Яка профілактика анемії найефективніша?
Відео: Анемія. Лікування. Профілактика.
Зміст
Хто з нас не відчуває втоми, а іноді і слабкості після важкого дня? У багатьох бувають головні болі, запаморочення, а часом і швидка стомлюваність. Трапляється, що в дзеркалі ми бачимо занадто бліде обличчя, а після подолання сходинок відчуваємо задишку і серцебиття. Відчуття не з приємних, і багатьом з нас вони знайомі. Якщо це стало закономірністю, варто задуматися -а не анемія чи це у вас? Можливо, вам пора поцікавитися, які ознаки і профілактика анемії? Сьогодні говоримо про це на жіночому сайті "Красива і Успішна".
Що таке анемія?
Анемія - те ж саме, як і недокрів`я. Звучить загрозливо, чи не так? Однак залишимо нашу уяву і звернемося до фактів.
Мій улюблений тлумачний словник визначає цю недугу як зменшення кількості червоних кров`яних клітин і гемоглобіну в крові.
Всі симптоми анемії пов`язані зі зміною і зменшенням еритроцитів.
А чому вони так важливі? У нашому організмі еритроцити - основні провідники кисню от легких до тканинам, а також діоксиду вуглецю - в зворотному напрямку. Всього за кілька секунд, які потрібні нам при вдиху, ці маленькі тільця долають відстань по нашим судинах, яке перевищує розмір самих еритроцитів в мільйони разів.
Багато з нас не раз чули про гемоглобін. Нібито його недолік загрожує неприємностями і для профілактики анемії треба підняти низький гемоглобін. Давайте з`ясуємо, що це таке.
Відео: Симптоми і профілактика анемії Погляд З Ю
Гемоглобін - це основний елемент, який і міститься в еритроцитах, він є червоним білком, саме він забарвлює нашу кров в червоний колір. Відповідно, нестача червоних клітин в нашій крові і дефіцит гемоглобіну - те саме що один одному.
Коли в крові не вистачає еритроцитів, а також у еритроцитах бракує гемоглобіну, це призводить до утруднення курсування кисню в організмі.
Тепер зрозуміло, чому всі органи недоотримують кисень і всі процеси в організмі можуть.
Кисневе голодування, яке викликається в даному випадку анемією, призводить до таких симптомів:
- Утруднене дихання (задишка, збільшення частоти вдихів і видихів);
- Порушення серцевого ритму (серцебиття, перебої в ритмі) через погане постачання киснем серця;
- Слабкість, стомлюваність, зниження концентрації уваги у зв`язку з нестачею кисню в мозку;
- Блідість і крижані кінчики пальців з - за порушення циркуляції крові.
Отже, профілактика анемії повинна виник недолік кисню в організмі.
А як же залізо? - запитаєте ви. Адже всі знають, що анемія пов`язана безпосередньо з нестачею заліза в крові.
Але не завжди анемія спровокована саме залізодефіциту, і не завжди потрібна профілактика залізодефіцитної анемії. Адже форм анемії безліч, вона може бути пов`язана і з недоліком вітаміну В12, і з дефіцитом фолієвої кислоти.
Відео: профілактика анемії при беременноті
Однак ми на говоримо про нас - жінок. А лікарі стверджують, що у жінок ця неприємність пов`язана в 90% випадків саме з дефіцитом заліза. Адже залізо, в свою чергу, входить до складу гемоглобіну.
Крім цього, анемія може бути викликана просто великою крововтратою, що часто властиво жіночому організму.
Відео: Про найголовніше: Анемія, клубок у горлі, судинні зірочки на обличчі
Профілактика анемії: ситуацію можна виправити
кинь сигарету
Звичайно, якщо всі перераховані симптоми мучать вас вже давно і наполегливо, необхідно здати кров на аналіз дефіциту заліза. Якщо такий є, картина ясна.
Однак необхідно врахувати один важливий нюанс - достовірність аналізу крові може бути гарантована лише некурящим. Чому?
Просто сигаретний дим містить монооксид вуглецю, який з`єднується з гемоглобіном. І такий гемоглобін вже не бере участі в транспортуванні кисню, в зв`язку з чим куріння штучно підвищує рівень гемоглобіну в крові. Але тільки на час, тому результат аналізу може бути помилковим.
Лікар повинен це враховувати і знати кількість споживаних вами сигарет.
Ще один вагомий привід кинути курити! Ось і профілактика анемії!
Харчування і профілактика анемії
Як у будь-якої іншої хвороби, у анемії є певні фактори, які сприяють її появі. Наприклад, рясні місячні, наявність анемії у близьких родичів, дієти, незбалансоване харчування, проблеми з шлунком.
Але, незважаючи на все це, анемію можна запобігти.
Що впливає на наше життя найбільше? Три складових: повітря, вода і їжа.
Почнемо з їжі. правильне збалансоване живлення - основне джерело корисних речовин для нашого організму. Тому, щоб запобігти появі анемії, необхідно постійно стежити за харчуванням, а не починати з того моменту, коли перші симптоми вже дали про себе знати.
Звичайно, в ідеалі харчування має бути збалансовано, в ньому має бути все, але в міру. відразу кидатися на їжу з високим вмістом заліза для профілактики залізодефіцитної анемії - цей не вихід.
Все залежить від форми заліза. Також велику роль відіграє і комбінація продуктів харчування.
Які ж з продуктів допоможуть поповнити наш запас заліза для профілактики залізодефіцитної анемії?
- Пісне м`ясо. 1 шматок м`яса (170г) дорівнює приблизно 6 мг заліза. Але пам`ятаємо про роздільне харчування, яке в даному випадку якраз в точку! Гарніром краще вибрати крупи і овочі, вони допомагають засвоєнню заліза.
- бобові культури також збагачені залізом. Наприклад, можна приготувати горох і квасоля як гарнір до м`ясної страви.
- Також дієтологи радять утриматися від вживання чаю і кави відразу після прийому їжі. Кора, який в них міститься, заважає залозу всмоктуватися в кров.
- А от мед буде якраз до речі. Тому чай з медом і лимоном через де - то півгодини після їди, навіть вітається.
- балуйте себе горіхами, особливо мигдалем і кедровими!
- багато фрукти і овочі є джерелами вітаміну С, який допомагає залозу засвоюватися, а також і самого заліза. Тому потрібно включати в раціон садові ягоди, цитрусові, ананас, яблука, салат, зелена цибуля, капусту, болгарський перець, помідори, буряк, морква, кабачки та інші дари природи.
- Дуже корисними є води мінеральних джерел, багаті залізом.
Йдемо від анемії швидким кроком
Я думаю, ні для кого не секрет, що рух і прогулянки є профілактичним заходом при будь-якої хвороби. Тому для попередження симптомів неприємної нам анемії дуже важливо підтримувати організм в тонусі. Помірні фізичні навантаження, такі, як фітнес, аеробіка, плавання, лижі, покращують кровообіг, та й в цілому сприяють хорошому самопочуттю.
Крім того, не можна забувати, що анемія - це недолік кисню.
Тому найкраща профілактика анемії і можливість поповнити запаси кисню в організмі - це прогулянки на свіжому повітрі. Напевно, у вас сидяча робота, ви постійно перебуваєте в задушливому приміщенні, а все це незмінно позначається на нашому організмі не в кращу сторону.
Всі перераховані рекомендації досить дієві при анемії будь-якого різновиду і, головне, прості. Можна, звичайно, вживати залізовмісні препарати. Але зловживати ліками, напевно, все-таки не варто.
Народні засоби для профілактики анемії
Як альтернатива лікарських препаратів, наприклад, на Сході, для профілактики анемії використовується муміє.
У народній медицині застосовують настої таких рослин, як кульбаба, молода кропива (вона особливо багата залізом), трава деревію. Корисно пити чай з листям чорної смородини, плодами горобини, суцвіттями глоду - все це природні джерела вітаміну С.
Дуже дієвим засобом, що містить вітамін С, є шипшина. Його можна вживати у вигляді настою, чаю, сиропу.
У літню пору на вашому столі має бути присутня багата залізом свіжа петрушка - проста і дешева профілактика анемії. Також радимо налягати на буряк, помідори, фрукти, ягід, в залежності від сезону.
А люди, які не страждають від проблем зі шлунком, можуть приймати чарку кагору або іншого червоного вина перед їжею.
При обильности місячних, щоби знизити крововтрату, варто пити траву деревію, просто заварюючи її окропом 1 ст.л. на 1 склянку.
Підводячи підсумок всьому вищесказаному: якщо для профілактики анемії вести здоровий спосіб життя і не забувати три простих правила - живлення, дихання, рух, наш організм обов`язково віддячить нас за це хорошим самопочуттям.
