи для схуднення ніг
Зменшення жирової тканини тільки в одній частині тіла може бути досить-таки проблематичним, проте спільно зі здоровим дієтичним харчуванням і легкими і результативними вправами.
Є дві речі, яким слід приділити свою увагу і зосередитися на них
- Перша - регулярно тренуватися.
- Друга - дотримуватися здорове дієтичне харчування.
Вправи допоможуть схуднути в ногах і попі
Як скоротити обсяги ніг і сідниць за допомогою фізичних вправ?
Ми тренуємо наші ноги кожен раз, коли здійснюємо прогулянку або просто йдемо на роботу, однак для них цього явно недостатньо, так як в результаті цього не вийде спалити всі жири.
Щоб скоротити габарити ніг назавжди, вам необхідно приступити до ефективних інтенсивних тренувань.
Присідання біля стіни
- Це одне з найкращих вправ для опрацювання верхній зони стегон, яке з легкістю можна зробити і в домашніх умовах.
- Робіть глибокі присідання 20 секунд в швидкому темпі відпочивайте 4 секунди. Як мінімум 4 хвилини. Звичайно, на першому тренуванні скільки зможете. Але прагнете поліпшити результати.
різнорівневі присідання
- Різнорівневі присідання - це одне з результативних вправ для внутрішньої частини стегон.
- Присідайте до рівня колін чергуючи з глибокими присіданнями. Також міняйте положення стоп: всередину, в різні боки, на височини тортури.
Кругові обертання ногами і різні види маха стегном
- Ефективна вправа, яке спрямоване на внутрішню, а також на верхню зону стегна. Плюс впливає на сідниці.
- Робіть до тих пір поки не відчуєте паління в м`язах, воно означає, що ви досить завантажили м`язи ніг, сідниць.
випади
Відео: Прибираємо целюліт на ногах і на попі - супер вправи від целюліту. Класний ефект!
- Про ефективність цієї вправи написане не менше, ніж за присідання.
- Робіть різні випади під різним кутом. Збільшаться кількість і швидкість, але стежте за правильною технікою виконання.
Підйом по сходах
- Дуже хороша вправа для початку: зміцнює серцево-судинну систему, ефективно спалює калорії майже на тому ж рівні що і біг ...
- Це кардіо навантаження, як і ефективні стрибки на скакалці для схуднення, добре скидається кілограми.
Поради по вправам і ефективність кардіо
- Вправи кардіо збільшують частоту серцево-судинних скорочень, а також підвищують швидкість спалювання жирових клітин (тобто метаболізм).
- Слід розрахувати вашу власну робочу частоту пульсу з метою максимального спалювання жирових клітин, і виберіть аеробна вправа, при допомозі якого ви станете утримуватися в даній області серцевих скорочень протягом 20 хвилин в день як мінімум, від трьох до п`яти разів за семиденний термін.
Ще помічено, що відмінно допомагає бодіфлекс для ніг і зменшення обсягів.
Таким чином, які види вищеописаних вправ найкраще використовувати?
Щоб сконцентруватися на схудненні ніг, спробуйте перевірити себе
- Потренуйтеся на велосипеді (велотренажері),
- спробуйте бігати підтюпцем,
- плавати або ж крокувати по дну басейну.
Якщо ж вам не підходить будь-якої з даних варіацій, краще групувати в одному занятті різні типи навантажень.
У тренажерному залі є спеціальні тренажери для впливу на м`язи ніг, після виконання яких вони "завантажуються" повністю. Ще можна взяти консультації у тренера, щоб він простежував за правильним виконанням вправ.
Яким чином схуднути в ногах і попі за допомогою дієти?
Сьогодні вважається одна з найбільш дієт для схуднення ніг це:
- Буч,
- білкова дієта,
- низкоуглеводная.
Найекстремальніші дієти це -
- питна,
- АВС,
- сироїдіння.
Раціон необхідно доповнити:
- здоровими продуктами молочними продуктами з невисоким відсотком жирності,
- листовими зеленими городніми плодами,
- м`ясом пісним, яйцями,
- зерном цільним.
У міру вживайте цукор і сіль, віддавайте перевагу ненасичені транс-жири замість шкідливих. Цукор і сіль мають властивість затримувати рідину в організмі. Тому, є ймовірність набряклості і увелечения обсягів. Щоб цього уникнути відмовтеся від цукру замініть цукрозамінників, а сіль - соєвим соусом.
Дієта на тиждень, щоб схуднути в ногах і сідницях
Перший день
- Сніданок: порція йогурту 200 мл, середнє яблуко, 1 хлібець, помідор.
- Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
- Обід: порція овочевого салату, 200 г відвареної курячої грудки, пару хлібців.
- Полудень: 2 столових ложки квасолі, хлібець.
- Вечеря: тушкована кольорова капуста, помідори, скибочки сиру. Запечене яблуко з сиром.
Другий день
- Сніданок: риба запечена 200 грам, гриби 2 ложки столові, хлібець.
- Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
- Обід: порція овочевого салату, 200 г відвареної гречки, пару хлібців.
- Полудень: суп-пюре з брокколі 150 грам.
- Вечеря: запечена риба 200 грам, запечені овочі болгарський перець, зелений салат.
Третій день
- Сніданок: відварене яйце, 2 хліба.
- Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
- Обід: порція овочевого салату, 200 г відвареної риби, пару хлібців.
- Полудень: банановий коктейль.
- Вечеря: тушкована кольорова капуста, сирна запіканка дієтична.
Четвертий день
- Сніданок: порція сиру 0% жирності зернистого 200 гр, помідор, 1 хлібець.
- Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
- Обід: порція овочевого салату, 200 г відвареної пісної яловичини, пару хлібців.
- Полуденок: овочевий салат з тунцем, хлібець.
- Вечеря: яєчний омлет без жовтків, овочевий салат.
- Перед сном можна кефір.
Відео: Вправи для стегон і сідниць за 20 хвилин [Workout | Будь у формі]
п`ятий день
- Сніданок: вівсянка з висівками і сухофруктами 200 грам.
- Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
- Обід: порція овочевого салату з креветками, 200 г відвареної курячої грудки, пару хлібців.
- Полудень: запечені помідори з сиром нежирним.
- Вечеря: запечена риба з овочами і порція свіжого овочевого салату.
шостий день
- Сніданок: нежирний йогурт з ягодами, ананасом або манго - 200 грам.
- Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00.
- Обід: овочевий суп, відварні грудки 200 грам.
- Полудень: нежирний сир 150 грам.
- Вечеря: запечене куряче філе і салат зі свіжих овочів.
сьомий день
- Сніданок: фруктовий салат залитий нежирним йогуртом - 250 гр.
- Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
- Обід: салат зі свіжої капусти, тунець.
- Полудень: порція спагетті з твердих сортів пшениці з овочами.
- Вечеря: запечене куряче філе з овочами, плюс порція зелені
Як схуднути в ногах і сідницях від зниження стресу?
Наслідком стресових ситуацій в більшості випадків є збільшення маси тіла.
Завжди, коли тіло ваше відчуває будь-яку загрозу (через хворобу, стресовій ситуації або надто низькокалорійної дієти), починається розважливе розподіл жирових запасів і переведення значної кількості калорій в жирову тканину.
Однак в даний час далеко не багатьом з нас загрожує голод, тому наш організм просто-напросто нарощує жирову масу.
У вас є можливість знизити рівень жиру і стресу, відвідуючи заняття йоги
- Йога тіло ваше заспокоює, так само добре, як і розумова діяльність, знижуючи кортизол - гормон стресу.
- Для поліпшення тонусу ніг, спробуйте визначити пози, де потрібно утримувати рівновагу.
Запам`ятайте, вам просто не вдасться скоротити обсяги стегон без втрати маси всього вашого тіла.
Тому бережіть себе, раціонально харчуйтеся, тренуйтеся регулярно, і тоді ваші ніжки будуть стрункими в короткі терміни! Всього вам доброго!