Як схуднути в ногах і попі - за допомогою вправ і харчування!

Як схуднути в ногах і попі зайву вагу

У вас з`явився зайвий жир в області нижніх кінцівок і сідниць, яких ви тепер соромитеся показувати? Ви ненавидите літо за те, що ваші приятельки можуть собі дозволити одягнути коротенькі спіднички і ловити помічати погляди чоловіків, переповнені захоплення?

Тільки не варто думати, що виходу немає. Зараз ми швидко розберемося, яким чином успішно схуднути вага в ногах і сідниць і вирішимо для себе раз і назавжди дану проблемку!

Однак ви повинні розуміти, що не існує в світі чарівних методів позбавлення від зайвих кілограмів, зате є безліч доведених способів, в результаті застосування яких ви зможете отримати стрункі і шикарні ніжки.

В кінцевому результаті не потрібно буде ховати під одягом їх недоліки, а тим більше викидати коротенькі спідниці, шорти і вузенькі джинси, так як все це ви незабаром знову зможете надіти.

Як схуднути в ногах і попі - з чого почати?

Спочатку слід запастися терпінням і поставити собі за мету, тоді ви здивуєтеся як швидко й легко у вас вийде повернути нижніх кінцівок колишні форми.

Однією з найголовніших речей, яку вам слід взяти до уваги з метою того, щоб успішно усунути зайві кілограми в зоні ніг - вам необхідно скоротити загальну кількість жирових запасів.

Як схуднути в ногах і попі стегна

Відео: Вправи для схуднення ніг

Зменшення жирової тканини тільки в одній частині тіла може бути досить-таки проблематичним, проте спільно зі здоровим дієтичним харчуванням і легкими і результативними вправами.

Є дві речі, яким слід приділити свою увагу і зосередитися на них

  • Перша - регулярно тренуватися.
  • Друга - дотримуватися здорове дієтичне харчування.

Вправи допоможуть схуднути в ногах і попі

Як скоротити обсяги ніг і сідниць за допомогою фізичних вправ?

Ми тренуємо наші ноги кожен раз, коли здійснюємо прогулянку або просто йдемо на роботу, однак для них цього явно недостатньо, так як в результаті цього не вийде спалити всі жири.

Щоб скоротити габарити ніг назавжди, вам необхідно приступити до ефективних інтенсивних тренувань.

Присідання біля стіни

  • Це одне з найкращих вправ для опрацювання верхній зони стегон, яке з легкістю можна зробити і в домашніх умовах.
  • Робіть глибокі присідання 20 секунд в швидкому темпі відпочивайте 4 секунди. Як мінімум 4 хвилини. Звичайно, на першому тренуванні скільки зможете. Але прагнете поліпшити результати.

різнорівневі присідання

  • Різнорівневі присідання - це одне з результативних вправ для внутрішньої частини стегон.
  • Присідайте до рівня колін чергуючи з глибокими присіданнями. Також міняйте положення стоп: всередину, в різні боки, на височини тортури.

Кругові обертання ногами і різні види маха стегном

  • Ефективна вправа, яке спрямоване на внутрішню, а також на верхню зону стегна. Плюс впливає на сідниці.
  • Робіть до тих пір поки не відчуєте паління в м`язах, воно означає, що ви досить завантажили м`язи ніг, сідниць.

Як схуднути в ногах і попі вправи

випади

Відео: Прибираємо целюліт на ногах і на попі - супер вправи від целюліту. Класний ефект!

  • Про ефективність цієї вправи написане не менше, ніж за присідання.
  • Робіть різні випади під різним кутом. Збільшаться кількість і швидкість, але стежте за правильною технікою виконання.

Підйом по сходах

  • Дуже хороша вправа для початку: зміцнює серцево-судинну систему, ефективно спалює калорії майже на тому ж рівні що і біг ...
  • Це кардіо навантаження, як і ефективні стрибки на скакалці для схуднення, добре скидається кілограми.

Поради по вправам і ефективність кардіо

  • Вправи кардіо збільшують частоту серцево-судинних скорочень, а також підвищують швидкість спалювання жирових клітин (тобто метаболізм).
  • Слід розрахувати вашу власну робочу частоту пульсу з метою максимального спалювання жирових клітин, і виберіть аеробна вправа, при допомозі якого ви станете утримуватися в даній області серцевих скорочень протягом 20 хвилин в день як мінімум, від трьох до п`яти разів за семиденний термін.

Ще помічено, що відмінно допомагає бодіфлекс для ніг і зменшення обсягів.

Таким чином, які види вищеописаних вправ найкраще використовувати?

Щоб сконцентруватися на схудненні ніг, спробуйте перевірити себе

  • Потренуйтеся на велосипеді (велотренажері),
  • спробуйте бігати підтюпцем,
  • плавати або ж крокувати по дну басейну.
Бажано почати з 15-20 хвилин в день. Результати вже буде видно через 2 тижні. А через місяць в середньому втрата у вазі від 3 до 7 кг, в обсягах від 5 см. Звичайно, ще впливає правильне харчування.

Як схуднути в ногах і попі кардіо

Якщо ж вам не підходить будь-якої з даних варіацій, краще групувати в одному занятті різні типи навантажень.

У тренажерному залі є спеціальні тренажери для впливу на м`язи ніг, після виконання яких вони "завантажуються" повністю. Ще можна взяти консультації у тренера, щоб він простежував за правильним виконанням вправ.

Яким чином схуднути в ногах і попі за допомогою дієти?

Сьогодні вважається одна з найбільш дієт для схуднення ніг це:

  • Буч,
  • білкова дієта,
  • низкоуглеводная.

Найекстремальніші дієти це -

  •  питна,
  • АВС,
  • сироїдіння.

Раціон необхідно доповнити:

  • здоровими продуктами молочними продуктами з невисоким відсотком жирності,
  • листовими зеленими городніми плодами,
  • м`ясом пісним, яйцями,
  • зерном цільним.

У міру вживайте цукор і сіль, віддавайте перевагу ненасичені транс-жири замість шкідливих. Цукор і сіль мають властивість затримувати рідину в організмі. Тому, є ймовірність набряклості і увелечения обсягів. Щоб цього уникнути відмовтеся від цукру замініть цукрозамінників, а сіль - соєвим соусом.

Дієта на тиждень, щоб схуднути в ногах і сідницях

Перший день

  • Сніданок: порція йогурту 200 мл, середнє яблуко, 1 хлібець, помідор.
  • Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
  • Обід: порція овочевого салату, 200 г відвареної курячої грудки, пару хлібців.
  • Полудень: 2 столових ложки квасолі, хлібець.
  • Вечеря: тушкована кольорова капуста, помідори, скибочки сиру. Запечене яблуко з сиром.

Як схуднути в ногах і попі меню

Другий день

  • Сніданок: риба запечена 200 грам, гриби 2 ложки столові, хлібець.
  • Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
  • Обід: порція овочевого салату, 200 г відвареної гречки, пару хлібців.
  • Полудень: суп-пюре з брокколі 150 грам.
  • Вечеря: запечена риба 200 грам, запечені овочі болгарський перець, зелений салат.

Третій день

  • Сніданок: відварене яйце, 2 хліба.
  • Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
  • Обід: порція овочевого салату, 200 г відвареної риби, пару хлібців.
  • Полудень: банановий коктейль.
  • Вечеря: тушкована кольорова капуста, сирна запіканка дієтична.

Четвертий день

  • Сніданок: порція сиру 0% жирності зернистого 200 гр, помідор, 1 хлібець.
  • Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
  • Обід: порція овочевого салату, 200 г відвареної пісної яловичини, пару хлібців.
  • Полуденок: овочевий салат з тунцем, хлібець.
  • Вечеря: яєчний омлет без жовтків, овочевий салат.
  • Перед сном можна кефір.

Відео: Вправи для стегон і сідниць за 20 хвилин [Workout | Будь у формі]

Як схуднути в ногах і попі харчування

п`ятий день

  • Сніданок: вівсянка з висівками і сухофруктами 200 грам.
  • Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
  • Обід: порція овочевого салату з креветками, 200 г відвареної курячої грудки, пару хлібців.
  • Полудень: запечені помідори з сиром нежирним.
  • Вечеря: запечена риба з овочами і порція свіжого овочевого салату.

шостий день

  • Сніданок: нежирний йогурт з ягодами, ананасом або манго - 200 грам.
  • Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00.
  • Обід: овочевий суп, відварні грудки 200 грам.
  • Полудень: нежирний сир 150 грам.
  • Вечеря: запечене куряче філе і салат зі свіжих овочів.

сьомий день

  • Сніданок: фруктовий салат залитий нежирним йогуртом - 250 гр.
  • Перекус: 1 фрукт і строго до 16.00. (Хоча по ідеї вже повинен бути обід, але у всіх різний розпорядок дня)
  • Обід: салат зі свіжої капусти, тунець.
  • Полудень: порція спагетті з твердих сортів пшениці з овочами.
  • Вечеря: запечене куряче філе з овочами, плюс порція зелені

Як схуднути в ногах і попі раціон

Як схуднути в ногах і сідницях від зниження стресу?

Наслідком стресових ситуацій в більшості випадків є збільшення маси тіла.

Завжди, коли тіло ваше відчуває будь-яку загрозу (через хворобу, стресовій ситуації або надто низькокалорійної дієти), починається розважливе розподіл жирових запасів і переведення значної кількості калорій в жирову тканину.

Однак в даний час далеко не багатьом з нас загрожує голод, тому наш організм просто-напросто нарощує жирову масу.

У вас є можливість знизити рівень жиру і стресу, відвідуючи заняття йоги

  • Йога тіло ваше заспокоює, так само добре, як і розумова діяльність, знижуючи кортизол - гормон стресу.
  • Для поліпшення тонусу ніг, спробуйте визначити пози, де потрібно утримувати рівновагу.

Запам`ятайте, вам просто не вдасться скоротити обсяги стегон без втрати маси всього вашого тіла.

Тому бережіть себе, раціонально харчуйтеся, тренуйтеся регулярно, і тоді ваші ніжки будуть стрункими в короткі терміни! Всього вам доброго!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як схуднути в ногах і попі - за допомогою вправ і харчування!