Як запобігти розвитку артриту
Артрит - це природний наслідок процесу старіння. Багато людей одного разу стикаються з остеоартритом, ревматоїдний артрит або навіть синдромом Стілла. Найбільш поширеним видом артриту є остеоартрит, що характеризується дегенерацією хрящових тканин, через що кістки починають при русі зачіпати безпосередньо один одного - що і викликає біль. Ця стаття розповість вам про те, як запобігти розвитку артриту.
Зміст
кроки
Метод 1 з 2: Способи, схвалені сучасною медициною
Відео: Остеоартроз. Причини, симптоми і лікування остеоартрозу. Відмінність артриту від остеоартрозу
1
Пийте багато води. Чисто технічно, роль хряща в суглобі багато в чому ідентична ролі ресори. Остеоартрит - суть поломка цієї “ресори”. Так як хрящова тканина - це 70% води, то продовжити термін життя “ресори” можна, якщо пити мінімум 2 літри води в день.
- Кава, чай і лимонад, звичайно, теж містять воду - але також ці рідини мають діуретичну, сечогінну властивість, тобто їх вживання не заповнює, а зменшує запаси рідини в організмі. Відповідно, пити треба воду.
2
Приймайте більше кальцію. Молочні продукти повинні бути представлені в вашому раціоні більш ніж широко, бо в них - кальцій. Крім того, корисно їсти і інші багаті кальцієм продукти, типу брокколі, лосося, шпинату, чорних бобів, тофу, сардин, кунжуту і т.д.
3
Приймайте більше вітамінів. Вітаміни С і D дуже важливі для здоров`я суглобів. Особливо D - він запобігає розвитку ревматоїдного артриту. На жаль, люди, які живуть на півночі або в інших регіонах, де мало сонячного світла, часто стикаються з дефіцитом вітаміну D в організмі, а адже саме цей вітамін допомагає нам засвоювати кальцій! Їжте лосося, тунця, йогурт, яйця і яловичину - в них багато вітаміну D.
4
Слідкуйте за вагою. Зайва вага - зайве навантаження на суглоби. До слова, коліна, щиколотки і тазостегнові суглоби, на які і припадає більша частина навантаження від ваги тіла, вкрай схильні до розвитку остеоартриту. Так що подумайте - чи немає сенсу схуднути?
Відео: Ревматоїдний артрит - причини і види лікування
5
Займайтеся спортом. І кардіо, і силові - всім. Ваше завдання - не просто скинути вагу, але і тримати м`язи з суглобами здоровими. Сидячий спосіб життя, на жаль, збільшує ризик розвитку артриту з віком.
6
Займіться йогою або робіть розтяжки. Ці вправи зміцнюють м`язи, що підтримують суглоби. Відповідно, чим сильніше такі м`язи, тим більшу вагу можуть винести суглоби. До того ж, розтяжки - це вірний спосіб не втратити свободу руху в старості.
7
Адекватно лікуєте травми. Постійні розтягуванню кісточки, наприклад, це вірний шлях до розвитку артриту. Обов`язково повністю відновлюється після травм, а після серйозних травм не нехтуйте відновної фізкультурою.
Відео: Самий Простий Спосіб Лікування суглобів (Лікування артритів і артрозу)
8
Зменшіть кількість повторюваних рухів у своєму житті. Робота, спорт і т.д. - все це часто включає в себе шкідливі повторювані рухи, що призводять до мікротравм в навколишньому суглоб тканини, що також веде до артриту.
9
Киньте палити. Куріння послаблює кістки. Страждаючі від артриту пацієнти, які кинули курити, відзначають, що суглоби починають хворіти менше і слабкіше.
10
Не зловживайте алкоголем. Тут все аналогічно паління - не дарма ж це все називається “шкідливими звичками”.
1
Застосовуйте лляне масло. Це - харчова добавка, багата омега-3 жирними кислотами, які зменшують тяжкість запалення і володіють оздоровлівающім ефектом. Саме можливість знизити тяжкість запалення і може стати тим, що віддалить момент розвитку ревматоїдного артриту.
2
Застосовуйте риб`ячий жир. В основі рад приймати риб`ячий жир лежить думка про те, що він, мовляв, здатний сповільнювати процес дегенерації хрящової тканини, тим самим виступаючи в якості профілактичного засобу проти артриту. Деякі вчені навіть стверджують, що риб`ячий жир може повернути процес дегенерації тканин. У будь-якому випадку, приймайте по 1-2 столовій ложці риб`ячого жиру в день - не зашкодить.
3
Приймайте ванни з англійською сіллю. В англійській солі магнію ну просто дуже багато. А що таке магній? Це елемент, який потрібен людям для, крім усього іншого, зростання кісток. Відповідно, при дефіциті магнію організм гірше засвоює кальцій і фосфор, що, в свою чергу, призводить до того, що кісткова тканина слабшає і погано росте.
4
Приймайте глюкозамін і / або хондроїтин. Звичайно, однозначного підтвердження їх ефективності немає, але все ж глюкозамін, як вважається, допомагає впоратися з ушкодженнями хрящової тканини. Що вже там, глюкозамін взагалі є природним компонентом хрящової тканини! Вважається, що прийом цих двох речовин відмінно допомагає захистити себе від остеоартриту колінного суглоба.
5
Приймайте трав`яні збори. Так, є і такі трав`яні збори, які як би зменшують запалення і полегшують пов`язану з ним біль. Чому б і не спробувати такі травки? Ось, наприклад:
Поради
- Жінкам, які страждають від артриту в менопаузі, може допомогти гормонозаместительная терапія. Однією з функцій естрогену є підвищення рівня кальцію в кістках. Відповідно, пов`язане з менопаузою зменшення рівня естрогену призводить до зменшення кісткової маси і може викликати остеоартрит.
- Запитайте у лікаря, які нові харчові добавки він може вам порекомендувати.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
