Вітаміни: пити чи не пити? Детальна інструкція про те, коли і чому потрібно приймати вітаміни.
постійно навіює нам, що потрібно приймати вітаміни. А дієтологи наполягають: усі корисні речовини можна отримати з їжею. Так де ж істина? Ця стаття внесе ясність в складне питання вітамінів і їх необхідності в нашому житті. Продукти, які ти їси, повинні бути якісними, твій раціон - добре збалансованим, а кишечник здоровим, інакше організм не зможе витягнути з їжі то, що йому належить. У ряді випадків потреба в корисних речовинах зростає. Коли потрібно задуматися про те, щоб приймати вітаміни, і які саме?
Зміст
Відео: ВІТАМІНИ Прінімать чи вітаміни і як правильно приймати вітаміни
1. Ти - вегетаріанець
Вегетаріанцям часто не вистачає заліза, але тільки, якщо їх харчування незбалансовано. При достатній кількості бобових і зернових продуктів цієї проблеми немає. Додаткова порція заліза - в таблетках - може знадобитися вегетаріанцеві при значних крововтратах (в тому числі в критичні дні), при вагітності. Якщо ти відчуваєш незрозумілу втому, а твої нігті і волосся ламаються - потрібно звернутись до лікаря. За аналізом крові він визначить, чи є дефіцит заліза і виробить стратегію, як приймати вітаміни.
Вітамін В12 в значній кількості міститься тільки в продуктах тваринного походження. Або в спеціально збагачених їм вегетаріанських (наприклад, готових сніданках). Якщо ти не спостерігаєш подібних вишукувань в магазинах, приймати вітамін В12 буде необхідно.
2. Ти застудився
Синтез імунних клітин аскорбінка, всупереч поширеній думці, не посилює. Але захищає від руйнування вже наявні і спонукає їх активніше боротися з вірусами і бактеріями. До того ж, вона зменшує вироблення запальних компонентів, полегшуючи симптоми грипу та застуди. Перші три дні застуди обов`язково приймай аскорбінову кислоту, навіть якщо вже п`єш мультивітаміни.
3. Ти - спортсмен!
Вітаміни групи В беруть участь у багатьох біохімічних циклах, забезпечуючи наш організм енергією. Рибофлавін (В2) бере участь в отриманні енергії з їжі в цілому, В6 - енергії з білків, а В1 - з жирів і вуглеводів. Магній, як, до речі, і інші мінерали - натрій, калій, хлор, втрачається з потом. І при цьому дуже важливий для спортсменів, оскільки бере участь в скороченні м`язових волокон. Так що слідкуй за станом свого організму, займаючись спортом, навіть якщо це звичайний фітнес три рази в тиждень. За допомогою простого аналізу можна визначити, яких вітамінів тобі не вистачає і поповнити їх запас.
Відео: Як приймати вітаміни
4. Ти хочеш схуднути. Але не можеш ...
Дослідження, яке виявило зв`язок між кальцієм і успішним зниженням ваги, було проведено канадськими вченими з Університету Лаваля в 2009 році. У їхньому експерименті дві групи прагнули схуднути жінок 15 тижнів сиділи на низькокалорійної, бідної кальцієм дієті. Одна з груп отримувала цей мікроелемент додатково, добираючи до денної норми 1000 мг, друга - пила плацебо. У підсумку в першій групі вага дам знизився в середньому на 6 кг, а в другій - лише на 1 кг. Це не означає, що можна безконтрольно пити кальцій! Все одно в препаратах він мало засвоюється. Просто додай в свій раціон сир, різні молочні продукти, і буде тобі стрункість.
Вітаміни - це дуже добре, якщо приймати їх раціонально. Прислухайся до цих порад і будь уважним до свого здоров`я, воно безцінне.
