Здоровий спосіб життя і його складові
- З чого складається це поняття?
- У чому полягає здоровий спосіб життя?
- Спорт в гонитві за здоров`ям
- інші складові
- Як підтримувати здоровий спосіб життя і з чого почати?
Поговоримо про те, що ж таке здоровий спосіб життя і його складові. Перш за все, це душевний комфорт, який складається з фізичного, психологічного та соціального здоров`я. У більшості випадків сама людина винен в своїх хворобах. Для підтримки здоров`я і його збереження потрібні постійні зусилля. Але як важко відмовитися від усталених звичок! Для того, щоб вести здоровий спосіб життя, необхідна сильна мотивація.
З чого складається це поняття?
Якщо ви твердо вирішили, що тільки ЗСЖ допоможе вам здійснити свої плани, забезпечити благополуччя близьких, що цьому немає альтернативи, тоді вперед! Але перш ніж змінювати своє життя, треба розібратися, що ж таке ЗСЖ, що впливає на наше здоров`я.
Фактори, що впливають на здоровий спосіб життя - це і екологічна обстановка, в якій живе людина, і режим праці і відпочинку, і звички, як шкідливі, так і корисні, і стиль харчування, і емоційний настрій.
Здоровий спосіб життя не тільки зберігає наше головне багатство - здоров`я, а й забезпечує здатність пристосовуватися до мінливих умов життя, виконувати свої соціальні функції в повному обсязі. Крім того, здоровий спосіб життя - шлях до активного довголіття.
У чому полягає здоровий спосіб життя?
Багато хто задається питанням, які фактори, що визначають здоровий спосіб життя. Одним з визначальних чинників є правильне харчування. В юності, як правило, людина багато рухається, і в зв`язку з цим організму потрібна енергія. Для її отримання необхідно повноцінне харчування. Але не переїдання! Їжа повинна бути різноманітною, містити в собі всі необхідні людині речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни.
До речі, холестерин в певній кількості необхідний організму. Він входить до складу мембран клітин тіла, використовується для синтезу багатьох гормонів, вітаміну D, жовчних кислот. Але споживання великої кількості жирної їжі призводить до надлишку холестерину в організмі. Ліпопротеїди низької щільності, звані "поганим" холестерином, викликають утворення бляшок на стінках артерій. А це, в свою чергу, може привести до інфаркту або інсульту.
Тому не варто налягати на жирну їжу, особливо в старшому віці. З роками потреба в їжі взагалі зменшується. Як правило, людина менше рухається, менше витрачає свою енергію, тому і харчування треба скоротити. До того ж, обмін речовин стає повільнішим.
А значить, і їжі літній людині потрібно менше. Не треба сідати на суворі дієти. Варто просто класти собі порції поменше. Крім того, слід, як уже говорилося вище, зменшити кількість жирних продуктів в раціоні. Ще можна зменшити споживання солі і рафінованого цукру.
Сіль не перетравлюється і не засвоюється організмом людини. Вона затримує воду в організмі. А якщо згадати, що вода - це основна складова нашого тіла, зрозуміло, що сіль сприяє ожирінню. Сіль може призвести до хвороб нирок, сечового міхура, серця і судин. Цукор теж збільшує ризик ожиріння, крім того може стати причиною діабету і серцевих захворювань. Цукор пригнічує імунітет людини. Він прискорює процеси старіння.
Що ж треба їсти? Які компоненти повинно включати наше харчування? Варто відмовитися від синтетичних продуктів на користь натуральних. Вживайте більше клітковини, вона міститься у фруктах і овочах, в цільнозернових продуктах. Клітковина не викликає коливань рівня глюкози в крові, вона повільно перетравлюється і надовго зберігає відчуття ситості. Їжте більше риби і горіхів. Риба, особливо жирна, містить "хороший" холестерин, необхідний кожній людині.
Але пам`ятайте: фанатизм здатний зіпсувати найкращу ідею. Повна відмова від цукру та солі, до яких ви звикли, здатний завдати шкоди організму.
Скільки разів на день треба їсти? Ми звикли до триразового харчування, однак для того, щоб підтримувати оптимальну масу тіла, краще харчуватися 4-6 разів на день. Калорійність порцій повинна бути приблизно однаковою, а інтервал між прийомами їжі не повинен бути більше чотирьох годин.
Спорт в гонитві за здоров`ям
Наступним компонентом ЗСЖ є заняття спортом. Дотримуватися здоровий спосіб життя і займатися спортом - для багатьох це синоніми. Фізична активність необхідна людині. Людина народжена, щоб рухатися.
При відсутності руху він хворіє. Спорт стимулює обмінні процеси, роботу серця, легенів, мозку, кровообіг.
У людей, що ведуть сидячий спосіб життя, заняття спортом знімають втому і роздратування.
При заняттях спортом виробляються ендорфіни, відповідальні за гарний настрій людини.
Бігайте, плавайте, танцюйте, катайтеся на лижах і ковзанах. Тим, хто постарше, рекомендуємо якомога більше ходити. Зауважимо, що під спортом розуміються заняття фізкультурою, а не боротьба за олімпійські рекорди. Кожен може вибрати собі фізичне навантаження по своїх силах.
Відповідаючи на питання, як підтримувати здоровий спосіб життя, не можна не зупинитися на обов`язковому дотриманні режиму праці та відпочинку. Це необхідно, щоб підтримувати високу працездатність, бути успішним.
інші складові
Праця корисний для людини, якщо він спланований рівномірно, якщо тривалий період без діла не змінюється напруженим багатогодинним працею, якщо періоди праці змінюються постійними невеликими періодами відпочинку. Якщо співробітник вісім годин проводить на роботі, кожну годину необхідний десятихвилинну перерву на відпочинок. Повне відновлення організму відбувається у вихідні дні. При цьому треба зауважити, що відпочинок вдень не повинен бути пасивним. Людина відчуває себе найкраще, якщо вид відпочинку протилежний виду праці, тобто якщо праця розумовий, відпочинок повинен полягати в занятті фізкультурою і спортом. І навпаки. Для підтримки гарного самопочуття необхідний восьмигодинний сон. Причому, спати треба лягати в один і той же час. За годину - півтора припинити заняття напруженою розумовою працею. Вечеряти не пізніше ніж за три години до сну. Спати треба лягати в добре провітреному приміщенні, в вільної нічний одязі. Якщо дотримуватися цих простих правил, можна добре виспатися і прокинутися з хорошим настроєм.
Як ще дотримуватися здоровий спосіб життя? Необхідно зупинитися на психологічної складової ЗСЖ. Звичайно, є життєві обставини, які псують нам настрій. Давайте з цим боротися. Можна ж зовсім по-різному ставитися до проблем. Наприклад, у вас була неприємна розмова з начальником. Може бути, вас навіть позбавили премії або оштрафували за запізнення. Подумайте, чи буде ця обставина хвилювати вас через п`ять років? Якщо немає, то чи варто так переживати? ви хвилюєтеся через сина (дочки), який (яка) ввечері десь затримується? Ну, це ж не в перший раз. Крім того, якщо трапиться щось погане, вас тут же повідомлять. Не треба придумувати собі жахи заздалегідь. Краще займіться якою-небудь роботою або спортом, щоб відволіктися. Вам нагрубити в метро (автобусі)? Посміхніться у відповідь. Такої реакції грубіян точно не очікує. І ще одна рекомендація. Радійте тому, що маєте, а не переживайте через те, чого у вас немає. Сонечко світить - здорово! Пташки співають - чудово! Будинки чекає кохана людина - це ж щастя!
Як підтримувати здоровий спосіб життя і з чого почати?
Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння і вживання алкоголю ніяк не поєднуються зі здоровим способом життя.
Давайте спробуємо зробити ранкову зарядку. Всього якісь десять хвилин, і ви повністю прокинулися і повні сил для плідної дня. Вибирайте вправи, які вам під силу. Надалі склад вправ і навантаження можна збільшити. Але головне - постійність. Кожен день - десять хвилин. Організуйте собі активний відпочинок. У наш час для цього існує маса можливостей. Велосипед або басейн? Тренажери або теніс? Пробіжки? Прогулянки по лісі?
Вибирайте те, що вам до душі.
Загартовуйтеся! Не варто відразу пірнати в ополонку, почніть з обтирання вологим рушником, прохолодного душу. Гарний також контрастний душ: чергування гарячих і холодних потоків води. При цьому налагоджується кровообіг, та й застуд буде важче до вас дістатися.
Харчуйтеся правильно. Намагайтеся мислити позитивно. Не чекайте неприємностей, які не кличте їх. Посміхайтеся, даруєте свої посмішки людям! Будьте соціально активні. Працюйте, вчіться, будуйте плани і досягайте поставленої мети. Ось в чому полягає здоровий спосіб життя.
