Норма холестерину в крові

Норма холестерину в кровіНорма холестерину в крові є одним з показників здоров`я. Сам холестерин - це насичений жир. Він по своїй текстурі нагадує пластилін або віск. В обміні речовин він активно використовується. Оболонки і мембрани клітин складаються з нього, синтез статевих гормонів йде за його активної участі. Стежити за рівнем холестерину прийняте тому, що якщо його більше норми, він може відкладатися на стінках судин у вигляді бляшок. Це призводить до звуження русла крові, сприяє підвищенню артеріального тиску і може служити причиною інсультів. Втім, повністю виключати холестерин з харчування не слід.

Зміст статті:

Відео: Холестерин норма у женщін.mp4

Аналіз крові на холестерин: що він показує

Аналіз крові на холестерин: що він показує

Відео: Холестерин норма для чоловіків

Холестерин в організмі людини в масі міститься в печінці, приблизно 80% всього холестерину має внутрішнє походження. Приблизно 20% ми можемо отримувати з їжею, тобто м`ясом, яйцями, вершковим маслом і жирними молочними продуктами. Джерелом цієї речовини є і сало, а також інші тваринні жири - лярд, шпик.

Аналіз крові на холестерин показує не те, скільки речовини міститься в печінці, а то скільки його циркулює в руслі крові. Показниками є:

  • загальний рівень холестерину, тобто разом ліпопротеїди високої і низької щільності;
  • ліпопротеїди "низької" щільності або так званий "хороший" холестерин. Цей вид речовини вважається корисним для здоров`я і захищає наш організм від "поганого" холестерину;
  • ліпопротеїди високої щільності. Саме вони і створюють механічні перешкоди в руслі крові, які потім призводять до проблем зі здоров`ям.

Відомо кілька таблиць з показниками рівня холестерину за кількістю в ммоль на літр. Норми залежать від статі і віку, а також від типу холестерину.

Рекомендують перевіряти свій рівень холестерину один раз в 5 років, починаючи з 20. Вважається, що найбільш важливо відстежувати цей показник кожного разу під час загальної диспансеризації.

Здоровим вважається зміст загального холестерину в крові в діапазоні від 3,0 до 6,0 ммоль / л.

норми змісту "хорошого" холестерину ЛПНЩ в крові для чоловіків-2,25-4,82 ммоль / л, у жінок цей показник трохи нижче - 1,92-4,51 ммоль / л.

норми кількості "поганого" холестерину ЛПВЩ для чоловіків -0,7-1,73 ммоль / л, для жінок порогові показники трохи вище-0,86-2,28 ммоль / л.

Більш докладні дані можна отримати у лікаря після здачі аналізів. Кров на холестерин здають не лише під час диспансеризації, а й в процесі діагностики серцево-судинних і ендокринних захворювань.

Чи завжди підвищений холестерин - вина пацієнта

Часто говорять і пишуть, що ми самі винні у всіх своїх проблемах, "риємо собі могилу виделкою і ножем", так би мовити. Тим часом одна з важливих причин підвищеного холестерину крові - негативна спадковість. Кількість цієї речовини в крові може успадковуватися генетично і бути підвищеним. Правда, і тут медичних джерела твердять, що це, швидше за все, зустрінеться у тих людей, чиї родичі зіткнулися з інфарктом до 50 років.

Крім того, ряд спадкових захворювань сприяє підвищенню рівня холестерину. Це зветься сімейна історія підвищеного холестерину, і тоді лікування підлягає основне захворювання, а не сам маркер.

Підвищений холестерин - хвороба способу життя

Підвищений холестерин - хвороба способу життя

Останнім часом стало модно писати, що аеробні навантаження не потрібні людині, щоб залишатися в гарній формі. Однак стосовно зниження холестерину це далеко не так. Досить давно був доведено, що силові навантаження незначно впливають на рівень холестерину крові. Тобто, силовими, звичайно, теж потрібно займатися, щоб забезпечити профілактику діабету, підвищеної чутливості клітин до інсуліну, і зайвої ваги. Але стосовно до рівня "поганого" холестерину краще працює кардіо.

Вчені довели, що всього 30-60 хвилин фізичної активності в день сприяє зниженню рівня поганого холестерину і підвищення рівня "хорошого". Так що аеробні заняття не так вже й марні, особливо якщо робота сидяча, і підвищує рівень стресу.

Слід мати на увазі, що тренування високої інтенсивності і такий тривалості - дещо не те, що потрібно для зниження рівня холестерину. Високоінтенсивні тривалі тренування можуть бути стрес-фактором і сприяти підвищенню цього показника. Тому варто чергувати свої аеробні "формальні" тренування в залі на тренажерах з побутової активністю, наприклад, прогулянками або активною роботою на свіжому повітрі, в саду, городі, і так далі. Зазвичай рекомендують не робити "формальне" кардіо високої інтенсивності частіше, ніж 5 разів на тиждень.

Немає особливого сенсу і в тому, щоб збільшувати тривалість однієї аеробного сесії вище години. Якщо є необхідність рухатися більше, варто відокремити годинне тренування від решти побутової активності хоча б годинним періодом відпочинку. Це допоможе контролювати стрес, і зберегти оздоровчий формат занять.

Як бути тим, хто не дуже любить кардіо на тренажерах, і не танцює? Було доведено, що "спокійні" гімнастики на кшталт йоги, тайцзи, боді балансу і боді балету також сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину. Тому варто звернути увагу на такі уроки, якщо ви точно знаєте, що кардіо - "не ваше".

Чи сприяють прогулянки на низькому пульсі, менше 60% від ЧСС максимальною зниження рівня холестерину? Однозначних результатів наукових досліджень з цього приводу поки не було запропоновано. Більшість джерел стверджує, що прогулянка на низькому пульсі лише знижує рівень стресу, і покращує кровообіг. Останнє може бути суто механічним способом, але теж досить ефективно, щоб тримати судини "чистими".

Відео: Підвищують чи яйця рівень холестерину?

Чи допомагають заняття танцями, і висока фізична активність в побуті? Залежить від того, наскільки збалансовані відпочинок і робота. Тим не менш, щоб фізична активність була оздоровчої, варто зберегти баланс між навантаженням і відпочинком.

Втім, для чоловіка, який 8 годин на день сидить без руху за робочим столом, година кардіо і пара годин роботи по дому - не так вже й багато.

Багато джерел, до речі, просувають користь роботи стоячи і періодичних розминок щодо боротьби з підвищеним рівнем холестерину крові. Останнім часом набули поширення навіть спеціалізовані офісні столи, призначені для роботи стоячи. Подекуди можна знайти і "гібриди" бігової доріжки і робочого столу. На доріжці треба неспішно прогулюватися. На думку авторів цього винаходу воно повинно врятувати людство не тільки від ЛПВЩ, але і від ожиріння.

Підвищений холестерин, діабет і ожиріння

Підвищений холестерин, діабет і ожиріння

Насправді, сучасна медицина не має у своєму розпорядженні достатньої чистоти науковими даними, щоб з`ясувати, що тут причина, а що наслідок. Однак "тріада" з підвищеного холестерину, порушення обміну речовин у вигляді діабету, і ожиріння широко поширена в сучасній західній цивілізації. Якщо холестерин підвищений, і ІМТ більше норми, лікар обов`язково порекомендує скинути зайву вагу. При цьому, звичайно, треба враховувати ступінь ризику і кількість ваги, щоб говорити про самостійне безпечному схудненні. Більшість вітчизняних фахівців порекомендує гиполипидемическую дієту зниженою калорійності. І контроль вживання "простих" вуглеводів додатково.

Зустрічається і інформація, що при корекції стану діабетика знижується і рівень холестерину. Швидше за все, причина тут комплексна - діабет зазвичай лікують не тільки медикаментозно, а й за допомогою дієти. Раціон із зменшеною кількістю вуглеводів сприяє зниженню ваги так як він просто "легше" звичайного. І він же містить досить мало тваринних жирів. В результаті знижується і вага, і холестерин.

У той же час, медицина знає випадки, коли будь-яка з перерахованих вище захворювань виявлялося самостійно, і не було причиною або наслідком один одного.

Підвищений холестерин і неправильне харчування

Однією з причин підвищеного рівня холестерину і супутніх захворювань є незбалансоване харчування. Зазвичай ми переїдати "щільних" тваринних жирів, зовсім не вживаємо корисні жирні кислоти омега-три, і ігноруємо білок. Зате вуглеводів в наших раціонах більш, ніж достатньо. Особливо, якщо говорити про простих - цукор зустрічається у всіх продуктах, навіть в таких "відверто наслідках" як соуси і консерви з квасолі. Так що сам по собі цукор не шкідливий, але якщо холестерин вже підвищено, харчування слід скорегувати.

Відео: Як виміряти рівень холестерину в крові

Медики зазвичай рекомендують щось на зразок 4-5 порцій зернових, стільки ж овочів, і пару порцій фруктів, плюс 3-4 порції не жирних білкових страв. І додатково прийом омега-три жирів в капсулах, або вживання льняного і оливкового масла, свіжих оливок або лляного насіння.

Має значення і те, чи підвищує стиль харчування рівень стресу у людини. Можна зустріти згадки того, що бездумні занадто суворі дієти для схуднення не менш шкідливі для здоров`я, ніж зайва вага і неправильне харчування. Тому якщо холестерин підвищений, рекомендують максимально урізноманітнити раціон за рахунок овочів, є нежирний білок, і залишити в раціоні грубі каші, які були б непоганим джерелом клітковини і енергії. Сенс не в тому, щоб відчувати екстремальний голод і швидко позбавлятися від кілограмів, а в тому, щоб підтримувати здоровий режим харчування максимально довго.

Шкідливі звички

Шкідливі звички

Алкоголь і паління все ще є соціально прийнятними "розвагами" в нашому суспільстві, але лікарі продовжують наполегливо нагадувати, що якщо проводити своє дозвілля саме так, ЛПВЩ, швидше за все, буде підвищеним. Багато хто любить розмірковувати щодо того, чи не є вино панацеєю від проблем з холестерином і алкоголем. Але офіційна точка зору невблаганна - якщо холестерин підвищений, і є загроза розвитку захворювань, алкоголь разом з сигаретами варто залишити в бурхливе минуле.

Таким чином, самостійний контроль норми холестерину повинен включати в себе регулярну здачу аналізів. Пам`ятайте, що для більшості людей його підвищений рівень - штука бессимптомная. А ось хвороби, які він викликає, можуть істотно погіршити якість життя. Здоровий спосіб життя в цілому допомагає позбутися від проблем з холестерином, і служить профілактикою захворювань, викликаних його підвищеним рівнем.

Відео по темі

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Норма холестерину в крові