Чеська дієта
Створена чеськими дієтологами дієта тривалістю в три тижні проста і сприятлива. Чеська дієта має багато позитивних відгуків від тих, хто вже скористався її методикою. Досить нескладно переноситься організмом режим дієти, а так само дієта забезпечує відмінний результат. Ефективність чеської дієти - це спад ваги від п`яти до восьми відсотків початкової маси тіла. Зміст
Відео: Дієти для схуднення
Фахівці-дієтологи спочатку розробили основний семиденний раціон дієтичного харчування, який необхідно без змін повторювати три тижні поспіль. Чеська дієта вимагає суворого дотримання всіх рекомендацій і не допускає будь-яких самостійних змін у раціоні харчування і кількості прийомів їжі. дієтологи склали меню дієти зі строго встановленої кількості калорій, поживних речовин і вітамінів, яке забезпечує необхідні життєві потреби організму і одночасно ефективно знижує вагу.
Тому воду, не має калорійності, в даній дієті рекомендують вживати в необмеженій кількості. Єдине застереження стосується кількості випивається води за один прийом, воно НЕ повинно бути більше двох склянок, інакше можна дуже розтягнути шлунок.
Тепер проаналізуємо щоденне меню чеської дієти. сніданки одноманітні і повторюються без зміни кількості і складу кожен день.
Вранці ви повинні з`їдати:
- сорок грамів знежиреного твердого сиру;
- два галетних печива;
- випивати натуральний чорна кава можна з нежирним молоком;
- при бажанні з однією чайною ложкою цукру.
Відео: Я сів на конопляну дієту! - Ніфёдич в Чехії # 1
Денний і вечірній прийом їжі різноманітніше. раціон харчування на обід і вечерю більш збалансований, але кількісно досить мізерний і тому не гарантує насичення. Деякий час буде відчуватися легкий голод, але це проходить буквально через кілька днів, коли шлунок скоротиться в обсязі. Уже на другому тижневий курс дієти буде цілком достатньо кількості їжі передбаченого раціоном.
Меню чеської дієти 1 варіант
Перший день
Меню сніданку вказано в тексті вище і повторюється кожен день без змін.
На обід: один стакан нежирного кисляку, одне зелене яблуко або апельсин.
До вечері: (125 г) знежиреного сиру, одне варене всмятку яйце, два свіжих огірка.
Другий день
На обід: один стакан нежирного кисляку, одне зелене яблуко або апельсин.
До вечері: чверть звареного курчати і половину літра знежиреного молока.
Відео: Огляд Чеської пивоварні - Ніфёдич в Чехії # 2
Третій день
На обід: (100 г) знежиреного твердого сиру, одне стигле яблуко або грейпфрут.
До вечері: два варених всмятку яйця, салат зі свіжих овочів і великого пучка зелені.
Четвертий день
На обід: чверть звареного курчати, два великих свіжих огірка.
До вечері: одне варене яйце, (50 г) вареної нежирної ковбаси, (200 г) салату з овочів і зелені.
п`ятий день
На обід: (125 г) знежиреного сиру, одне зелене яблуко або апельсин.
До вечері: одне варене яйце, (100 г) нежирної вареної ковбаси, велику жменю редиски і два помідора.
шостий день
На обід: один стакан нежирного кисляку, одне зелене яблуко або апельсин.
До вечері: (125 г) нежирного сиру, один стакан знежиреного молока.
сьомий день
На обід: (100 г) нежирної вареної ковбаси, два свіжих огірка.
До вечері: (100 г) нежирного твердого сиру, велика жменя редиски.
наступний два тижневих курсу чеської дієти потрібно повторювати цей же раціон живлення. втрата у вазі за одну тиждень становить приблизно два кілограми. Продовження курсу дієти залежить від поставленої мети, якщо є необхідність скинути більше шести кілограм ваги, то дієту потрібно підтримувати всі три тижні.
Це обумовлено тим, що організм тривалий час недоодержував вуглеводи і якщо різко перейти на звичний раціон харчування, то повернення скинутих кілограмів неминучий. Що б цього не сталося, фахівці пропонують продукти містять вуглеводи вводити в раціон харчування поступово. Кожен день можна включати в меню не більше одного водневмісткої продукту.
Меню чеської дієти 2 варіант
Даний варіант чеської дієти - це різновид екстремальних "голодних" дієт. Десятиденна методика дієтичного раціону харчування має максимальну результативність втрати ваги до шести кілограм.
дієтологи вельми негативно ставляться до швидких і жорстким дієт. Убогий раціон і низька калорійність несуть організму психологічний і фізіологічний стрес. Відсутність в харчуванні вуглеводів і жирів і недостатня кількість білка, клітковини і вітамінів може завдати організму непоправної шкоди. Як правило, таке харчування неодмінно позначається на як обмінних процесів, що тягне за собою збої в роботі внутрішніх органів, а зовні проявляється сухістю шкіри, випаданням волосся, ламкістю нігтів, в`ялістю м`язів і іншими неприємностями.
дискомфорт, викликаний постійним, що не залишають ні на хвилину, почуттям голоду.з`являється роздратованість, конфліктність, поганий настрій та ін. Так що навряд чи цей варіант чеської дієти можна вважати ідеальним, єдиним достоїнством такого методу є швидке схуднення. Тим, у кого є будь-які проблеми зі здоров`ям, такий варіант дієти категорично протипоказаний.
Чи можна взагалі користуватися цією методикою в боротьбі із зайвою вагою? Немає сумнівів, що будь-який фахівець-дієтолог дасть негативну оцінку такому способу. навіть самі високі результати дієти не можуть виправдати ризик для здоров`я.
Одноденне меню десятиденної чеської дієти виглядає так:
На сніданок: два сухарика, одна чашка чорного натуральної кави (можна з однією чайною ложкою цукру);
На обід: два зварених круто яйця, чотири середніх помідора, два сухарика;
До вечері: (50 г) знежиреного твердого сиру, один великий помідор, шматочок житнього хліба, одна чашка чаю на травах або зеленого чаю (можна з однією чайною ложкою цукру).
Щодня потрібно підтримувати рясний питний режим. Пити можна мінералку без газу або очищену воду в будь-якій кількості. Чеська дієта рекомендує протягом усього курсу приймати будь полівітамінний комплекс.
Важливий правильний вихід з дієти. Рекомендується після закінчення дієти обмежити до мінімуму споживання жирної їжі і простих вуглеводів. Складні вуглеводи (зернові) потрібно вводити в раціон поступово і невеликими порціями, інакше можна швидко повернути втрачені кілограми. У раціоні харчування, після завершення дієти, обов`язково повинні бути присутніми нежирні сорти м`яса, птиці, морської риби і морепродукти. Поряд з білковою їжею велике значення в повноцінному харчуванні мають свіжі овочі, зелень, ягоди і фрукти.
Рекомендується також віддавати перевагу рослинним жирам (оливкова, лляна, кукурудзяна, гірчичне, соняшникова та інші рослинні масла). необхідно виключити смажену і копчену їжу, готувати їжу на пару, гасити, запікати у фользі або на грилі, а так само відварювати.
