Дієта 90 днів роздільного харчування

комплексна методика роздільного харчування

була збудована Герберт Шелтон, відомим лікарем-натурологом. Через його експерименти пройшло більше ста тисяч хворих людей, і результат вельми вразив. Основні положення даної системи харчування зводяться до наступного: при попаданні в шлунок несумісних продуктів процес травлення утруднюється, неперетравлені жири і вуглеводи утворюють жирові прошарки. Продукти, несумісні один з одним, рекомендується вживати з інтервалом у дві години. Роздільне харчування має ряд переваг. Зокрема, завдяки вживання в їжу правильно поєднуваних продуктів, організм витрачає набагато менше енергії на процес травлення. Для людей, які живуть за принципами роздільного харчування, невластиві болі в шлунку і животі, печія або які-небудь ще хворобливі відчуття в області травного тракту. Однак офіційна дієтологія до сьогоднішнього дня не визнає цей стиль харчування.

Відео: Роздільне харчування для схуднення 90 днів. Принципи роздільного харчування

90 днів роздільного харчування - як почати

Процес переходу на нові принципи харчування можна починати поступово, наприклад, з одного-двох днів в тиждень. Через деякий час організм звикне до нового режиму і почне очищуватися від шлаків. Очищення організму, а також можливість скинути вагу і не набирати його в подальшому - головні переваги системи роздільного харчування. Але, ця система має і свої мінуси - перш за все, особливий режим харчування, відчутне почуття голоду, специфічний і незвичний смак їжі.

Як відомо, скільки існує лікарів - стільки й думок. І цей випадок - не виняток. Далеко не всі медики підтримують цю систему харчування. Багато хто вважає, що роздільне харчування порушує звичайне травлення людини, при постійному харчуванні за цією методикою організму буде важко впоратися зі звичайними пельменями або борщем. Отже, людина в майбутньому ніколи не зможе дозволити собі "свято живота" і буде змушений дотримуватися своєї системи харчування протягом всього життя, можна сказати, залежатиме від неї. І, тим не менш, не варто применшувати користі цієї системи.

Меню дієти 90 днів

Приступати до прийому їжі рекомендується тільки при наявності почуття голоду. Пити воду необхідно, але з дотриманням часових інтервалів. Наприклад, припиняти пити за десять хвилин до їди, а починати знову - через півгодини після прийому їжі, інтервал збільшується, якщо їжа крохмалиста або білкова.

Під час прийому їжі рекомендується інтенсивно пережовувати продукт і думати тільки про хороше. За один раз не потрібно вживати занадто багато різних продуктів, потрібно знати міру. Місцеві продукти краще привезених звідкись. Не можна переїдати! Важливим моментом є дотримання певної температури їжі. Вона має бути не надто холодна, але і не гаряча. Бажано, щоб більше половини їжі, що з`їдається людиною за день, була їжа рослинного походження, більше ягід і фруктів.

Меню дієти на 90 днів будується на чергуванні білкових, крохмальних, вуглеводних, і вітамінних днів. У білковий день потрібно їсти сир, м`ясо, яєчні білки, і рибу. У крохмальні - каші і бобові, в вуглеводні - мучні вироби без молока і яєць, макарони, солодощі без молока і яєць. Ну а в вітамінний день слід обходитися одними овочами та фруктами з невеликим додаванням горіхів. Кожен 30 день - розвантажувальний, їсти в нього не слід, зате можна пити воду практично необмежено.

Якщо людина буде дотримуватися такі прості правила, поступово його організм буде оздоровлюватися і молодіти. Саме таких результатів домігся шляхом проведення експериментів Герберт Шелтон. Але, даний тип харчування вимагає все ж певних зусиль і жертв. І, звичайно ж, варто пам`ятати про те, що для роздільного харчування слід вибирати тільки найсвіжіші продукти.

Рецепти дієти 90 днів роздільного харчування

мюслі

2 столові ложки вівсяних висівок, 100 г будь-яких ягід, 1 яблуко і половинка апельсина.

Яблуко і апельсин подрібніть в блендері, щоб вийшло рідке пюре. Залийте висівки пюре, промийте ягоди і додайте в блюдо.

Каша із толокна з печеними яблуками

2 столові ложки вівсяного толокна чи борошна, 1 склянка води, 1 яблуко, трохи кориці.

Яблуко запекти в духовці при температурі 180 градусів, вівсяне толокно запустити в доведену до кипіння воду і проварити, помішуючи, 10-12 хвилин. Вимкнути вогонь, закрити каструлю кришкою і укутати рушником на 10 хвилин. Додати печене яблуко, перетворивши його в пюре з додаванням гірчиці.

Гречка з овочами

1 стакан гречаної крупи екстра, половинка кабачка великого, 1 морквина, 1 цибулина, 1 болгарський перець.

Овочі припустити в воді в антипригарной сковороді. Можна додати будь-яку приправу для супу, рагу або овочів з розряду сухих трав. Гречку відварити, з`єднати з овочевою "подушкою".

Бутерброд з авокадо

7 штук помідорів-чері, цільнозернові хлібці без додавання яєць, 1 авокадо, трохи базиліка.

Авокадо і базилік перетворити в пюре, помідори порізати половинками. На кожну скибочку хліба покласти ложечку пюре, і кілька помідорів. Подавати можна з овочевим соком, наприклад томат-селера, або томат-огірок-селера.

Сир з ягодами

Відео: Кремлівська дієта / 90 днів роздільного харчування / Переваги, протипоказання, шкода

100 г малини, 100 г черешні, 150 г сиру низької жирності, ложка натурального йогурту.

Змішати всі інгредієнти в мисці, попередньо помивши ягоди і звільнивши черешню от кісточок. Можна приправити страву корицею, меленим імбиром, коріандром.

суп мінестроне

400 г стеблового (черешкового) селери, стільки ж стручкової квасолі, 200 г кабачка-цукіні, 2 морквини, 300 г помідорів-чері, 1 білий стебло цибулі-шалот, чверть качана савойської капусти (можна взяти звичайну або пекінську), фенхель, кріп , 2 столові ложки коричневого рису, ложка оливкової олії.

Овочі промити, рис відварити окремо. Овочі скласти в каструлю, залити холодною водою і відварити до готовності, в кінці додати рис, і столову ложку оливкової олії.

суп картопляний

За 400 г стеблового селери і картоплі, 1 біла велика цибулина, для заправки - кріп, зелена цибуля, трохи йогурту або 10% сметани.

Картоплю, білий цибулю і селеру почистити, нарізати кубиками, залити водою і відварити до готовності. Додати зелень за смаком, в кожну тарілку покласти столову ложку сметани, або йогурту.

борщ

400 г бадилля буряка (можна замінити на кропиву або щавель, в тому числі із замороженого напівфабрикат для щавлевого супу), 4 невеликі червоні буряки, 1 морквина, 1 цибулина, 1 дрібний бульба селери, 2 яйця, ложка йогурту для заправки.

Овочі промити, нарізати, покласти у каструлю, залити водою, варити до готовності. Яйця відварити окремо, нарубати і додати в суп. Йогурт додати безпосередньо у тарілку до подачі на стіл.

Суп з бринзою

400 г несолоної бринзи, 200 г стручкової квасолі, 1 болгарський перець, 1 цибулина, 1 помідор, сушений або свіжий базилік.

Зварити овочі у воді до готовності, бринзу нарізати кубиками і додати в суп, зменшити вогонь, доварити ще 5-10 хвилин, сир повинен стати м`якше, але не тягнутися.

оселедець тушкована

2 великі цибулини, стакан міцно завареного чаю, столова ложка рослинної олії, 2 тушки оселедця, чорний перець горошком, лавровий лист.

Рибу обробити, відокремити голови, хвости, плавці, випатрати, промити. Лук порубати півкільцями, злегка обсмажити в олії. Викласти в глибоку сковороду порційні шматки оселедця, цибуля, і додати склянку чаю, приправи, злегка посолити і тушкувати до готовності.

Човники з креветками

Відео: АБСОЛЮТНО СЕКРЕТНО! Дієта 90 днів роздільного харчування

Великі болгарські перці, селера кореневої, 400 г філе креветок, кріп, трохи томатного соку.

Болгарський перець розрізати навпіл, очистити від насіння. Приготувати овочі у пароварці, поклавши верхню чашу перець, на нижню - натертий на крупній тертці селеру. Готовий селера перетворити в пюре, додати кріп. Креветки відварити, змішати з овочевим пюре, викласти в "човники" з перцю, посипати кропом, збризнути томатним соком, за бажанням, блюдо можна прикрасити базиліком.

овочевий "пиріг"

1 кг кабачків, 1 цибулина, 6 яєчних білків, кріп.

Лук швидко обсмажити, кабачки натерти на тертці, змішати з луком, білками, викласти в форму, запекти при температурі 180 градусів, півгодини. Посипати кропом перед подачею на стол.

Результати та відгуки

Як не дивно, роздільне харчування має, в основному, позитивні відгуки простих худнуть. Про неможливість скинути вагу повідомляють, в основному, ті, хто нічого не змінює в своєму режимі харчування, і кількості їжі. Продовжуючи переїдати, люди сподіваються на чарівне відновлення метаболізму, а його не відбувається. Звідси буря зневіри, і море емоцій. Чи не досягають успіху з роздільним харчуванням і ті, кому об`єктивно треба не скидати вагу, а зміцнювати мускулатуру і коригувати позу тіла. Якщо у дівчини, скажімо, нормальну вагу і здоровий індекс маси тіла, але при цьому весь її, на перший погляд, нормальний відсоток жиру концентрується, скажімо, на животі або стегнах, ніякі маніпуляції з "окремим" прийомом макронутриентов в ізоляції від хорошого, збалансованої програми тренувань, їй не допоможуть. Саме такі люди не отримують нічого від роздільного харчування.

Фізіологи і дієтологи відгукуються про теорію роздільного харчування, скоріше, негативно, насторожено або нейтрально, ніж також райдужно, як глянцеві журнали. Вважається, що подібні маніпуляції з їжею нічим не обумовлені, і просто підміняють поняття. Замість того, щоб вивчити хімічний склад звичайних продуктів, і отримати поняття про збалансоване харчування, людина заучивает "поєднання", Які за умови споживання енергії врівень з потребою людини, однаково йому нічого не дадуть. Інша справа, страви роздільного харчування менш калорійні, ніж кулінарна класика, що і відзначають деякі автори відгуків від медицини. Правда, можна зустріти і інформацію про те, що з роздільним харчуванням збалансований раціон не побудуєш.

важливо: перш ніж сісти на дієту 90 днів роздільного харчування проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!