Як схуднути при стресі? Корисні поради і меню на день

stresse4

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради

Абсолютно кожна людина в сучасному суспільстві іноді перебуває у стресовому стані. Це природна і цілком нормальна реакція нервової системи і організму на небезпеку і на все всілякі подразники в цілому.

Однак останніми роками багато лікарів відзначають, що стрес стає хронічним захворюванням, яке серйозно шкодить здоров`ю. Одне з найбільш неприємних наслідків цієї хвороби - набір зайвої ваги. Розглянемо найбільш дієві способи, які допоможуть позбутися від стресу і схуднути!

Що відбувається при стресі?

Під час цього процесу наш організм відчуває серйозні навантаження. Сильний стрес змушує організм виробляти особливі гормони, підвищувати тиск, пульс і сповільнювати травлення.

В дійсно небезпечної ситуації ці зміни могли б допомогти нам вижити, але в світі ми рідко стикаємося з такими погрозами.

Однак організм все одно продовжує реагувати стреси, викликаючи крім зайвої ваги ще й додаткові побічні ефекти.

Як схуднути при стресі кортизол

Ось деякі з них:

  • Порушення сну;
  • Поганий настрій;
  • Збої в імунній системі;
  • Підвищення кортизолу.
Кортизол - особливий гормон стресу, який підвищується для того, щоб нормалізувати наше стан після переживань.

Відео: Що потрібно їсти, щоб схуднути? Фрукти при схудненні �� �� �� Олександра Жицького [poza com]

Невеликі сплески підвищення кортизолу нормально переносяться організмом, але якщо ви регулярно відчуваєте стрес, то надлишок цього гормону викликає негативні наслідки:

  • Зростання рівня цукру в крові, що обов`язково призведе до зайвої ваги в області талії. До речі, за статистикою чоловіки відчувають більше стресу, ніж жінки, тому їх зайві кілограми відкладаються у вигляді жиру на животі. При цьому в інших місцях надмірної ваги може і не бути.
  • Ослаблення імунітету. Люди, часто переживають стрес, можуть хворіти сильніше і частіше тих, хто сповнений щастя і оптимізму.
  • Погіршується можливість до навчання і запам`ятовування нової інформації.

Важливо знати, що стрес заважає схуднути. Це пов`язано не тільки з тим, що кортизол тримає цукор в крові на високому рівні, але і з тим, що нервове і пригнічений стан погано впливає на нашу поведінку.
Як схуднути при стресі поради

Які можуть бути симптоми:

Відео: Міфи про правильне харчування! Дізнайтеся, чому ви не худнете! - Все буде добре. Випуск 815 від 25.05.16

  • Ми стаємо напруженими,
  • погано спимо,
  • заїдає розлад шкідливими продуктами,
  • не виконує тренування - все це в комплексі призводить до зайвої ваги.

Як схуднути при стресі?

  • Перш за все важливо постаратися усунути всі причини стресу. У кожної людини є своя проблемна "зона", Невдачі в якій змушують переживати і нервувати. Робота, навчання, особисті стосунки ... Спочатку потрібно докласти зусиль до того, щоб вирішити всі можливі проблеми.
  • Займіться йогою або медитативними практиками. Це надійний спосіб боротьби з напругою. Почати можна з 5-10 хвилин щоденної практики, поступово збільшуючи час. Ці заняття також допоможуть і у випадку з переїданням під час стресу.
  • Додайте фізичну активність. Підберіть собі тренування по душі: біг, силові вправи або аеробіка в групі. Неважливо, які заняття ви відвідувати. Основне правило - регулярність. Активність і рух прекрасно допомагають боротися зі стресом і зайвою вагою.
  • Не купуйте шкідливу їжу. Щоб не переїсти в моменти стресу, намагайтеся не тримати вдома потенційно "небезпечних" продуктів і страв. Нехай в вашому холодильнику переважають свіжі овочі, фрукти, зелень.
  • Висипайтеся. Хороший глибокий сон допомагає боротися з нервовими розладами, зменшує сплески переїдання і позитивно позначається на загальному самопочутті.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

stresse3

Дієта при стресі

Перебуваючи в постійних стресах, важливо підтримувати себе спеціальним харчуванням. Такий раціон допоможе не тільки краще відчувати себе, але і схуднути.

Зразкове меню на день:

  • Сніданок: Фруктовий caлaт з кислого яблука, банана і грейпфрута. Вівсяна каша на воді з родзинками. Настій шипшини.
  • Перекус: йогурт без цукру, жменю горіхів
  • Обід: Куряче філе на грилі, овочевий салат (листова зелень, огірок, помідори, солодкий перець)
  • Перекус: варене яйце, 1 ст. кефіру з 1 ч.л. висівок
  • Вечеря: Омлет зі шпинатом, трав`яний чай з ромашкою

Не забувайте пити достатню кількість води.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як схуднути при стресі? Корисні поради і меню на день