Як боротися з ожирінням | дієта при ожирінні

Як боротися з ожирінням | Дієта при ожирінніОжиріння - це хвороба, яку провокує порушення правильного обміну речовин і розвивається вона, коли прихід енергії з калоріями перевищує енергетичні витрати організму. Запам`ятайте: переїдання + малорухливий спосіб життя = ожиріння. А допомогти в такому випадку здатна добре збалансована дієта при ожирінні. Як боротися з ожирінням ми вам розповімо.

Як боротися з ожирінням - загальні правила

Для кожної з вище перерахованих груп є і загальні правила для тих, хто вирішує для себе завдання, як правильно схуднути. Будь-які дієти повинні бути строго індивідуально підібрані. Фізичні навантаження повинні починатися з мінімальних і поступово доходити до необхідних. Люди групи ризику повинні жорстко дотримуватися розробленого плану зниження ваги, для них самовільна зміна навантажень може бути дуже небезпечним. Швидкі, екстремальні дієти і лікувальне голодування можна використовувати лише людям перших двох категорій, тобто тим, у кого ожиріння пов`язане не з фізичними захворюваннями.

Також важливо пам`ятати, що гармонійне збалансоване харчування більш корисно, ніж повне голодування, а помірні фізичні навантаження кожен день набагато ефективніше посилених занять раз на тиждень. Тому зниження зайвої ваги, а потім постійна підтримка себе в гарній формі передбачає не період часу, присвячений дієті і спорту, а постійний здоровий спосіб життя. І, звичайно, при виборі способів і методів схуднення, в першу чергу, треба пройти повне медичне обстеження, щоб визначити причину набору зайвої ваги.

Дієта при ожирінні

Найдієвішим методом лікування ожиріння є комплексне використання лікувального харчування і фізичних навантажень під наглядом лікаря.

Принципи дієти при ожирінні

  • вживання низькокалорійної їжі;
  • обмежене введення вуглеводів, особливо, таких як цукор, який є основним постачальникам енергії і легко трансформується в жир;
  • різке зменшення споживання жирів тваринного походження і збільшення дози рослинних жирів, які мають властивість значною мірою активізувати процеси витрачання жиру;
  • почуття ситості завдяки вживання низькокалорійної і великий за обсягом їжі (фрукти і овочі);
  • п`яти - шестиразове разове харчування-виключення з раціону тих продуктів, які збуджують апетит (прянощі і т.д.);
  • обмеження кількості солі в їжі і споживання рідини до півтора літра з метою нормалізації водно-сольового обміну;
  • розвантажувальні і контрастні дні

Дозволені продукти при дієті при ожирінні

  • чорний і білково-відрубні хліб (200-300 г на день);
  • супи на овочевому відварі. При цьому два - три рази на тиждень можна побалувати себе слабким м`ясних, рибних або грибним бульйоном з овочами;
  • страви з птиці і м`яса (нежирна яловичина, кролік- дієтичні сосиски);
  • страви з риби (судак, щука, тріска, сазан і інша нежирна риба). Вживати її найкраще в відварному або холодці вигляді. Можете замінити рибу м`ясом в співвідношенні 1,5: 1
  • морепродукти - мідії, кальмари, морський гребінець ... в натуральному і консервованому вигляді. У морепродуктах містяться незамінні для організму йод, білки, мікроелементи;

Приблизно один раз в тиждень необхідно влаштовувати розвантажувальні дні. Це може бути м`ясний день, або сирний, або фруктово-ягідний і т.д.

Боротьба з ожирінням за допомогою фізичної активності

Фізична активність для прискорення обміну речовин при ожирінні

Ефективність метаболізму безпосередньо пов`язана з вашими щоденними фізичними навантаженнями. Так само як всі, починаючи від планованих вправ до променаду за місцевим торговому центру, ігор зі своїми дітьми, походу з чоловіком на танці і прогулянок з родиною в парку. Якщо ви не будете фізично активним, ви почнете набирати вагу. Все дуже просто.

За словами одного з керівних працівників у системі охорони здоров`я, 60% американців настільки малоактивні, що не можуть підтримувати здоров`я навіть по мінімуму, а 25% взагалі не займаються ніякими вправами. Багато людей думають, що обмін речовин сповільнюється з віком. Насправді сповільнюються НЕ метаболічні процеси - ви починаєте вести менш активний спосіб життя.

Більшість тих, хто з`явився на світ під час буму народжуваності - в післявоєнні роки, озирнувшись на своє дитинство, ймовірно, побачать худенького хлопчика або дівчинку, які постійно бігали по двору або грали в спортивні ігри. Ставши дорослими, вони вже просиджували за робочим столом по вісім годин на день. Згодом, коли у них народилися діти, сімейних обов`язків додалося, до того ж діти післявоєнного покоління стали ще старше, все більше часу присвячували роботі і все менше - фізичної активності, що призводило до поступового щорічного додатку ваги.

Підтримка активного метаболізму при ожирінні

Найбільше метаболічні процеси "люблять постійність". Якщо ви один місяць взагалі не виконуєте вправ, один тиждень займаєтеся дуже старанно, а ще один місяць - лише час від часу, то вашому організму на користь це не піде. Користь буде тільки в тому випадку, якщо ви підтримуєте постійний рівень активності, а значить, в результаті прискорення обміну речовин жир спалюється ефективніше. Якщо ви постійно чергуєте переїдання з недоїданням, вміст цукру в крові і інсулінова реакція коливаються, оскільки ваш організм відчайдушно намагається визначити, що має місце: бенкет або голод. Максимальну ефективність обміну речовин забезпечує прийом здорової їжі три в день плюс два-три легких перекусу.

Як боротися з ожирінням дитини

Особливості боротьби з ожирінням для дитини

Активний спосіб життя для дитини - це помірні фізичні навантаження з урахуванням зростаючого організму. Найкраще, якщо основні заняття будуть проходити в спеціальних спортивних гуртках, групах для дітей з ожирінням, в фітнес-залах і тренажерних залах під наглядом фахівця. Удома ж батьки можуть стежити за виконанням ранкової або вечірньої зарядки і за правильним харчуванням дитини.

Якщо лікарі не виявили у дитини ніяких перешкод для дієти, пов`язаних із захворюваннями шлунка та шлунково-кишкового тракту, алергії, неправильного обміну в-в або нестачі в організмі якихось мікроелементів, то лікувальне харчування принесе не швидкий, але стійкий результат.

Правильне харчування - ні в якому разі не жорстка дієта і не вегетаріанство. Формується організм вимагає матеріалу для зростання, тому лікувальне харчування має бути збалансованим і повноцінним. Основне завдання при складанні меню для дитини - вивести з організму жири і не дати їм відкластися знову. Замість переважання в раціоні вуглеводів, таких як картопля, солодощі, цукор, і тваринні жири (масло, жирне м`ясо), необхідно збалансувати кількість всіх необхідних речовин - білків, жирів, вуглеводів, мінеральних в-в і вітамінів.

Дієта при ожирінні для дитини

  • Обмежити кількість хліба, картоплі, солодощів та жирного. Саме ці продукти провокують відкладення жиру - так як легко засвоюються і на їх переробку організму не доводиться витрачати багато зусиль, а отже, і калорій;
  • Кількість прийомів їжі - від 4 до 6 в день, невеликими порціями. Завдяки цьому шлунок не буде розтягуватися і вимагати більше їжі;
  • Чи не перекушувати в перервах між їжею. В крайньому випадку, на етапі звикання дитини до лікувального харчування, він може з`їсти що-небудь низькокалорійне;
  • Є не поспішаючи. Почуття насичення з`являється не відразу і дитина, який не отримав сигнал шлунка "Я ситий", Може з`їсти більше, ніж йому необхідно;
  • Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2 години перед сном;
  • До дієти слід переходити поступово, вводячи в раціон низькокалорійні продукти і зменшуючи число "шкідливих" продуктів

При такій дієті дитина щодня повинен отримувати нежирне м`ясо, молочні і кисломолочні продукти, овочі, несолодкі фрукти. З жирів найбільш прийнятно вершкове масло. Щоб меню було різноманітним, кілька разів на тиждень в раціон харчування вводяться яйця, сир, риба і морепродукти. У списках часто вказується і ковбаса, але з огляду на склад більшості ковбасних виробів - годі й говорити. При такому раціоні щоденна кількість Кк становить 1200-1500.

Які бувають причини ожиріння

Найпоширенішим фактором є надмірне харчування через психологічні причини. І хоча це не хвороба, як раз саме цю причину дуже складно усунути.

Переїдання найчастіше виникає в зв`язку зі "нудним" способом життя, звичкою жувати за переглядом телевізора, співпереживаючи героям, або "заїдати" поганий настрій. У таких випадках їжа - НЕ фізіологічна необхідність, а емоційна компенсація. В даному випадку набір ваги йде від надмірного споживання їжі і накопичення невикористаних ресурсів у вигляді жиру. Цей вид зайвої ваги складно підпорядковується балансуванню. Адже цим людям потрібно міняти свої кулінарні звички.

А якщо людина в їжі бачить радість, то тут без допомоги психолога не обійтися. Тому в розробці схем схуднення для цієї групи людей обов`язково повинен брати участь професійний психолог, що допомагає усвідомити людям, як правильно схуднути, що для цього робити і як налаштувати себе на результат. Таку людину ні в якому разі не можна різко обмежувати в харчуванні, це може привести до серйозних психосоматичних розладів.

Другий тип, який страждає на ожиріння - це люди, які ведуть малорухливий, без фізичних навантажень, спосіб життя. І при відносно невеликому раціоні вони набирають вагу через те, що їх ритм життя не вимагає навантажень і енергії, яку ми отримуємо, спалюючи калорії. Ця група досить легко піддається коригуванню. Програму зниження ваги для них може розробити фахівець з фізичної підготовки. Часом досить просто збільшити фізичне навантаження і збалансувати режим дня.

Третім, більш складним випадком, є порушення обміну речовин. Набір зайвої ваги відбувається через неправильне метаболізму, внаслідок якого отримані поживні речовини не використовуються і не виводяться в повній мірі, а відкладаються у вигляді жиру. В цьому випадку зниження ваги можливо при нормалізації обміну речовин. Тому розробка дієт повинна відбуватися паралельно з нормалізацією метаболізму.

Ще більш складна та важко причина ожиріння - серцеві або інші соматичні захворювання. Тому зниження ваги таким людям необхідно проводити тільки на тлі лікування основного захворювання і під наглядом лікарів.

П`ята причина появи зайвої ваги - це генетична схильність. Ці люди входять в так звану групу ризику і корекція їх ваги повинна проходити з урахуванням особистісних особливостей.

Всім повним і схильним до ожиріння людям дієта при ожирінні настійно радить відмовитися від звички відпочивати відразу після прийому їжі. При цьому дієту потрібно дотримуватися тривалий період (не менш двох місяців).

Відео: Жировий гепатоз: кому загрожує ожиріння печінки? Школа здоров`я 15/03/2014 GuberniaTV

Відео: Як я схудла на 20-25 кг. Трохи про ожиріння

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як боротися з ожирінням | дієта при ожирінні