Хулахуп для схуднення
Зовсім не обов`язково відвідувати тренажерний зал - займатися ви можете і в комфортних домашніх умовах, використовуючи відомий з дитячих часів обруч
ефективність тренувань
Здавалося б, які переваги нам може надати простий обруч? Насправді ж цей предмет здатний активно опрацьовувати різні групи м`язів, що найсприятливішим чином позначається на фігурі (жир йде, а м`язовий тонус збільшується). Заняття з хулахуп:
• Тренують серцево-судинну систему
• Масажують кишечник
• Підсилюють потік крові
• Рятують від застійних явищ
• Підвищують тонус організму
• Покращують координацію рухів
• Зміцнюють м`язи рук, ніг і спини, помітно підсилюють косі м`язи живота
• Розвивають гнучкість і пластичність
вибір хулахуп
Придбати хулахуп можна в спортивному магазині. Залежно від ступеня тренованості, ви можете вибрати як полегшений варіант (пластмасовий або алюмінієвий обруч), так і обтяжену модель. Легкі обручі важать 1-1.6 кг (вони ідеально підходять новачкам). Середнього рівня фізичного розвитку відповідають обручі вагою 1.6-2 кг. "просунутим" користувачам буде потрібно більше важкі моделі (2.3-3 кг).
Важливо пам`ятати, що і легкі, і обтяжені моделі надають свої переваги. Обручі, що важать менше 1.6 кг складно утримати на тілі, тому людина витрачає під час занять багато енергії. Важкі хулахупи легше утримати на тілі, але зате вони ефективніше розбивають жирові відкладення в області талії і живота. Обтяжені моделі хулахуп по внутрішньому периметру можуть оснащуватися додатковими елементами (магнітними вставками, гумовими кульками та ін.).
Хулахуп потрібно підбирати відповідно до власного зростанням (діаметр обруча варіюється в межах 90-120 см). Визначитися вам допоможе найпростіше дію: край хулахуп опустіть на підлогу, верхня межа при цьому повинна знаходитися трохи вище рівня талії. Важливий момент: обручі маленького діаметра змушують витрачати більше енергії, ніж аналогічні моделі великого діаметру. Якщо хочете підвищити ефективність тренувань, у міру звикання переходите на "дрібні" моделі. До всього іншого, їх можна використовувати для опрацювання м`язів рук, ніг і навіть шиї. Ідеальним матеріалом виготовлення обруча є гнучкий пластик.
Пам`ятайте, що наявність гінекологічних захворювань і проблем з кістковою або м`язовою системою можуть стати протипоказанням до занять з хулахуп (проконсультуйтеся з лікарем). Також порадьтеся з фахівцем при наявності старих травм.
Вправи з хулахуп
Хулахуп сприяє схудненню. Щоб тренуватися з обручем необхідно вільний простір. Кожне тренування повинна займати 15-30 хвилин (в залежності від рівня підготовки). Перш за все, визначте оптимальну частоту серцевих скорочень. Під час занять вона не повинна перевищувати 60-80% від максимально допустимого пульсу, який визначається за формулою: 220 - вік. Контролювати пульс під час занять вам допоможе пульсометр. Інтенсивний темп обертання обруча кожну хвилин спалює близько 10 ккал. Руки тримайте на рівні грудей, з`єднавши їх в долонях перед собою або притиснувши до боків. Також можете розташувати долоні на потилиці.
• У положенні стоячи, ноги злегка зігнуті в колінах (позиція амортизації коліна). Одну ногу поставте попереду інший. Задайте руками рух і крутите обруч (можете змінювати швидкість обертання або підтримувати рівномірний темп). Міняйте напрямок руху (крутите по 10 разів в кожну сторону, міняйте напрям 20-30 разів). Також змінюйте положення ніг - через кілька хвилин тренування поставте їх паралельно один одному (на відстані, рівному ширині плечей або трохи вже).
• ІП той же. Почніть пересуватися по кімнаті, не знижуючи темпу обертання (3-5 хвилин).
• ІП той же. Сідайте і піднімайтеся, не припиняючи крутити обруч (10-15 разів).
• ІП той же. Крутя хулахуп, робіть випади назад, то однією, то іншою ногою (тримайте спину прямо).
• Нахиліть корпус до підлоги (до паралелі або трохи вище - обруч не повинен торкатися підлоги). Крутите хулахуп (в роботі беруть участь не тільки м`язи спини і живота - активному навантаженні піддають м`язи ніг і спини).
Відгуки
Як показує практика, хулахуп для схуднення використовувати можна і потрібно. Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся в залі, обруч зайвим не буде (він дозволить якомога швидше розбити жирові відкладення на животі і сідницях). На жаль, тренування з обручем не позбавлені і своїх недоліків: на перших порах тіло може покритися синцями. Займатися потрібно на постійній основі - без цього досягти видимих результатів не вдасться.
