Хатха-йога для копірайтерів: вибрані асани

Відео: Йога для початківців з Олексієм Лиханова Домашня практика йоги Комплекс асан хатха йоги

Гіподинамія і проблеми з хребтом - спільна біда фрілансерів в цілому і копірайтерів зокрема. Асани хатха-йоги допомагають зменшити і нейтралізувати наслідки тривалого перебування перед монітором.
Хатха-йога

Вам знадобиться

  • - килимок для йоги

Інструкція

1
Маласаев, "вінок", Проста і ефективна поза, швидко розвантажує м`язи спини і нормалізує відстані між хребцями. Можна виконувати окремо або в комплексі з іншими сидячими позами.
2
Супта Вірасана, "Герой, відкинувшись назад", Розтягує передню частину тіла, розправляє грудну клітку і легені. У Супта Вірасану можна переходити з пози Вінка, Героя з витягнутими вгору руками, Парватасани або пози Кішки, Марджаріасани.
3
Марджаріасана знімає напругу в шиї, верхньої та нижньої частини спини, активно усуває скутість і розтягує м`язи плечового пояса. Після пози Кішки корисно перейти в Бхуджангасану, позу Кобри.
4
Поза Дельфіна активно нівелює наслідки довгих робочих сесій за комп`ютером, впливає одночасно на основні групи м`язів спини, рук і ніг, відновлює нормальний кровообіг а при регулярному виконанні виправляє поставу.
5
Поза Плуга, Халасана, є ефективним засобом для швидкого відновлення після напруженої ментальної роботи. Халасана покращує загальне самопочуття, нормалізує кров`яний тиск і підвищує працездатність за рахунок поліпшення кровопостачання головного мозку.

Зверніть увагу

Не нехтуйте базовими стоячими позами - Гора, Трикутник, Горизонт і Воїн, і сидячими - Палиця, Кравець і Гомукхасана. Це хороша підготовка до виконання більш складних асан на розтягування і зміцнення м`язів спини.

Корисна порада

Завжди завершуйте сесію шавасану або іншими позами для релаксації, хоча б на кілька хвилин. Без цього ефект від занять йогою не буде повним.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Хатха-йога для копірайтерів: вибрані асани