Як схуднути при стресі? Корисні поради і меню на день
Зміст
- Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради
- Що відбувається при стресі?
- Відео: Що потрібно їсти, щоб схуднути? Фрукти при схудненні Олександра Жицького [poza com]
- Відео: Міфи про правильне харчування! Дізнайтеся, чому ви не худнете! - Все буде добре. Випуск 815 від 25.05.16
- Як схуднути при стресі?
- Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день
- Дієта при стресі
Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради
Абсолютно кожна людина в сучасному суспільстві іноді перебуває у стресовому стані. Це природна і цілком нормальна реакція нервової системи і організму на небезпеку і на все всілякі подразники в цілому.
Однак останніми роками багато лікарів відзначають, що стрес стає хронічним захворюванням, яке серйозно шкодить здоров`ю. Одне з найбільш неприємних наслідків цієї хвороби - набір зайвої ваги. Розглянемо найбільш дієві способи, які допоможуть позбутися від стресу і схуднути!
Що відбувається при стресі?
Під час цього процесу наш організм відчуває серйозні навантаження. Сильний стрес змушує організм виробляти особливі гормони, підвищувати тиск, пульс і сповільнювати травлення.
В дійсно небезпечної ситуації ці зміни могли б допомогти нам вижити, але в світі ми рідко стикаємося з такими погрозами.
Однак організм все одно продовжує реагувати стреси, викликаючи крім зайвої ваги ще й додаткові побічні ефекти.
Ось деякі з них:
- Порушення сну;
- Поганий настрій;
- Збої в імунній системі;
- Підвищення кортизолу.
Відео: Що потрібно їсти, щоб схуднути? Фрукти при схудненні Олександра Жицького [poza com]
Невеликі сплески підвищення кортизолу нормально переносяться організмом, але якщо ви регулярно відчуваєте стрес, то надлишок цього гормону викликає негативні наслідки:
- Зростання рівня цукру в крові, що обов`язково призведе до зайвої ваги в області талії. До речі, за статистикою чоловіки відчувають більше стресу, ніж жінки, тому їх зайві кілограми відкладаються у вигляді жиру на животі. При цьому в інших місцях надмірної ваги може і не бути.
- Ослаблення імунітету. Люди, часто переживають стрес, можуть хворіти сильніше і частіше тих, хто сповнений щастя і оптимізму.
- Погіршується можливість до навчання і запам`ятовування нової інформації.
Важливо знати, що стрес заважає схуднути. Це пов`язано не тільки з тим, що кортизол тримає цукор в крові на високому рівні, але і з тим, що нервове і пригнічений стан погано впливає на нашу поведінку.
Які можуть бути симптоми:
Відео: Міфи про правильне харчування! Дізнайтеся, чому ви не худнете! - Все буде добре. Випуск 815 від 25.05.16
- Ми стаємо напруженими,
- погано спимо,
- заїдає розлад шкідливими продуктами,
- не виконує тренування - все це в комплексі призводить до зайвої ваги.
Як схуднути при стресі?
- Перш за все важливо постаратися усунути всі причини стресу. У кожної людини є своя проблемна "зона", Невдачі в якій змушують переживати і нервувати. Робота, навчання, особисті стосунки ... Спочатку потрібно докласти зусиль до того, щоб вирішити всі можливі проблеми.
- Займіться йогою або медитативними практиками. Це надійний спосіб боротьби з напругою. Почати можна з 5-10 хвилин щоденної практики, поступово збільшуючи час. Ці заняття також допоможуть і у випадку з переїданням під час стресу.
- Додайте фізичну активність. Підберіть собі тренування по душі: біг, силові вправи або аеробіка в групі. Неважливо, які заняття ви відвідувати. Основне правило - регулярність. Активність і рух прекрасно допомагають боротися зі стресом і зайвою вагою.
- Не купуйте шкідливу їжу. Щоб не переїсти в моменти стресу, намагайтеся не тримати вдома потенційно "небезпечних" продуктів і страв. Нехай в вашому холодильнику переважають свіжі овочі, фрукти, зелень.
- Висипайтеся. Хороший глибокий сон допомагає боротися з нервовими розладами, зменшує сплески переїдання і позитивно позначається на загальному самопочутті.
Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день
Дієта при стресі
Перебуваючи в постійних стресах, важливо підтримувати себе спеціальним харчуванням. Такий раціон допоможе не тільки краще відчувати себе, але і схуднути.
Зразкове меню на день:
- Сніданок: Фруктовий caлaт з кислого яблука, банана і грейпфрута. Вівсяна каша на воді з родзинками. Настій шипшини.
- Перекус: йогурт без цукру, жменю горіхів
- Обід: Куряче філе на грилі, овочевий салат (листова зелень, огірок, помідори, солодкий перець)
- Перекус: варене яйце, 1 ст. кефіру з 1 ч.л. висівок
- Вечеря: Омлет зі шпинатом, трав`яний чай з ромашкою
Не забувайте пити достатню кількість води.