П`ять способів перемогти безсоння

способи перемогти безсоння

Ніч-чарівниця опустила темне покривало, запрошуючи в обійми Морфея. Прийшла пора відпочити від суєти бурхливого дня. Заслужений відпочинок, довгоочікуваний сон, на жаль, подарунок не для всіх. Як же можна перемогти безсоння? Існують п`ять дієвих способів, за допомогою яких ніч перестане бути випробуванням, а ранок буде добрим і бадьорим.

причини безсоння

Безсоння по-науковому називають инсомнией, станом, коли протягом тривалого часу людина не може заснути. Повна відсутність сну зустрічається рідко і трактується як серйозний розлад здоров`я, оскільки при цьому порушується природний цикл і ритм життя людини, який відновлюється вкрай складно. Набагато частіше під терміном "безсоння" розуміють часткове порушення сну і болісний процес засинання, які проявляються при різних соматичних і психічних захворюваннях.

Причинами безсоння можуть бути нервові переживання, прийом сильних нейротропних медикаментів, змінний графік роботи, авіаперельоти, пов`язані з різкою зміною часових поясів. Лікування призначається після збору повного анамнезу та встановлення хронобіологіческого типи - "голуб", "жайворонок", "сова". При психічних розладах необхідна консультація фахівця.

Спокій тільки спокій

Ці мудрі слова чоловіка в повному розквіті сил, казкового Карлсона, як не можна краще підійдуть для людей, які страждають розладом сну. Найголовніше - до свого безсонному станом ставитися позитивно. Не варто переживати з приводу того, що довго не приходить сон, мусувати свій стан і обговорювати його з рідними і знайомими. Набагато краще розібратися в причинах неспання і застосувати вектор сили собі на благо: зайнятися чимось цікавим, важливим, всім тим, на що не вистачає часу вдень.

Не потрібно перетворюватися в борця за сон, краще помріяти про щось гарне, високому, відганяючи тривожні думки. Легкі дихальні вправи, коли на вдиху - чиста біла енергія, на видиху - все похмурі прогнози, образи і розчарування, допоможуть нормалізувати роботу внутрішніх органів, заспокоїтися і непомітно заснути.

Заїсти, запити?

Досить часто причиною безсоння є переїдання та надмірне вживання збуджуючих алкогольних напоїв. Кращий спосіб швидко заснути - легка вечеря не пізніше, ніж за три-чотири години до сну. Чашка м`ятного чаю, склянку теплої води з лимоном, молоко з медом, випиті невеликими ковтками проти ночі, допоможуть розслабитися і швидко заснути.

Можна на службу швидкому засипанню поставити цілий ряд продуктів: печена картопля, банани, вівсяну кашу. Вони містять мелатонін і серотонін, гормони розслаблення і повноцінного сну. Слід повністю виключити шоколад, кава, алкоголь, жирну і смажену їжу. Однак на голодний шлунок лягати спати теж не потрібно. Все добре в міру.

Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння

кругом вороги

Часто причинами безсоння є вигадані страхи, роздуті до неймовірних розмірів проблеми, переживання. Неспокійний сон, труднощі з засинанням можуть бути пов`язані з розладом психіки, з глибокою депресією. У цих випадках допоможе аутотренінг, медитація, психотерапевт або невролог. Вловити віруси свідомості, що руйнують спокій, перевербувати їх в позитивні думки можна лише зусиллям волі. Спочатку потрібно контролювати їх появу, тут же починати думати про хороше і світле. Згодом мозок звикне сам "переодягати" негатив в позитивний настрій на успіх.

Якось до Марком Твеном звернувся чоловік, який боявся лягати в ліжко, оскільки йому ввижалися монстри під ліжком. Коли він залазив перевірити, хто ж у нього оселився, йому здавалося, що тепер хтось лежить зверху. Письменник порадив відпиляти ніжки біля ліжка. З тих пір бідолаха спав сном немовляти: монстри були "розчавлені".

А за вікном - то дощ, то сніг

Відео: 5 способів перемогти лінь

Іноді повноцінному сну заважає некомфортний температурний режим: взимку - холод, влітку - спека. Поріг чутливості у кожного свій, проте єдині правила комфортного відпочинку існують для всіх. Перед сном потрібно провітрити приміщення, оптимальна температура в спальні + 18 + 20 градусів. У холодній кімнаті найкраще спати під теплим легкою ковдрою, в шкарпетках, затишній піжамі. У задушливі літні ночі нічну сорочку можна забути, краще віддатися в обійми Морфея за рецептом Мерилін Монро: замість піжами чуттєва красуня одягала крапельку духів Chanel №5.

Суворий режим

Відео: Як перемогти безсоння - поради психотерапевта

Часто безсоння виникає у тих, хто не дотримується суворий режим дня: встає в різний час, лягає спати, коли доведеться, крутиться, болісно намагаючись заснути. Набагато краще дотримуватися графіка, прокидатися в один і той же час, незалежно від вихідних днів лягати спати теж в строго певні години. Так організм навчиться жити в гармонії з ритмами природи.

За годину перед сном слід відкласти всі домашні справи, забути все денні тривоги і переживання, прийняти теплу ванну, заспокоїтися, приготуватися до приємних сновидінь і з задоволенням лягти в комфортну чисту здорову ліжко.

Це цікаво

Позіхання - наслідувальне якість, саме на цьому факті фізіології людини підприємці з США побудували свій нехитрий бізнес. Зателефонувавши за номером в їх компанію, людина, що страждає від безсоння, слухав повільну усипляючий казку на ніч, яку супроводжували смачні позіхи лектора.

У 1993 році на екрани американських кінотеатрів вийшов фільм з характерною назвою "Лікування від безсоння". Стрічка тут же потрапила в Книгу рекордів Гінесса, як найдовший фільм в історії людства: подивитися його до кінця, не заснувши, не вдавалося поки нікому.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » П`ять способів перемогти безсоння