Вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему

При розмові про вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему відразу необхідно розібратися з тим, які м`язи має людина. Всі м`язи прийнято ділити на три категорії:
  • Довільні - ті м`язи, які можна при бажанні скорочувати і саме вони тренуються атлетамі-

  • Гладкі або мимовільні - ці м`язи людина не може контролювати, а віднести до цієї групи можна, скажімо, мускулатуру, яка вистилає стінки судин або інших органів-

  • Серцевий м`яз - розташована в серці і поєднує в собі властивості двох інших груп.

Тренінг довільних м`язів найбезпосереднішим чином впливає і на інші м`язи, в тому числі і серцеву. Також позитивно позначаються заняття спортом і на судинній системі.

Так, скажімо, завдяки кардіо навантажень знижується ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, що пов`язано зі збільшенням еластичності кровоносних судин під впливом навантажень цього типу. Еластичність є здатність судин швидко збільшуватися в розмірах при необхідності. Це може знадобитися при підвищенні тиску крові. Якщо судини недостатньо еластичні, то виникне ряд проблем, що в результаті і може стати причиною розвитку хвороб серця та судинної системи.

Вченим відомо декілька факторів, що серйозний вплив на еластичність судин. З віком вона знижується, а завдяки тренінгу цього можна уникнути. Люди, що не займаються активно спортом при зниженні еластичності судин, в більшій мірі схильні до ризику виникнення гіпертонії. Якщо у людини вже спостерігаються такі захворювання посудин, як атеросклероз або хвороба коронарної судини, також мають невисоку еластичність судин.


Дослідження цієї проблеми проводилися, як на тварин, так і людей. У результаті було встановлено, що кардіо навантаження істотно підвищують еластичність артерій, що забезпечує захист від захворювань серцево-судинної системи. Завдяки заняттям аеробікою посилюється кровотік, що піддає внутрішню вистилання судин певного стресу. При цьому в артеріях синтезується спеціальний ензим, а потім азотна кислота. Вченими були доведені розслаблюючі властивості оксиду азоту, що і призводить до підвищення еластичності артерій.

Вище вже говорилося, що судини повинні швидко реагувати на стресові ситуації, що сприяє зниженню ризику виникнень хвороб серця та судинної системи. Коли еластичність артерій недостатня, то пошкоджується їх внутрішня вистилання. Це у свою чергу призводить до утворення бляшок на пошкоджених областях, а в подальшому до виникнення атеросклерозу або до зменшення просвіту артерій.
При попаданні згустківкрові в такі області, наслідку можуть бути самим серйозними до паралічу і серцевого нападу. Про здатність кардіо навантажень підвищувати еластичність артерій відомо вже досить давно. Зате вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему було вивчено недостатньо добре, але зараз ситуація кардинально змінилася.

Це стало можливим після проведення одного дослідження, в якому брали участь спортсмени і люди, що ведуть малоактивний спосіб життя. Середній вік випробовуваних складав 25 років. Атлети вели здоровий спосіб життя, мали тренувальний стаж мінімум один рік і не використали ААС, які, як відомо, можуть негативно впливати на еластичність артерій.

В результаті було встановлено, що у атлетів еластичність артерій виявилася недостатньо високою. Основна причина цього полягала в затвердінні проксимальної аорти. Це великий посудину, який виходить з серця. Крім цього у спортсменів було відмічено підвищення частоти пульсу, висока систолічний тиск (вимірюється в той момент, коли серце наповнене кров`ю). У контрольної групи всі вище названі показники були значно краще.

Затвердіння аорти може стати причиною збільшення лівого шлуночка серця, основною функцією якого є накачування крові. А пов`язано це в основному зі збільшенням показника систолічного тиску крові, а також реакцій артерій на силові вправи.

При виконанні вправ атлетами, спостерігаються короткочасний підйом тиску крові, що призводить до значних змін структури гладких м`язів, які вистилають стінки артерій і знижує їх еластичність.

Атлети можуть підтримувати ендотеліальні функції організму за допомогою вправ і відповідної програми харчування. Для цього необхідно збільшити кількість уживаних антиоксидантів, наприклад, вітамінів С і Е. також порівняно недавно було встановлено, що вживання жирної їжі значно знижує ендотеліальний відгук, однак застосування вітаміну С і Е перед прийомом жирної їжі нівелювало даний негативний ефект. Крім цього антиоксиданти знижують процеси оксидації ЛВНП (погані холестерини), які сприяють створенню бляшок на стінках артерій.

Також досить ефективним виявилося і застосування L-карнітину. Це пов`язано з тим що дане амінокислотне з`єднання являє собою попередника оксиду азоту, який сприяє підвищенню еластичності судин. Особливо ефективний L-карнітин при прийманні окремо від інших амінокислотних сполук.

Таким чином, сьогодні ми можемо говорити з упевненістю про вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему. Якщо ви хочете, щоб ваші артерії залишалися максимально еластичними, слід в свою програму тренувань вносити кардіо навантаження.

Детальніше про вплив тренувань з обтяженнями на серцево-судинну систему дізнаєтеся з цього відео:

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вплив тренінгу з обтяженнями на серцево-судинну систему