Йога з кариною харчинська
Йога допомагає відкрити духовний зір, повернутися до природних витоків - у такий спосіб вважає Карина Харчинська. Ця жінка буквально випромінює енергію і з задоволенням ділиться нею з допомогою авторських відеокурсів - йога з Кариною Харчинська користується високою популярністю.
Основні рекомендації Карини Харчинська
Карина щиро захоплена йогою і прагне поділитися своїми знаннями і світоглядом в оточуючими її людьми. Харчинська вказує на головну помилку багатьох новачків - вони сприймають стародавнє учення як звичайний фітнес, що в корені невірно. Не можна пересилювати себе, змушувати йти на заняття "з понеділка". Це призводить до того, що лежачи на килимку в студії йоги ви будете болісно напружуватися, намагаючись розслабитися. Само собою зрозуміло, у вас нічого не вийде, і час буде витрачено даремно.
Харчинська стверджує, що в йозі все набагато простіше - ця система є своєрідним концентратом розслаблення. Древнє вчення допомагає економно витрачати життєві сили, витрачаючи стільки зусиль, скільки необхідно і не більше того. Карина порівнює такий стан з відвідуванням магазину - купуючи товари, ми намагаємося не переплачувати, що дозволяє заощадити гроші. Також варто надходити і з життєвими силами - не можна безглуздо їх "розбазарювати". Як показує практика, навіть на найпростіші рухи ми витрачаємо більше енергії, ніж потрібно.
Вправи, запропоновані Харчинська, допомагають знайти легкість в тілі, досягти внутрішнього спокою, зміцнити м`язовий корсет. Йогою можна займатись у зручний час в онлайн режимі, або записавши відеокурс. Важливо налаштуватися на заняття, викинути з голови тривожні думки, прислухатися до свого тіла, сконцентруватися на внутрішньому відчутті роботи його органів і систем. Почати розслаблення Харчинська рекомендує з м`язів обличчя. Потім слід перейти до кистей і стоп. Навіть ця мінімальна програма забезпечить позитивні результати.
Тренування з Кариною Харчинська
Всього Харчинська записано близько 30-ти уроків. Особлива увага під час занять приділяють попереку (вона піддається щоденної навантаження, тому потребує постійної уваги).
розминка
1. Встаньте прямо, п`яти разом, носочки - трохи нарізно. Потягніть тіло. Спина пряма, верхівка тягнеться до стелі, плечі опущені вниз, стегна трохи висунуті вперед, коліна випрямлені, живіт підтягнутий, стопи щільно притиснуті до підлоги. Розводячи руки в сторони і піднімаючи їх вгору, глибоко вдихніть (руками як би зачерпніть повітря), а потім - видихніть, опускаючи руки з верхньої точки до центру тулуба (подумки виштовхуйте негатив). Повторіть 3-5 разів.
2. Залишаючи тулуб і плечі на місці, виконуйте кругові рухи головою в одну, а потім - в іншу сторону (по 10 разів). Амплітуду збільшуйте поступово.
3. Виконайте по 10 кругових рухів плечима вперед і назад (руки розташовані вздовж тіла, долоні ковзають по бічній поверхні стегон).
4. Розведіть ноги приблизно на потрійну ширину ваших стегон, шкарпетки розгорніть до кута в 45 градусів. Нахиліть корпус вперед, ковзаючи руками по передній поверхні стегон. Розмістіть долоні біля підйомів стоп, зігніть праву ногу і присядьте. Потім поверніться в ІП (долоні - біля стоп) і присядьте на іншу ногу. Вага тіла повинна знаходитися по центру (не варто переносити його на зігнуту ногу). Не можна міняти положення стоп (піднімати шкарпетка, розгортати його). Голова повинна розташовуватися по центру. Опору дають руки, дихання залишається спокійним і природним. Лікоть повинен допомагати відсувати коліно.
5. Злегка зведіть ноги (зменшите відстань на третину). Підніміть руки над головою, зігніть в ліктях, долонями візьміться за протилежні лікті. Опустіть корпус вниз, витягаючи м`язи спини (плечі не піднімайте, ноги не згинайте). Потім поверніться в ІП - підійміть корпус через поперек (голова піднімається в останню чергу). Повторіть 3 рази.
6. Залишивши ноги на ширині, рівній подвійному обхвату ваших стегон, виконайте плавний присед на обох ногах, розводячи коліна в сторони. Руки розташуйте перед собою, долонями як би ковзати по невидимій стіні. Коли стегна опустяться до паралелі з підлогою, долоні складіть "ковшиком" і "зачерпніть повітря" під стегнами. Підніміться в ІП, одночасно піднімаючи та руки (долоні розслабте, плечі і передпліччя в кінцевій точці руху повинні піднятися до паралелі з підлогою). Повторіть 3 рази.
Відгуки
Йога з Кариною Харчинська має найпозитивніші відгуки. Навіть ті, хто мав можливість порівняти очні заняття і відеокурс, відзначають, що Харчинський вміє донести до глядача правила виконання кожної асани. Вона вказує на можливі помилки. Часом створюється враження, що Карина контролює своїх учнів через екран.
