Історія схуднення олександри перовой на 10 кг. Правильне харчування і мотивація. Фото до і після
Зміст
Мені 24 роки. На першому курсі інституту я важила близько 50 кг, але вечірні пари і щоденні перекушування шоколадками (цілими плитками в день), і запивання їх газованою водою, раптово до кінця інституту 2014 року виростили мене до в 58 кг.
- Окей, я купила джинси 44 розміру і почала ходити в зал. Причому виходило це набігами, то робота, то втомилася, то займаюся до останнього.
- У підсумку в січня 2015 я важила 62 кілограми. І вже не влазила в джинси 44 розміру.
- І тут постало питання, що або я купую джинси 46 розміру, і ми вже розуміємо як будуть розвиватися події, або я беру себе в руки тут і зараз - ставлю мету і розписую план.
Перше що я зробила:
- Розписала харчування і купила абонемент поруч з будинком!
- Щоб не було відмовок, не по дорозі, втомилася і як добиратися назад.
- А також взяла участь в конкурсі по схудненню, де ти відправляєш фото до, а потім фото після з певним предметом.
Відео: Як я схудла на 15 кг? Як схуднути БЕЗ дієт? Як схуднути РАЗ і НАЗАВЖДИ?
Історія схуднення. Взялася за себе всерйоз
Займалася я силовими щопонеділка, щосереди, щоп`ятниці, + еліпсоїд 30 хвилин після тренування разом з серіалом, а в неділю вранішнє кардіо.
- Якщо врахувати, що я дозволяла собі раз в 2 тижні вкусняху за виконань режим.
- Так само я дізналася, що в конкурсі зайняла 2 місце і це для мене стало додатковим стимулом рухатися далі, і так само чекав приємний сюрприз.
- Далі самостійно схуднувши на 10 кг, я зрозуміла, куди захочу рухатися далі, хочу скоєних форм і прийняла рішення брати участь в змаганнях по фітнес бікіні.
- Почалася моя піврічна тренування з них 3 місяці - робота на масу (+5 кг, разом 57 кг) і 3 місяці сушки (-6 кг разом 51 кг).
- І ось, нарешті, мета була досягнута, я виступила, незважаючи на те, що захворіла перед змаганнями і лежала тиждень з температурою і втратила трохи м`язової маси.
Відео: Схуднути Швидко Як Схуднути Трансформація Правильне Харчування Мотивація Від Мене
Тепер я хочу попрацювати на якість м`язів і подивимося, що покажуть змагання далі!
Історія схуднення. Від пампушки до фітнес-бікіні
Цей шлях я б не пройшла, якби одного разу не зрозуміла, що так далі тривати не може і потрібно поставити собі чітку мету, обмежену за часом.
В цьому допомагали не тільки тренування, але і правильне харчування.
- Сніданок: так як я не люблю їсти вівсянку вранці я їм правильний бутерброд - чорний хліб з твердих сортів пшениці + сир + огірок + помідор. Дуже смачно і ситно.
- Перекус: Яблуко
- Обід: Бурий рис з соєвим соусом + куряча грудка
- Перекус: 2 яйця
- Увечері тільки білки: курка / риба / сир / омлет і овочі. Головне ніяких вуглеводів ввечері.
- Вечеря: Омлет + салат огірки і помідори + оливкова олія.
- Перед сном: Сир м`який + 1 ст. Ложка ФрутоНяня.
- А так же 2 літри води в день.
Зараз я важу близько 53 кг. У підсумку я схудла на 10 кг за півроку, з урахуванням того, що іноді їла роли і ласощі, за виконання плану.
- Зараз я буду працювати на масу, опрацьовувати відстаючі м`язи (сідниці, ноги і спину), це говорить про те, що буду одужувати.
- Але навіть тепер я дотримуюся правильного харчування, і за планом раз в 2 тижні заплановано з`їдаю вкусняшку.
Історія схуднення. Мета повинна бути чіткою
За весь свій досвід, я зрозуміла головне:
- Дівчата, потрібно поставити собі чітку мету, і побудувати до неї план, причому чіткий!
- Розрахувати БЖУ, розписати меню, розписати тренування і чітко слідувати! І навіть чітко дотримуватися дні смачно.
- Згодом, це увійде в звичку, смакові рецептори поміняються (для мене хлібці dr. Korner з журавлиною - найсолодші) їм їх, якщо хочу чогось солодкого і причому вони вписуються в мій каллоража, також можна замінити протеїновими батончиками.
- І так само записуйте свої результати на тренуваннях, скільки зробили підходів з якою вагою, і свої обсяги тіла (груди, талія, живіт, сідниці, стегно). Ви повинні бачити динаміку і прогрес, наприклад вага стоїть, але обсяги зменшуються і силові показники зростають.
