Рибна дієта від зморшок і проти старіння

Користь, результати і відгуки про рибній дієті
Зміст
Рибна дієта: меню на 3, 7 і 10 днів
Варіанти рибних дієт для схуднення від знаменитостей: Вікторії Бекхем, Єви Лонгорії, Джулії Робертс

Рибна дієта допомагає боротися зі зморшками і старінням

Рибна дієта користується надзвичайною популярністю у зірок. Такий вибір цілком обгрунтований - дієтичні програми, в основі яких лежить риба, дуже ефективні, корисні і добре насичують. Тривалість їх також не обмежена і кожен може вибрати для себе оптимальний термін, протягом якого він буде худнути.

Користь, результати і відгуки про рибній дієті ^

Рибка вважається просто чудовим продуктом для схуднення. Насиченість її кальцієм, фтором, фосфором і незамінними жирними кислотами робить дієту дуже корисною не тільки для фігури, але і здоров`я в цілому.

Всі дієтологи сходяться на думці, що знежирене м`ясо будь-якого виду програє рибі практично по всіх статтях, так як білок риби, на відміну від м`ясного, засвоюється на 100%, а кількість корисних речовин і амінокислот в рибку на порядок більше, ніж у м`ясі.

Придивіться до японців, в національній кухні яких традиційно присутня велика кількість рибопродуктів - серед них практично не зустрічаються люди з надмірною вагою. З цього напрошується логічний висновок, що вживання риби -досить ефективний спосіб підтримувати оптимальну вагу.

Схуднення за допомогою риби має кілька важливих переваг:

риба - низькокалорійний продукт, який можна їсти в досить великих кількостях;
при дотриманні дієтичної програми дозволяється використовувати будь-які негострі спеції (крім солі);
всі види рибопродуктів дуже корисні для здоров`я.
і ще один приємний нюанс - дуже ефективна рибна дієта від зморшок і проти старіння, а значить, дотримуючись її, ви вбиваєте відразу декількох зайців - худнете, молодіє і оздоровлює!

Особливих мінусів у цієї методики схуднення немає. Протипоказанням до неї може стати лише індивідуальна алергія, а також деякі захворювання нирок і печінки (про це краще проконсультуватися з лікарем).

Є у програми схуднення на основі рибопродуктів свої особливості:

Яку рибу вибирати? Кращі дієтичні сорти - це хек, судак, тунець, тріска, камбала, навага. Калорійнішими є сьомга і горбуша, але і їх допустимо включати в раціон за умови, що в процесі приготування не використовуватиметься масло.
Як готувати? Перевагу слід віддавати свіжим продуктам, але чудово підійдуть заморожені і навіть рибні консерви. Кращі способи приготування страв-тушкування, запікання і паровареніе. А ось жарку необхідно звести до мінімуму.
З чим краще поєднувати? При дотриманні дієтичних програм на основі риби дозволяється вживання морепродуктів, яєць, фруктів і кисломолочних продуктів. Серед овочів в меню можна включати морква, кабачки, капусту, буряк, болгарський перець, огірки, шпинат. Помідори ж, картопля і баклажани потрібно прибрати з раціону. На гарнір відмінним варіантом є бурий рис. Рибне меню також добре доповнюється червоним вином (але не більше 100 мл на день).

Найкращим часом для дотримання рибних методик схуднення є зима - сезон, коли традиційно відчувається найвища потреба у вітамінах. Крім того, дієти на рибі допоможуть вам не тільки схуднути, але і врегулювати обмін речовин і зміцнити серцево - судинну систему.

Рибна дієта: меню на 3, 7 і 10 днів ^

Меню і рецепти рибної дієти

Варіацій програм схуднення на рибі досить багато. Вони відрізняються, перш за все, своєю тривалістю, що впливає аж ніяк не на їх ефективність, а виключно на кількість що скидаються кілограмів - чим більш тривалу програму ви оберете, чим більше схуднете.

Рибна дієта на 3 дні

Триденний варіант вважається найбільш полегшеним і має наступне меню:

сніданок - 1 варене яйце, йогурт, знежирений сир, зелений чай;
другий сніданок - 200 г рибки і який-небудь цитрус (апельсин, ківі або грейпфрут);
обід - 250 г рибного філе, салат з квасолі, капусти, перцю і огірка, заправлений нежирним йогуртом. До обіду випивають 2 склянки води або зеленого чаю;
вечеря - по аналогії з обідом. Філе вареної риби можна замінити морепродуктами або рибними консервами. Як гарнір вітається бурий рис;
перед сном випивають склянку кефіру або зелений чай.

Така методика дозволяє скинути до 3 зайвих кілограмів.

Рибна дієта на 7 днів

Для тих, хто хоче схуднути більш грунтовніше, розроблена семиденний програма схуднення на рибі. При цьому перші три дні її є тестовими, в період які ви зможете збагнути, наскільки вам підійде такий раціон харчування. Якщо ваш організм реагує на нього позитивно, то можна сміливо продовжувати далі.

1-й день:

сніданок - минтай на пару або відвареної - 150 г, капуста - 150 г, чай без цукру;
обід - овочевий суп, лосось - 150 г, рис;
полудень - фрукти (крім бананів і винограду) - 150 г;
вечеря - варені кальмари - 150 г, корейська морква, хліб чорний, чай без цукру.

2-й день:

сніданок - смажена камбала, чай з сухофруктами (крім фініків);
обід - розсольник, котлети з тунця, хліб чорний;
полудень - фрукти - 150 г;
вечеря - 0,5 банки рибних консервів, хліб чорний, жменю горіхів (НЕ арахіс), несолодке питво.

3-й лінь:

сніданок - бутерброд з риби - 150 г, горіхи волоські - 4 шт., чай без цукру;
обід - зелений борщ, 1 варене яйце, тунець;
полудень - фрукти - 150 г;
вечеря - креветки - 300 г, чай з медом (1 ч.л.).

4-й день:

сніданок - минтай на пару або відвареної - 150 г, редька, тост, чай без цукру;
обід - вуха, червона рибка - 100 г, листя салату;
полудень - фрукти - 150 г;
вечеря - варені кальмари з яйцем і огірком - 200 г, хліб чорний.

5-й день:

сніданок - тріска, варена на пару, - 150 г, салат з капусти, тост, чай без цукру;
обід - овочевий супчик з фрикадельками з риби, камбала - 100 г, рис;
полудень - фрукти - 150 г;
вечеря - мідії - 200 г, листя салату, хліб чорний.

6-й день:

сніданок - 2 житніх хлібця з червоною ікрою, чай з медом (1 ч.л.);
обід - вуха, скумбрія, салат з ламінарії;
вечеря - рибні котлетки, морква тушкована з цибулею, фруктовий шербет - 70 м

7-й день:

зубатка відварна - 150 г, чай з фініками;
обід - юшка з хвостів червоної риби - 150 г, хліб чорний;
варені креветки - 300 г, рис - 150 г, чай без цукру.

Дотримуючись такої раціон, до кінця програми ви зможете позбутися від 4 до 6 кг зайвої ваги.

Маловуглеводні рибна дієта на 10 днів

На такій методиці схуднення можна втратити від 6 до 8 кг. Для досягнення більшої результативності від дієтичної програми, її рекомендується поєднувати з фізичними навантаженнями. Вечеря повинна бути не пізніше 17 годин. Крім того, в день необхідно випивати до 1,5 - 2 л води.

після нічного сну необхідно випити 1 склянку води без газу;
сніданок - 2 чашки зеленого чаю, 1-2 яйця в будь-якому приготуванні, 1-2 йогурту або тарілка нежирного сиру. Також необхідно приймати по 1 аскорбинке (вітаміну С);
обід починають з 2х склянок води. Риба без жиру (в будь-якому приготуванні) - 250 г, або морепродукти. На гарнір - листя салату або овочі без крохмалю, без масла. Салати приправляють знежиреним йогуртом або лимонним соком. 1-2 йогурту або нежирний сир;
вечерю починають також зі склянки води. Дозволені ті ж страви, що і на обід. Для різноманітності чергуйте види приготування (гаряче і холодне), морепродукти з рибкою, різні види овочів;
на ніч випивають чашку будь - якого чаю для схуднення.

Рибно - овочева дієта

Зоряні дієти за допомогою риби

Великою популярністю у тих, що худнуть користується рибно-овочевої комплекс. Правда, деяких він відштовхує своєю строгістю і одноманітністю. Головна умова в ньому - калорійність їжі не повинна складати більше 1500 калорій, а це в середньому - 1,4 - 1,5 кг риби в день, розділеної на 4-5 прийомів.

Як і в інших аналогічних дієтичних програмах, допускається заміна риби на морепродукти. В цілому на такій методиці схуднення можна скинути 4 - 6 кг за 14 днів. Не рекомендується такий спосіб схуднення при наявності хронічних захворювань.

1 тиждень - вживається тільки рибка, приготована способами, обраними за вашим уподобанням (крім смаження в олії), до 1500 р в день. Більше нічого вживати не можна, крім рясного пиття - чистої води, трав`яних відварів, наслідках чаїв.

2 тиждень - вводяться овочі:

1 день: овочі та риба на 1200 Ккал, фрукти;
2 день: овочі та риба на 1000 Ккал, відварну картоплю, хліб чорний;
3 день: овочі та риба на 800 Ккал, картопля, хліб чорний, крупи, фрукти;
4 день: овочі та риба на 600 Ккал, картопля, крупи, молоко, хліб чорний, нежирний йогурт або сир, фрукти;
5 день: овочі та риба на 400 Ккал, картопля, крупи, молоко, хліб чорний, знежирений сир;
6 день: овочі та риба на 200 Ккал, картопля, хліб чорний, крупа, куряче філе, фрукти;
7 день: овочі та риба на 100 Ккал, картопля, хліб чорний, червоне м`ясо, крупа.

По закінченню 2-х тижнів можна і далі розширювати раціон, але для збереження досягнутого ваги рекомендується не переїдати і використовувати представлену методику схуднення і далі.

Дієти на рибному супі або рибних консервах

Вельми високоефективної вважається дієта на рибному супі, так як це смачне малокалорійне блюдо здатне доставити людині і задоволення, і користь.

Рецепт дієтичного супу - пюре з риби:

Інгредієнти: нежирної риби - 700 г, моркви - 150 г, цибулі - 100 г, масло рослинне і вершкове, зелень, борошно, сіль.
Спосіб приготування: Рибу очищають, промивають, варять бульйон з голів. Саму рибку нарізають невеликими шматками і обсмажують на вершковому маслі з цибулею і морквою. На окремому посуді присмажується борошно, на ній розлучається 1,5 л бульйону, доводиться до кипіння. Сюди ж кидають рибні шматки, овочі, і варять 15 хвилин. Суміш протирають через сито, розводять гарячою водою, додають вершкове масло.

Можна варити і інші супчики з нежирних порід риб.

Дуже оригінальною вважається дієта на рибних консервах, які можна використовувати найрізноманітніші, на ваш смак. Важлива умова - консерви вибирайте нежирні (скумбрію, горбушу, бички і навіть кільку в томаті). Найбільш підходить консервована рибка у власному соку. Вона добре поєднується з крупами, фруктами, овочами.

Якщо консерви на маслі, то його краще злити і використовувати для засмажкою інших страв, наприклад, цибулі з морквою або рибно - рисових котлет. Прекрасними дієтичними стравами є салати з консервами з риби. Для приготування перших страв ідеально підійде вуха з банки з горбушей і картоплі.

Радимо прочитати статтю Англійська дієта для схуднення

Варіанти рибних дієт для схуднення від знаменитостей: Вікторії Бекхем, Єви Лонгорії, Джулії Робертс ^

Численні хвалебні відгуки про рибній дієті свідчать про те, що завдяки її ситності і хорошою збалансованості, така методика схуднення переноситься дуже добре. Саме тому, вона, як уже говорилося вище, дуже шанована і популярна серед зірок.

Ягідно - рибна дієта від Вікторії Бекхем і Єви Лонгорії

Вікторія Бекхем вважає свою ягідно - рибну методику найбільш ефективною з усіх. Її основою є сира сашимі. У раціон також включаються ягоди, покликані підтримувати роботу організму, так як в будь-який сирій рибі містяться бактерії, які вбивають корисну мікрофлору. Крім цих двох складових, допускається лише прийом невеликої кількості квасолі і водоростей.

Вечері в такій програмі схуднення немає, єдине, яка дозволяла собі Вікторія, - це келих вина. І, звичайно, будь-яка дієтична програма, на думку зірки, повинна обов`язково супроводжуватися фізичними вправами.

Дієта ця, треба сказати, вельми жорстка, шкідлива і навіть небезпечна - як відомо, вживання сирих рибних продуктів може завдати величезної шкоди всьому організму. Але зате вона дуже ефективна - Вікторія її використовує в тих випадках, коли схуднути треба швидко і в короткі терміни.

Єва Лонгорія перевагу більш щадний варіант. Суть її методики схуднення полягає в тому, що на все три прийоми їжі необхідно з`їдати 150 г риби і 200 - 300 г будь-яких овочів. Риба повинна бути відвареної або готуватися в пароварці. Сіль заборонена, страви можна поливати лаймовим соком. На такій дієті протягом 7 днів можна скинути до 5 кг ваги.

Виходити з дієтичної програми Єви Лонгорія радить поступово, послідовно додаючи в меню фрукти, горіхи і продукти, що містять нежирний білок.

Рибна дієта Джулії Робертс

Для Джулії Робертс програму схуднення розробляв сам Перріконе - відомий американський дієтолог. Основний принцип його дієтичних програм - не допускати в процесі схуднення появи зморшок і складок, що закладає в їх дотримання подвійний ефект. Головний компонент в меню схуднення Джулії - лосось:

прокинувшись вранці, зірка випиває 300 мл води;
сніданок - варений лосось - 100 г, вівсянка на воді, яблуко;
через годину - 300мл води;
обід - варене м`ясо птиці - 100 г, яблуко, трохи фундука або мигдалю;
через годину - 300 мл води;
полуденок - лосось - 200 г, листовий салат з оливковою олією - 100 г, вода;
вечеря - лосось - 100 г, листовий салат - 150 г, вода;
перед сном - 300 мл води.

Такий раціон потрібно застосовувати 2 - 3 рази на тиждень, а у вихідні дозволяється побалувати себе чим - небудь солоденьким.
На закінчення радимо ознайомитися з відеоматеріалом про користь риб`ячого жиру для захисту серця і суглобів: