Варіанти ефективних дієт на 10 днів

Люди, регулярно перевіряють на собі ефективність дієт, зазвичай звикають харчуватися, виходячи з таких методів схуднення:

  • необхідно кушать тільки один (монодієта) або кілька продуктів, що сприяють схудненню;
  • слід дотримуватися різноманітного, але низькокалорійного варіанти меню;
  • кожен день повинен приносити зустріч з певною стравою, яке на наступну добу замінюється іншим;
  • під час дієти взагалі не рекомендується вживати їжу, можна тільки пити;
  •  не можна ні їсти, ні пити.

зміст

Системи харчування, які носять назву "ефективна дієта на 10 днів", Також просувають абсолютно різні способи зниження ваги від 5 кг і вище. Розглянемо метод, вибравши який, ви забезпечите собі зустріч з дюжиною продуктів. Правда, на добу доводиться тільки одне знайомство.

разом веселіше

Худніть з подругами на десятиденних дієтах

Новий день - інший продукт. Різноманітні варіанти меню

Якщо ви відчуваєте або бачите, що вам необхідно скинути близько 10 кг, тоді слід дотримуватися наступного раціону харчування:

  • Понеділок: питво - молоко (нежирне), зелений чай, їжа - відварені яйця (6 шт.);
  • Вівторок: відварна риба нежирних сортів;
  • середовище: сир (можна з медом);
  • Четвер: куряча грудка, зварена і відокремлена від шкірки;
  • п`ятниця: картопля "в мундирі"6 шт .;
  • субота: відварне пісне м`ясо, наприклад телятина;
  •  неділя: будь-які овочі крім картоплі (відварені або в сирому вигляді);
  • Понеділок: фрукти за винятком бананів і винограду;
  •  Вівторок: кефір;
  • середовище: відвар шипшини.
картопля

З картоплею сміливо в бій

Така десятиденна дієта приваблює тим, що в усі дні (крім яєчних і картопляних) можна вживати в їжу будь-яку кількість продуктів. Вам не доведеться зважувати порції їжі. Єдині обмеження - не можна їсти більше одного виду продукту і переставляти черговість днів дієти. Існують і інші види подібного методу похідні, які відрізняються набором продуктів, ефективністю і можуть існувати більше обмежень, наприклад, в добовій нормі їжі.

Варіанти меню десятиденних дієт (1 продукт / 1 день), дотримання яких гарантує втрату зайвої ваги в діапазоні від 4 до 6 кг:

  • день перший: 1 кг відвареної картоплі без солі і спецій або запарених окропом гречана каша, стакан молока і чашка чаю;
  • другий день: 1 кг сирої капусти (білокачанної) або 500 г нежирного сиру і 2 зелені яблука (свіжих, печених);
  •  третій день: 1 кг буряка (відвареної) або 1,5 л томатного соку (НЕ консервованого) і рисова каша;
  • четвертий день: сира морква (1 кг) або зелені овочі і 400 г відвареної рибі,
  •  п`ятий день: 1 кг яблучок (зелених) або знову чай, молоко і гречана каша;
  • шостий день: їмо свіжі огірки (1 кг) або задовольняємося 300 г телятини (відвареної) або овочами, правда, тільки зеленими;
  • сьомий день: знову їмо яблучка (1 кг) або весь день попиваємо зелений чай, але не більше 1,5 л на добу, дозволено підсолодити напій медом;
  •  восьмий день: 1 л молока або 1,5 л кефіру (обидва продукти повинні бути нежирними);
  • дев`ятий день: 1 л кефіру або кислого молока, можна замінити 1,5 л мінералки з часточкою лимона;
  • десятий день: рисова каша (з 100 г крупи) або фрукти і вівсянка.
зеленню яблука

вибирайте зелені

Підготовка і вихід

Перед тим як сісти на десятиденну дієту, слід до неї підготуватися. Для цього необхідно останні кілька днів перестати їсти копченості, жирне м`ясо, солодощі, борошняне. Важливий і вихід з "ефективної дієти на 10 днів". В ідеалі він повинен тривати не менше тижня. У цей період слід поступово підвищувати кількість вживаної їжі і її калорійність. Краще, якщо першими стравами, урізноманітнити раціон, стануть овочеві супчики.

корисний супчик

У схудненні помічник - смачний супчик без картоплі

Нюанси десятиденних дієт

Кількість їжі, дозволене до знищення за добу десятиденної дієти, буде правильно розділити на 5, а то і 6 трапез, які повинні проходити приблизно через однакові часові проміжки. Перед кожним прийомом їжі випиваємо стакан звичайної води - це убезпечить вас від можливих запорів. Плюс дієти - втрата 4-10 кг за 10 днів. Мінус - погане самопочуття, яке гостро відчувається перші 2-3 дні. Також такі дієти мають багато протипоказань, в першу чергу, їх слід уникати людям, що страждають хронічними захворюваннями.

Маленькі секрети і поради

Щоб обдурити свій організм, займіться створенням ілюзії: вам повинно здаватися, що в тарілці знаходиться велика кількість їжі, яку можна з`їсти за один присід. Для цього слід користуватися тільки дрібним посудом. А ось допомогти організму впоратися з вимушеним голодуванням допоможуть неспішні прогулянки, релаксація, водні процедури, які не потребують великих енергетичних витрат. Ще не забувайте стежити за тим, щоб останній прийом їжі здійснювався не пізніше 20.00, хоча краще їсти завершальну добові трапези порцію до 19.00.

релаксація

Досить є - пора релаксувати

Дієта 10х10, її суть, меню і правила виходу

Незайвим буде ознайомитися і з меню ефективної дієти на 10 днів, дотримуючись якої доведеться більше пити, ніж є. Її величезна перевага - доступність і втрата 10 кг / 10 днів, недолік - повна протипоказань для хворих (які страждають від нервових, шлункових, серцевих захворювань) і слабовільних людей, яких ця дієта зробить ще більш немічними і менш упевненими в своїх силах. У перший день доведеться протриматися тільки на 2 л негазованої мінеральної води (рідина випиваємо за 6-8 присісти), другий - трохи обрадує молоком 3-відсоткової жирності (з літра слід скласти 4-6 трапез) і одним потертим зеленим яблуком. Третій день - прощаємося з їжею і знову вітаємо мінеральну воду. На четверту добу вам великодушно дозволено з`їсти 700 г салату з моркви (заправка - 1 ч.л. оливкової олії) - це страва на три порції. З напоїв - несолодкий і неміцний чай або мінеральна вода.

чиста вода

З любов`ю до вашого організму

Ну, вистачить об`їдатися, можна і 1 л молочка випити, власне, це і доведеться робити на п`яту добу десятиденної дієти. А ось шостий день і яєчко вам з ранку принесе, і чашкою чаю порадує. Після першої трапези йде другий сніданок, він складається з овочевого бульйону. На обід приготуйте нежирну яловичину (100 г), гарнір - зелений горошок (консервований). Останні два прийому їжі слід обмежитися зеленими яблуками (по одному на трапезу). Меню шостого, восьмого і десятого дня ідентично, однаково воно також на сьому і дев`яту добу - знежирений сир (100 г), кефір (1 л), якщо вночі не спиться - випийте чашку чаю (без цукру).

зелений горошок

Прийшов час горошку

Вводити нові продукти після вищеописаної дієти необхідно поступово. Спочатку краще налягати на салати, житній хліб, овочеві супчики і не дуже жирні кисломолочні продукти.

десятиденна дієта "двійка" - стань стрункішою на 9 кг

Настільки ж ефективна, як і забавна, десятиденна дієта "двійка". Дотримуючись її 10 діб, реально скинути близько 9 кг. Кожен день варто випивати не менше 2 л води, а на сьомі добу (в неділю) крім неї узагалі нічого іншого вживати не можна. Отже, в понеділок їмо тільки 2 яблука, у вівторок - стільки ж апельсинів, середа порадує рисом, правда, порція складе всього 200 г, ні грамом більше сиру не повинно бути у вашій тарілці в четвер і сиру - в п`ятницю. У суботу доведеться підтримувати сили організму 2 бананами, а в понеділок - підкріплюватися йогуртами масою в 200 р У вівторок сплануйте зустріч шлунка з огірками (2 шт.), Середу проведіть в компанії 2 л кефіру.

банани

Бананова субота

Худнемо з хлібом

Можна спробувати схуднути на 5-6 кг / 10 днів, дотримуючись цього меню:

  • сніданок - житній хліб (2 скибочки), овочевий салат;
  • обід - запечений хек (150 г), салат, відварну картоплю (2 шт.), суп з брокколі, капуста (квашена);
  • вечеря - овочеве асорті (листя салату - 2 шт., 1 помідор, половина болгарського перцю), скибочка цільнозернового хліба, знежирений сир.
суп-пюре з брокколі

Готуємо з брокколі

дієта "Східна" або як скинути 5 кг

Не менш 5 кг піде, якщо дотримуватися ефективної десятиденної дієти, яку ще називають "Східної". Кожен день вам покладено:

  • сніданок - солодкий кава або чай;
  •  другий сніданок - варене яйце і 8 слив (сушених або свіжих);
  • обід - відварне м`ясо (200 г) з гарніром з капусти або моркви (100 г), десерт - апельсин або яблуко;
  • перекус - сир (30 г) і десерт (такий, як на обід);
  • вечеря - кефір (1 ст.).

Води пийте стільки, скільки хочеться і можеться в собі помістити.

чорнослив

Корисні в будь-якому вигляді

Білково-вуглеводна система харчування

Скинути тих же 5-6 кг можна на дієті, що складається з п`яти білкових і вуглеводних днів, які впродовж 10 діб будуть змінювати один одного. У білкові дні вранці слід випити стакан теплої води, а через 30 хвилин - поснідати овочевим салатом і вареним яйцем. Відварною куркою (700-800 г) намагаємося насититися наступні чотири прийоми їжі, рівномірно розподіливши м`ясо на частини, які відповідають кількості трапез. Вуглеводні дні багаті овочами, за добу необхідно з`їсти біля 1,5 кг сирого, тушкованого або вареного продукту. Можна готувати салати, заправляючи їх лимонним соком. Не пийте води менше 2 л на добу.

куряча грудка

Не відмовляйтеся від курки

Десять днів на гречці і лимонах

Якщо хочеться не тільки схуднути на 7 кг за 10 днів, але і підвищити імунітет, зміцнити кровоносну систему, то сідайте на дієту, меню якої складається з гречки і лимонів. Ні, вам не потрібно кришити цитрус в кашу або заїдати ним крупу, все набагато цікавіше і смачніше. Меню дієти "гречка + лимон":

  • сніданок - напій (складається зі склянки теплої води і 1 ч.л. лимонного соку) і варена гречка (100 г);
  • обід - стільки ж гречаної каші, як на сніданок, несолодкий чай з лимоном;
  • вечеря - гречка, десерт - три шматочки лимона з цукром.
жіросжігателі

Від них жир зникне безслідно

Про застереження

Ви можете вибрати будь-яку з перерахованих ефективних дієт на 10 днів, але пам`ятайте, що перед тим як кардинально змінювати раціон харчування, слід порадитися з фахівцями. Обов`язково сходіть на прийом до лікаря. Не зайвим буде здати необхідні аналізи. Вони знижують ймовірність дотримання систем харчування тими людьми, з якими вони протипоказані. Доречними будуть і рекомендації дієтолога. Якщо під час дієти виникли проблеми з шлунково-кишкового тракту, ви переживаєте сильне нездужання, з`явилося запаморочення, блювота, спостерігається підвищене потовиділення, не дає спокою прискорене серцебиття, трапляється непритомність, розвинулася депресія, то необхідно негайно припинити подальші експерименти і звернутися до лікаря для можливого усунення наслідків, що виникли в результаті неправильного харчування.

Відео: огляд дієт для схуднення

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Варіанти ефективних дієт на 10 днів